Beslenme ve Akıl Sağlığı: Yedikleriniz Fark Yaratıyor

Araştırmacılar beslenme ve ruh sağlığı arasında güçlü bir ilişki olduğunu belirlediler. Yediğiniz yiyeceklerin zihinsel sağlığınız üzerinde bir etkisi olabilir, bu nedenle hangi yiyecekleri yediğinize, nasıl bir fark yarattıklarına ve nedenlerine ( yemek ve ruh hali günlüğü bu konuda yardımcı olabilir).

Beslenme Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Zihinsel sağlığınıza dikkat etmek için doğru beslenmeye sahip olmak iyileştirici değildir, ancak çalışmalar göstermiştir ve diyetisyenler, yediğinizin gerçekten bir fark yarattığını ve akıl sağlığı için iyi besinler. Bu nedenle, zihinsel sağlığınıza ve refah araç kutunuza bir diyet değişikliği eklemek isteyebilirsiniz. Daha sağlıklı bir diyet yapmak ve abur cuburlardan, yüksek şekerli gıdalardan ve yüksek yağlı gıdalardan kaçınmak için harika bir yerdir. ama daha derine inmek, daha büyük gıda türlerinin etki.

Vitamin ve protein bakımından zengin besinler en büyük farkı yaratır, çünkü bunların rol oynadığı düşünülmektedir beynin serotonin, dopamin ve diğer beyin kimyasalları üretimine katkıda bulunan ve kontrol eden Ruh halleri. Bu nedenle, vücudun belirli vitamin ve proteinlerde eksikliği olduğunda, düşük ruh halinin nedeni olabilir ve hatta depresyon ve anksiyete gibi zihinsel hastalıklara katkıda bulunabilir. (Biraz istemek

gıda ruh hali arttırıcılar? Oku bunu)

Basit çözüm çok fazla takviye alıyor gibi görünse de, vücudumuzun besinleri emme şekli nedeniyle yiyecekleri kendileri yerken daha iyi sonuçlar görülecektir. Organik bir kaynaktan (daha iyi) bir eke karşı gelen besinlerin konsantrasyonu da farklı olabilir ve bu nedenle farklı bir etkinlik aralığına sahip olabilir.

Ne Tür Yemekler Yemeliyim?

Beslenme ve zihinsel sağlığın anahtarlarından biri, yine vitamin ve protein açısından zengin olan çeşitli sağlıklı seçenekler yemektir. Dikkat edilmesi gereken belirli vitaminler, sinirlilik ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olan B12 gibi B vitaminleridir. Beslenme uzmanları ve diyetisyenler ayrıca işlenmemiş organik meyveler, sebzeler ve etleri de önermektedir, çünkü bunlar gerekli besin maddelerinin en yüksek konsantrasyonuna sahip olacaktır.

Beslenme ve Ruh Sağlığı Kitapları

Beslenme ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi daha fazla okumak için, göz önünde bulundurmanız gereken üç kitap var.

• Yemek ve Ruh Hali: İkinci Baskı: İyi Yemek ve En İyi Hissetmek için Komple Kılavuz yazan: Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Bu kitap, yediğiniz yiyeceklerin ruh halinizi nasıl daha iyi veya daha kötü için etkilediğini ve neden ruh halinizi yükseltmek, yorgunlukla savaşmak ve beyin gücünü artırmak için en iyi yiyecek kombinasyonları hakkında ipuçları sunar.
• Gıda ve Ruh Hali El Kitabı: Depresyon, Kaygı, PMS, İstek ve Ruh Hali Salınımlarından Sonunda Rahatlayın Amanda Geary: MIND zihinsel sağlık yardım kuruluşu tarafından desteklenen bu kitap, daha iyi yemek ve ruh halinizi iyileştirmek için bir rehber görevi görüyor. Ayrıca kitabın oluşturulmasına katılanlardan tarifler ve kendi kendine yardım ipuçlarını içerir.
• Zihin için Optimum Beslenme Patrick Holford: Diğer kitaplar gibi bu da yemeğin zihni ve ruh halini nasıl etkilediğini inceliyor. Bilimsel kanıt kullanarak, yazar her yaştan herhangi birinin beslenme yoluyla zihinsel sağlıklarında nasıl bir fark yaratabileceğini özetlemektedir.

makale referansları