Akıl Hastalığıyla Yaşarken Diyabeti Önlemenin Dört Yolu

Psikiyatrik bozukluğu olan bir kişinin diyabetin önlenmesine yardımcı olabilecek küçük değişiklikler yapmasının dört yolunu öğrenin.

"Önleme en iyi tedavidir" derler. Bunu akılda tutarak, diyabeti önlemenin bazı yolları.

1. Metabolik Sendrom Testi Yapın

Sağlık profesyonellerinin bir kişinin riskini ölçmek için kullandığı standart bir dizi test vardır metabolik sendrom. İçerirler:

• temel ağırlık
• vücut kitle indeksi derecesi
• mide ölçümü
• glikoz testi
• kan basıncı testi

Glikoz seviyesi testi elbette en önemli testtir. diyabet. Sigortası olan ve yıllık fizik alabilenlerin çoğunun bu testlere kolay erişimi vardır. Aşırı pahalı değildirler ve ölçümler ve kan alımı için sadece bir kez doktor ziyareti gerektirirler. Mükemmel bir dünyada, teşhisi bozukluğu olan tüm insanlar ve özellikle yüksek riskli olanlar antipsikotikler teşhis üzerine test edilir ve her altı ayda bir değişiklikler açısından izlenir.

Tabii ki, kusursuz bir dünyada değiliz. Gerçek şu ki, yeterli zihinsel sağlık hizmetine erişimi olmayan birçok insan var, bu da fiziksel sağlık hizmetlerinin eksikliğine dönüşüyor. William Wilson, M.D., Psikiyatri Profesörü ve Yatan Psikiyatri Hizmetleri Direktörü, Oregon Sağlık ve Bilim Üniversite, bunu şöyle ifade ediyor: "Sistemimizle ilgili temel sorun, zihinsel açıdan her yerde bakım eksikliği olması hastalık. İnsanlar genellikle metabolik sendrom için laboratuvarlar konusunda yardıma ihtiyaç duyarlar, ancak ihtiyaç duydukları bakımı almak için bir psikiyatrist ve bir GP görmek zorunda kaldıklarında zorlaşırlar. Hastanedeki hastalar tüm panelleri kan testlerinden kilo ve kolesterol seviyelerine kadar alırlar. Sorun hastaneden çıktıkları zamandır. Özellikle sigorta yoksa izleme zor. "

Peki çözüm nedir? Her şey zamanı olan birini bulmaya ve bazıları için gerçekten karşılayabilecekleri birini bulmaya geliyor. Wilson, "Bunun aslında siyasi bir soru olduğuna inanıyorum. Sağlık uzmanlarının metabolik sendrom ve diyabet riski. Hangi testlerin gerekli olduğunu ve insanların ne sıklıkla izlenmeleri gerektiğini bilirler. Dağıtım sistemi problemdir. İnsanların bakıma erişimi yok. "

Siz ya da değer verdiğiniz kişi diyabet testlerine kolay erişiminiz yoksa, şehrinizde metabolik paneller sunan ücretsiz klinikler var mı? Bir kerelik kan şekeri testi sunan bir eczane bulabilir misiniz? Bu testler için cebinizden ödeme yapabilir misiniz? Sadece bir test için ödeme yapabiliyorsanız, A1C'yi denemek iyi bir fikirdir. İki ila üç aylık bir süre boyunca glikoz seviyenizi ölçer. Yaratıcı olmanız gerekebilir, ancak testler sağlığınız için önemlidir.

2. Diyetinizi Değiştirin 10%

Herhangi bir kilo kaybının pozitif olduğu iyi belgelenmiştir. Aslında, vücut ağırlığınızın sadece% 10'unu kaybetmek, özellikle midenin etrafında kilo verebiliyorsanız, diyabet riskinizde büyük bir fark yaratabilir. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Harold Schnitzer Diyabet Sağlık Merkezi Müdürü Dr. Andrew Ahmann, "Kozmetik nedenlerle kilo kaybına böyle bir vurgu var. Böylece insanlar daha sağlıklı olmaları için gerçekleşmesi gerektiğini düşündükleri ulaşılmaz hedeflere sahipler. Ancak ağırlığı% 5 oranında azaltmak diyabet riskinde önemli bir fark yaratabilir. "

Diyabeti önlemek için diyetinizi tamamen değiştirmeye çalışmak çok zor, ancak diyetinizin% 10'unu değiştirmek büyük bir fark yaratabilecek küçük bir kilo vermenize yardımcı olabilir. O zaman oradan daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

En büyük hedef mide çevresinde yağ kaybetmektir. Kilo alımı bir antipsikotikten kaynaklanıyorsa bu zor olabilir, ancak daha az kilo alımı olan bir ilaç bulana kadar yapabileceğiniz her şeyi yapmak asla acımaz. İşte hemen yapabileceğiniz bazı küçük ama güçlü değişiklikler:

• Soda pop ve meyve suyundan yavaş yavaş soda suyuna geçin. Pop gerçek bir boş kaloridir. Tüm poplar kilo alımına neden olur, çünkü vücut boş kaloriyle ne yapacağını bilmez, ancak vücuda yağ olarak tokatlar. Suyu daha fazla beslenir, ancak genellikle az bir miktar için çok yüksek kalorilidir. Soda suyu ilk bakışta çekici olmayabilir, ancak buna alışabilirsiniz.

• Günde bir az yağlı yemek yiyin. Az yağlı bir diyet, diyabeti yönetmenin ve önlemenin en iyi yollarından biridir. Günde sadece bir değişiklik yapın. Az yağlı soslu restoranda salata. Hamburger peynir yok. Şişman dondurmanın yarısı. Krem yerine süt. Bu bir başlangıç.

• Sahip olduklarınızın yarısını yiyin. Dışarıda yemek yerken yemek paylaşmak, restoranlarda küçük porsiyonlar istemek veya evde daha az yemek pişirmek demekse, elinizden geleni yapın. Çok daha fazla yemenize neden oluyorsa, 'hafta boyunca yemek pişirmeye' gerek yoktur.

• Evde sıfır abur cubur var. Sıfır! Bir çerez çalıştırmak için 2 am arabanıza almak için istekli sürece, evde sıfır abur cubur sahip gece binging sona erdirmek için mükemmel bir yoldur. Bunun yerine bir torba havuç yiyebilirsiniz, ancak bu bir torba kurabiyeden daha iyidir.

• Kitabı oku Bunu ye Bu değil sık yenen gıdalarda kalori saymayı öğrenmek. Örneğin bir çörek kalori miktarını (500-700 kalori) bulduğunuzda, asla yiyeceklere aynı şekilde bakmazsınız.

• Etiketlere bakın ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yapılan tüm ürünlerden kaçının. Ne kadar az şeker yerseniz o kadar iyi- şeker hastalığını yönetmeye veya önlemeye çalışıyorsanız mantıklıdır, ancak bunu zor buluyorsanız, en azından doğal şekeri yiyin.

---

Bunlar, yemek yemenize yardımcı olabilecek birkaç temel öneri daha sağlıklı beslenme. (Tabii ki, şeker hastalığınız varsa, diyet yönergeleriniz zaten var.) Diyetler gibi, Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen en iyi seçimdir, ancak psikiyatrik belirtiler yaşıyorsanız, Yapabilmek. Sebzeleri temizlemek, doğramak, pişirmek, yemek yemek ve sonra temizlemek iyi bir şey yapmadığınızda olağanüstü zor olabilir, ancak buna doğru hareket etmek her zaman iyi bir hedeftir.

Ahmann, HealthyPlace.com'a, "Tipik bir tıbbi ziyarette önemli veya üretken diyet ve egzersiz planları yapmak için zaman yoktur. Rah-rah'a gidip sorunları aşmaya çalışabilirsiniz. Bu yüzden hastalara sağlıklı bir diyet yapmaları gerektiğini söylerken, bunu sınırlı tutmalı ve her ziyaret için hedef ve hedefler belirlemelisiniz. Bir çok insan için, her park yerinin bir ucunda aracınızı tek bir hedef olarak park edebilirsiniz, günde bu kadar sebze yiyen buzdolabına not vermeye çalışın. Diyetleriyle başa çıkmak için vakti olan hastalarım için başka destek türleri bulmaya çalışıyorum, ancak zor olabilir. "

Hangi durumda olursanız olun, bir hedefi aklınızda tutarsanız - karın yağını azaltmak için - diyabet riskinizi önemli ölçüde azaltma şansınız vardır. Ve tüm araştırmalar kilonuzu azaltmanın sağlığınızı yönetmenin 1 numaralı yolu olduğunu gösteriyor. Bu yüzden denemeye devam edin ve yapabileceğiniz her şeyi yapın ve hatırlayın, sadece% 10'luk bir değişiklik tüm farkı yaratabilir ve ister inanın ister inanmayın, diyabet riskinizi% 60'a kadar azaltabilir!

3. Şimdi Egzersiz Yaptığınızdan Daha Fazla Egzersiz Yapın

Joe, konuşan adam depresyon ve tip 1 diyabet uzun yıllar boyunca doğru egzersizi bulmaya çalıştı. İşte görevini şöyle anlatıyor:

"Doğru yerim ve diyabeti yönetmek için elimden geleni yaparım. Elimden geldiğince egzersiz yapıyorum. Tenis oynuyorum ve diğer sporları yapıyorum, ancak günde 45 dakika ağırlık antrenmanının gerçekten yardımcı olan tek egzersiz olduğunu gördüm. Ağırlık çalışması olmalı ve bu kadar zaman olmalı. Zamanı bulmak her zaman zordur - ama kan şekeri dengede tutmanın tek yolu bu. "

Egzersizin türü ve etkisi bireysel bir konudur ve bir kişi için işe yarayan başka bir kişi için kesinlikle işe yaramayabilir. Hangi egzersizi yapıyorsun sevmek yapmak? Oryantal dans etmeyi, Frisbee'yi işaretlemeyi veya güzel bir yerde bir arkadaşınızla yürümeyi düşündünüz mü? Bir grup insanı mısınız yoksa yalnız bir egzersiz mi yapıyorsunuz? Çok fazla depresyonunuz varsa, şimdi olduğundan daha fazla egzersiz yapmak için ne yapmanız gerekiyor? Hiç egzersiz yapmayan şizofreni hastalarına önem veriyorsanız, birlikte yapabileceğiniz ve egzersiz gibi görünmeyen bir şey var mı? Unutmayın, her türlü egzersiz yardımcı olur.

4. En Düşük Diyabet Riski ile Doğru İlaçları Bulmak İçin Bir Sağlık Uzmanı ile Çalışın

Yüksek riskli bir antipsikotik nedeniyle kilo aldıysanız bu en önemli adımdır. Tabii ki, bu lisanslı bir doktor, tercihen bir psikiyatrist (psikiyatri ilaçları uzmanı) ile yapılmalıdır ve en iyi ilacı bulmak zaman alacaktır. Her şey belirtilerinizin seviyesine ve elbette sağlık hizmetlerine erişiminize bağlıdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde en popüler anti-diyabetik ilaç (tip 2 diyabet için) olan Metformin de çok yardımcı olabilir. Antipsikotik ikilem açıkçası sağlıklı insülin üretimi için en büyük zarardır. Abilify veya Geodon'u tolere edebiliyorsanız, bir değişikliği sağlık uzmanınızla tartışmaya değer.

Yukarıdaki dördünden ilk önce ne yapabilirsiniz? Sadece birini seçebilir ve büyük bir gelişme görebilirsiniz.

Diyabet Önleme Programı (Ulusal Diyabet ve Sindirim Enstitüsü'nü içeren çok merkezli bir klinik çalışma ve Böbrek Hastalıkları) insanların diyabet risklerini çok basit diyet ve egzersizle% 50'nin üzerinde azaltabileceği sonucuna vardı. değiştirir. Bu değişiklikler ayrıca kan şekerini normalleştirebilir ve metabolik sendromla ilişkili diğer sağlık risklerini azaltabilir. Çalışma ayrıca Metformin'in diyabet riskini% 25'in üzerinde azalttığını gösterdi. Bu, psikiyatrik bozukluğu olan herkes için iyi bir haberdir.