Yaşam Tarzı ve Davranış Değişiklikleri

Uykunuzu kontrol etmek ve izlemek, bipolar bozuklukla ilişkili ruh hali değişimlerini yönetmenin en iyi yollarından biridir.

Bipolar Bozukluğun Tedavisinde Altın Standart (bölüm 12)

Bipolar bozukluk, yaşam tarzı ve davranış değişikliklerine büyük ölçüde cevap verebilecek bir hastalıktır. Bipolar bozukluğu olan bir kişinin daha az ruh hali değişikliğine neden olan seçimleri nasıl yapacağını bilen bir kişinin stabilite bulma şansı çok daha yüksektir. Ruh hali değişimlerinin önemli ölçüde azaltılabileceği çeşitli alanlar vardır. Uyku, diyet, egzersiz ve parlak ışığa maruz kalmanızı nasıl izlediğiniz ve kontrol ettiğiniz gibi bipolar bozukluğunuzu tanımak ve değiştirmek tetikleyiciler bipolar bozukluğunuzu önemli ölçüde azaltabilir semptomlar. Bu, çok daha yüksek bir yaşam kalitesine yol açabilir ve çoğu zaman ilaçlarınızın daha düşük dozlarını almanızı ve hatta bazılarından tamamen kurtulmanızı sağlar.

Düzenlenmiş Uyku Gerçekten Önemli mi?

Bipolar bozukluğu daha başarılı bir şekilde yönetmek için kullanabileceğiniz tüm yaşam tarzı seçeneklerinden uyku en önemlilerinden biridir. Uyku, özellikle mani ile ilgili olarak, bir ruh hali salınımının başladığının en iyi göstergelerinden biridir. (Daha az uyku genellikle manik döngüsünün sürdüğünün bir göstergesidir. Aşırı uyku depresyonun bir işareti olabilir.) Uyku düzenleri, bir ilacın sizin için en uygun olmadığını da size bildirebilir.

Optimal bir uyku programı bularak, ona bağlı kalarak ve uyku düzeninizin değiştiğine dair ilk belirtileri izleyerek, stabil kalma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Uyku Modellerini Teşhis Aracı Olarak Kullanabilir miyim?

Uyku düzenleri jet lag gibi herhangi bir dış neden olmadan dramatik bir şekilde değiştiğinde, kendinize her zaman başlangıç: uyku, bipolar bozukluğun ne kadar iyi yönetildiğine dair çok fazla ipucu sağlayabilir ve ruh hali değişimlerinin ne zaman olduğunu size bildirir Başlangıç.

• Daha az uyuyor ve daha fazla enerji mi hissediyorum? (mani belirtilerini kontrol edin)
• Bütün gün uyuyor muyum ve hala yorgun mu hissediyorum? (depresyon veya ilaç yan etkilerini kontrol edin)
• Bütün gece kaldım ve hala ertesi gün yorulmadan çalışabildim mi? (mani veya ilaç yan etkilerini kontrol edin)
• Ajitasyon ve kaygı nedeniyle uyumakta zorluk çektim mi? (depresyon ve mani veya ilaç yan etkilerini kontrol edin)

Uyku düzeninizi olumsuz yönde etkiliyorsa kaçınmanız gereken bazı durumlar da vardır.

• Vardiyalı çalışma
• Farklı saat dilimlerine seyahat
• Günün ilerleyen saatlerinde uykuyu bozacak tartışmalar
• Bir projede bütün gece ayakta kalmak
• Akşam

Dünya çok yoğun bir yer haline geldi ve düzenli ve yeterli uyku alma hedefine ulaşmak çok zor olabilir. Bipolar bozukluğu olan insanlar bu hedefe ulaşmak için çok çalışmak zorunda kalacaklardır, çünkü uyku bipolar bozukluğu başarılı bir şekilde yönetmenin en önemli kısımlarından biridir.

Sonraki: Diyetimin Bipolar Bozukluk ile Bir ilgisi var mı? (bölüm 13)