Bipolar Bozukluğun Uyku Değişikliklerine Duyarlılığı ile Başa Çıkma

Daha önce bipolar bozukluğu olanlar için ne kadar kritik bir uyku olduğunu yazdım ama bipolar bozukluğu uyku değişikliklerine ne kadar duyarlı ve bipolar'ın uyku değişikliklerine duyarlılığı hakkında ne yapabilirsiniz? Uyku düzeniniz biraz değiştiğinde bipolar bozukluğunuzla ne olacağını bilmek önemlidir. Bu hassasiyet, gününüzde ve baş etme becerileri istihdam etmeyi seçersiniz. Ancak bipolar bozukluğunuzu etkilemek için uykunuzda ne kadar büyük bir değişiklik gerekir? Bipolar bozukluğunuzla tespit ederseniz uyku değişiklikleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Bipolar Ne Tür Uyku Değişimlerine Duyarlıdır?

Bu herkes için farklıdır, ancak benim için bipolar'ım küçük uyku değişikliklerinden bile etkilenir. Huzursuz bir geceden daha az uyku uykusu olan bir geceye, attığım ve döndüğüm bir geceye kadar bipolar bozukluğumu etkileyecektir. Ve elbette, bipolarımı etkileyebilecek en büyük uyku düzeni değişikliği, programda uyumayacağım - her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte uyanmak. Bu programa bağlı kalmamak neredeyse acı çekmeyi garanti ediyor.

Uyku Değişimlerini Nasıl Bilebilirim?

Bu videoda, gece uykunuzu değerlendirmenin iki yolunu tartışıyorum. Her ikisini de kendi bipolar'ımın uykuya ne kadar duyarlı olduğunu değil, aynı zamanda tetikleyiciler Kötü bir gece uykusu.

Bipolar Bozukluk Üzerine Etkilerini Kontrol Etmek İçin Uykunuzu Takip Etmek

Eğer benden hoşlanıyorsanız ve bipolar bozukluğunuzun uyku değişikliklerine karşı gerçekten hassas olduğunu düşünüyorsanız, ne yaparsınız?

Yaptığınız ilk şey uykunuzu videoda bahsettiğim yollardan biriyle izlemek. Bu, her sabah bir önceki gece nasıl uyuduğunuzu gösteren bir uyku grafiği verecektir. Böylece önceki gece aldığınız uyku kalitesini değerlendirebilirsiniz. Örneğin, bir giyilebilir cihaz ne zaman huzursuz olduğunuzu söylerken iyidir, akıllı telefon yazılımı ise genellikle horlama olup olmadığınızı söyleme konusunda daha iyidir. Açıkçası, bunlardan herhangi biri uyku değişikliklerine ne kadar duyarlı olduğunuza ve hangi spesifik değişikliklere duyarlı olduğunuza bağlı olarak düşük uyku kalitesini gösterebilir.

Bipolar'ınız Uyku Değişikliklerine Duyarlıysa Ne Olur?

Eğer uykunuzu takip ettiyseniz ve bunun kötü bir gece uykusu olduğunu değerlendirdiyseniz, ne olacak?

Bipolar bozukluk ile kötü bir gece uykusu yapmak için bazı öneriler:

• Gününüzü basitleştirin. Geceniz zor olsaydı, gününüzü kolaylaştırın.
• Kestirmek (bu sizin için uygunsa). Süre şekerlemeler sirkadiyen ritminizi bozabilir ve bazı insanlar için uyku problemlerini daha da kötüleştiriyorum, bazen kötü bir gece uykusundan bir gün sonra kurtulmanın tek yolu olduğunu gördüm. Geceleri uykuyu başlatamazsanız, gün içinde uyuklamanın sizin için iyi bir fikir olmadığını unutmayın.
• Dinlenmeye hazırlanın. Kötü bir gece nedeniyle özellikle yıpranacağınızı anlayın. Diğer insanlardan daha fazla yıpranacaksınız, bu yüzden mümkünse dinlenmeye hazır olun.
• Kendinize kolay bakın. Kötü bir gece geçirirseniz, ruh hali açısından kötü bir gün geçirebileceğinizi anlayın. Bu durumda kendinize kolay bakın.
• Ruh hali belirtilerine dikkat edin. Normalde hissedeceğiniz bipolar bozukluk belirtilerinin abartılmasına dikkat edin. Bunun diğerlerini nasıl etkilediğini izleyin ve bunu mümkün olan yerlerde azaltın.
• Başkalarına anlatın. Eğer bipolar bozukluk belirtileriniz başkalarına zarar verecek kadar kötü olacaksa, insanlara uykunuzun rahatsız olduğunu ve bir hız patlaması beklediğinizi söyleyin. Bu konuda size yardımcı olabilirler ve neler olduğunu biliyorlarsa daha şefkatli olabilirler.
• Bu bipolar başa çıkma becerilerini kullanın. Umarım hepimiz bir dizi bipolar bozukluk başa çıkma becerisi biliyoruz. Zor bir gün için onları güverte üzerinde tuttuğunuzdan emin olun.
• Bu uyku değişikliğine neyin sebep olabileceğine bakın. Uykunuzu izlemenin avantajlarından biri, kalıpları arayabilmenizdir. Gelecekte bundan kaçınmak için uykunuzun değişmesine neyin neden olduğunu bulmaya çalışın. (Not: alkol burada büyük bir suçlu.)
• Ruh hali bölümlerini hızlandıran uyku değişikliklerine dikkat edin. Uyku değişikliklerinin sadece küçük bir anlaşma olmadığına ve bir ruh hali bölümünün ilk belirtileri olmadığına çok dikkat edin bipolar mani.

Ve gerçekten büyük olan şey, elbette, ertesi gece uykusunu öncelikli yapmaktır. Bipolar bozukluğu olan insanlar için uykunun her zaman büyük bir öncelik olması gerektiğini düşünüyorum, ancak önceki gece uyku değişiklikleri yaşadıysanız sizin için özellikle önemli olmalıdır.

Ama en azından kitabımda iyi haberler var. İyi haber şu ki, gece uykudan sonra değişmeden bipolar'ım daha iyi hissediyor. Bu, kötü bir gece uykusundan sonra kötü bir gün geçirebileceğiniz anlamına gelir, ancak umarım bu kötü bir hafta veya daha fazla sürmez.

Kısacası, bipolar bozuklukta uyku değişikliklerini çok ciddiye aldığınızdan emin olun ve bunları kontrol altına alabilirseniz, bipolarunuzun bunun için daha iyi olacağını bilin.