Mevsimsel Afektif Bozuklukla Mücadelenin Doğal Yolları
Mevsimsel depresyon olarak da bilinen Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD), kış aylarında daha depresif hissetmemize neden olur. Kış aylarında kendinizi yorgun, zayıf uyku düzenleri, kilo alma veya sinirli hissettiğinizi fark ederseniz, SAD ile mücadele eden birçok kişiden biri olabilirsiniz. Bu yazıda, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ile savaşmanın bazı doğal yollarını öğreneceksiniz.
Mevsimsel Duyuşsal Bozuklukla Mücadele İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Diyetinizi Değiştirin
SAD semptomlarından biri, şekerli, nişastalı veya tuzlu isteklerde kilo alımı veya artışı olsa da, dürtülerinizde şımartmak için mücadele etmek yardımcı olabilir. Şekerli veya işlenmiş gıdalardan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Bunun yerine, bu yiyecekler ruh halini artırmaya ve SAD semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olduğu için daha yağsız etler ve meyveler eklemeye odaklanın.
Takviyeler Alın
Kışın dışarıda daha az zaman geçiriyorsunuz ve bu nedenle yeterli miktarda D vitamini almıyorsunuz. D vitamini takviyesi almak, kış aylarında daha iyi hissetmenin anahtarı olabilir. B12, depresyona bağlı bir vitamindir, bu yüzden de yeterince aldığınızdan emin olun. Doktorunuza danışın ve en iyi sonuç için vücudunuzun düşük olduğu vitamin olup olmadığını görün.
Mevsimsel Afektif Bozuklukla Mücadele Teknikleri
Işık Terapisi
Birçoğumuzun depresyonla mücadele etmesinin bir nedeni, doğal güneş ışığının olmamasıdır. Gün ışığından yararlanma saati daha kısadır ve bunu hissedebiliriz. Bununla mücadele etmek için, hafif terapi kullanmak SAD tedavisinde son derece etkili bir yöntem olabilir. Işık terapisi, yüksek miktarda LED ışık yayan bir ışık kutusunun yanında oturmaktan oluşur. Yapabiliyorsanız, pencereleri açık tutmak veya dışarıda daha fazla zaman geçirmek de faydalı olabilir.
Stres Yönetimi Teknikleri
SAD'ı kolaylaştırmak için kullandığınız herhangi bir çareye ek olarak, tüm mevsimlerde sizin için çalışan birkaç stres yönetimi tekniğine sahip olmak yardımcı olabilir. Bazı teknikler yoga, meditasyon, günlük kaydı veya yaratıcı bir çıkış noktasına dönüş olabilir.
SAD ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, kış aylarında daha iyi eğlenmenize yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza yardımcı olması için bir terapiste başvurun. Mevsimsel depresyon veya SAD ile savaşmak için ne yapıyorsunuz?
Kaynaklar
- Olsen, Natalie, "Kış Blues? Semptomları Kolaylaştırmaya Yardımcı Olmak İçin Bu 10 Yiyecek İpucunu Deneyin"Sağlık Hattı, Eylül 2017.
- Wong, Cathy, "Mevsimsel Afektif Bozukluk için Doğal Çözümler"Çok İyi Sağlık, Ekim 2017
