Depresyonda Hissettiğinizde Sosyalleşme - 3 Tavsiye
Depresyonda olduğunuz zaman sosyalleşmek rahatsız edici olabilir çünkü izolasyon ve depresyon genellikle el ele gider. Eğer orada kalıyorsanız ve kendinize saklıyorsanız, bu bazen depresyon belirtileri. Küçük bir etkileşim olsa bile düzenli olarak sosyalleşmek için çaba sarf etmek önemlidir. Depresyonda hissettiğinizde sosyalleşme neden önemlidir? Diğer insanlarla konuşmak sizi daha az yalnız hisset, endişeleriniz dışında odaklanmanız gereken bir şey verin ve ruh halinizi olumlu etkileyebilir.
Depresyonda Sosyalleşmek için 3 İpucu
- Küçük başla - Eğer birkaç gün içinde hiç kimseyle konuşmadıysanız, gerekmedikçe kalabalığın içinde olmak yarardan çok zarar verebilir. Kendinizi insanlarla dolu bir odaya batırmak yerine küçük çabalara odaklanın.
- Bir telefon görüşmesi yap - Ebeveyn, arkadaş veya akraba gibi güvendiğiniz birini arayın. Genellikle, ruh halimi yükseltmeye başlamak için sadece 10 dakikalık hızlı bir telefon görüşmesi gerekir.
- Yürüyüşe çıkmak -- Eğer sen yürüyüşe çıkmak mahallenizde, parkta veya çok kalabalık olmayan bir yerde, onlarla doğrudan konuşmak zorunda kalmadan insanların etrafında olabilirsiniz.
Depresyonda Sosyalleşmeden Önce Kullanılacak 3 Teknik
- Derin nefes - Derin nefes alma egzersizlerini kullanmak sosyal durumlarda rahatlamanıza yardımcı olabilir. Üzerinde çalışırsan nefes egzersizleri düzenli olarak, ikinci doğa olmaya başlayacaktır.
- Başka bir şeye odaklan - düşünmeye başlamak kolay olabilir depresyon veya kaygı rahatsız edici bir sosyal durumda olduğunuzda. Bunu yaparken kendinizi yakalarsanız, etrafınızdaki başka bir şeye odaklanın. Konuşan kişiye, etrafınızdaki kişilere ve manzaraya dikkat edin.
- İhtiyacınız olduğunda uzaklaşın - İlk iki teknik işe yaramazsa, uzaklaşmanız gerekebilir. Depresyonumun veya endişemin beni en iyi şekilde hissettiğini hissettiğimde banyoya gidiyorum, aynaya bakıyorum ve kendime her şeyin yoluna gireceğini hatırlatıyorum. Sonra birkaç derin nefes alıp zaman geçirdiğim insanlara geri dönüyorum.
Depresyonla uğraşırken kendinizi izole etmeye başlamak kolay olabilir. Bu nedenle, depresyonda veya istemediğiniz gibi hissettiğinizde sosyalleşmenize ve sosyal durumlarla nasıl başa çıkacağınıza yardımcı olmak için bir eylem planına sahip olmanız çok önemlidir.
Depresyonda olduğunuzda sosyalleştiğinizden nasıl emin olabilirsiniz?
