Bilişsel Bozukluklar ve Kendini Damgalama

Bilişsel çarpıtma gerçekliğinizi olumsuz yönde değiştirir ve kendin hakkında ne düşünüyorsun ve dünyanız. Stigma şüphesiz okul arkadaşları, meslektaşları ve medya gibi dış güçler tarafından yaratılır. Ancak, damgalamanın iyi bir kısmının kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzden, kendimizi nasıl tanımladığımızdan ve akıl hastalığı ile başa çıkmak için benimsediğimiz hatalı düşünme modellerinden kaynaklandığını iddia ediyorum. Dolayısıyla, bilişsel çarpıklıklarınızı tanımlamak, kendi kendini damgalama ile savaşmanıza yardımcı olur ve bu da sosyal damgalamayla savaşır.

Bilişsel Bozukluklar Bazı Zamanlardaki Herkesi Etkiler

Çalıştığım tedavi merkezinde, bilişsel yeniden yapılandırma üzerine haftalık psikoeğitim sınıfını kolaylaştırıyorum. Bir somun kabuğunda, bu yaklaşım müşterilerin hatalı düşünme kalıplarını veya bilişsel çarpıklıkları tanımlamasına ve düzeltmesine yardımcı olur. İster akıl sağlığı ve bağımlılık hizmetlerinin müşterisi olun, isterse sadece normal günlük vatandaşınız olun, bilişsel çarpıklıkların kurbanı olacaksınız. Onlar en iyimize olurlar ve kimse bağışık değildir.

Ve bilişsel çarpıtmaları düzeltmenin ilk adımı onları tanımlayabilmek.

Bildiğiniz Dört Bilişsel Bozulma

Felaket (veya Korkunç)

Bu bilişsel çarpıtma, sadece bir durumu mümkün olan en kötü şekilde görüntülediğiniz anlamına gelen süslü bir kelimedir. Felakete uğrayan biri zihinsel sağlık teşhisini 'dünyanın sonu' olarak görebilir ve 'devam etmenin anlamı yoktur'. Oysa buna bakmanın bir başka yolu da, kaotik düşünce kalıplarınız hakkında nihayet bir anlayış elde etmek için bir fırsattır.

Kendinizi felaketle yakalarsanız, yapabileceğiniz en iyi şey kanıtları analiz etmektir. Dışarıdan bakan biri benimle aynı karanlık sonuca varır mı? Tahminimin kanıtı ve tahminime karşı kanıtlar nelerdir? Aynı durumda başka birine ne söylerdim?

Zihinsel Filtre

Bu doğrudan kendini damgalama ile ilgili olan bilişsel bir çarpıtmadır. Sadece negatifleri duyma ve pozitifleri görmezden gelme eğilimindesiniz. Depresyonunuz nedeniyle altı ay ve bir gün iş için geç kalmadıysanız, geç kaldınız ve bu nedenle kendinizi etiketleyin Aslında başa çıkabildiğiniz ve ulaştığınız on güne odaklanmak yerine başarısızlık veya baş edememek saati.

Sonuçlara Atlama

Sonuçlara atlamayı bilişsel bir çarpıtma olarak tanıyan insanlar, bir tanesini duyma eğiliminde olduklarını fark ettiler. bilgileri destekleyin ve destekleyecek hiçbir kanıt olmasa bile olayları derhal olumsuz yorumlayın endişelenmek.

Birisi size sokakta soğuk omuz verebilir ve 'bir psikiyatri hastanesinde olduğumu bilmeli' veya 'birisi ona deli olduğumu söylemiş olmalı' diye düşünebilirsiniz.

Bunun yerine, insan yaşamının tüm karmaşıklıklarına izin verecek şekilde bakabilirsiniz. Bu kişi az önce korkunç haberler almış olabilir ve şu an kimseyle konuşmak istemiyor olabilir. İşe geç kalmış olabilirler. Seni görmemiş bile olabilirler. Liste devam ediyor. Bir kez daha, bu çarpıklıkla mücadele etmenin en hızlı yolu kanıtları incelemektir. Düşüncelerinizi destekleyecek kanıt bulamazsanız, farklı bir şekilde düşünmeyi deneyin.

Duygusal Akıl Yürütme

Bu bilişsel çarpıtma basitçe olumsuz duygularınızın gerçekte olduğunuzu yansıttığına inanmak anlamına gelir. Sıkıldım, bu yüzden sıkıcı olmalıyım. Umutsuz hissediyorum ve bu gerçekten umutsuz olduğum anlamına gelmeli. Ya da kendimi suçlu hissediyorum, bu yüzden gerçekten korkunç bir insan olmalıyım.

Sadece bir şeyi düşünmenin onu doğru yapmadığını hatırlamak önemlidir. Günde binlerce düşüncemiz var. Bazıları rasyoneldir, ancak birçoğu değildir. Ve bir düşünce kafanıza girdiği için, zihninizde bir yeri hak ettiği anlamına gelir.

Bilişsel çarpıtmaların takibi:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Tamamen Mavi web sitesi burada. Chris ayrıca Google+, heyecan ve Facebook.