Doğa Kaygıyı Azaltır, Bu nedenle Huzur İçin Dışarı Çıkın

Doğaya girme kaygısını azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Eğer kaygı yaşarsanız, şansınız, kaygının hayatınızdan çıkmasını istersiniz. Aktif olarak çok hoş bir şekilde şarj alabilirsiniz - tarafından doğayı kullanmak. Doğanın endişeyi nasıl azalttığını ve onu kullanmanın basit yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kaygı ve onun suç ortağı, stres, (Kaygı ve Stres Arasındaki Fark) bize soda gibi bir sinema salonunun zeminine ve dolayısıyla ayakkabılarımıza yapışır. Bir tiyatro etrafında yürüdüğümüzde yapışkanlığı yaşıyoruz. Ancak ayrıldığımızda, yapışkan soda sonunda yıpranıyor.

Aynı ilkeyi kaygıya uygularsak ne olur? Ya bulunduğumuz yerden uzaklaşacak olsaydık; bir süre dışarı çıkacak olsaydık? Kaygıyı azaltmak ve genel zihinsel sağlığı ve refahı arttırmak için doğaya çıkmak önemlidir.

Doğa Kaygıyı Nasıl Azaltır

Araştırma^1,2 doğaya çıkmanın kaygıyı azalttığını, zihinsel sağlığı ve refahı arttırdığını gösterir. Doğaya çıkmanın bizim üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

• Doğa zihni rahatlatır, böylece stres ve endişe duygularını azaltır.
instagram viewer
• Doğada olmak, kortizol gibi stres hormonları, sistemimizde.
• Doğayı deneyimlemek, sinir sisteminin sindirim ve dinlenmeden sorumlu kısmı olan parasempatik sinir sisteminin aktivitesini arttırır; aktivitesinin bir kısmı kalp atış hızını yavaşlatmayı içerir. Parasempatik sinir sistemi aktif olduğunda, kaygının fiziksel yan etkileri barış ve rahatlama hissi azalır ve öznel duyguları artar.
• Doğaya girmek, beynin prefrontal korteksinin ruminasyonda aktif olan kısmında aktivitesini azaltarak kaygıyı azaltır. Anksiyetenin özelliklerinden biri ruminasyon, görünüşte sonsuz endişeler ve ne olursa olsun. Bir hoşgeldin yaratmak için endişenin kırılmasından kurtulmak, dışarı çıkın ve doğayı yaşayın.

Doğaya Çıkmak Kaygı Vermek Gerekmez

Doğaya çıkmak endişe uyandırıcı olmak zorunda değil. Kendinizi, süslü ve özenli bir şey "yapmalısınız" diye düşünmeye zorlamanız gerekmez.. Endişeyi azaltmanıza ve azaltmanıza yardımcı olacak birkaç fikir şunlardır:

• Aralar vermek gün boyunca dışarı çıkın, derin nefes alın ve kısa bir yürüyüşe çıkın. Kuşların seslerini, bir esintiyi ve daha fazlasını dinleyin. Araştırmacılara göre, ne kadar yeşil olursa, beyniniz için o kadar iyi. Bir arka bahçe veya park, endişeyi azaltmak için yoğun bir şehir caddesinden daha etkilidir.
• Düzenli bir alışkanlık haline getirin dışarı çıkmak ve aktif olmak için zaman yaratmak. Yürüyüş, bisiklet, bahçe (bir bahçeniz yoksa saksılarda bile), piknik ve daha fazlası basit ve yatıştırıcı olabilir.
• Dışarı çıkamadığın zaman, doğa resimlerine bakmak ve dinlendirici doğa seslerini dinlemek de kaygı azaltıcı faydalar sağlayabilir.

Sizi, doğaya çıkma endişesini azaltan daha fazla düşünce ve fikir için aşağıdaki videoyu izlemeye davet ediyorum.

Referanslar

1. Ürdün, R. (2015). Stanford araştırmacıları zihinsel sağlık reçetesi buluyor: doğa. Stanford Haberleri.
2. Rodriguez, T. (2013). Zihinsel sağlık, doğaya maruz kalmanın yararlarını gösterir. Psikiyatri Danışmanı.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.