Yetişkin Dikkat Eksikliği Bozukluğunun Yönetimi

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD) tedavisi umutla başlar. İster çocuk ister yetişkin olsun, ADD olduklarını keşfeden çoğu insan çok acı çekti. ADD'nin duygusal deneyimi utanç, aşağılanma ve kendini kandırmaya yöneliktir. Tanı konulduğunda, ADD'li birçok insan kendilerine olan güvenini kaybetti. Birçoğu defalarca yanlış anlaşıldı. Birçoğu, sadece gerçek bir yardım bulmak için sayısız uzmanla görüştü. Sonuç olarak, birçok kişi umudunu kaybetti.

Tedavinin başlangıcındaki en önemli adım, bir kez daha umut aşılamaktır. ADD'li bireyler kendileri için neyin iyi olduğunu unutmuş olabilirler. Uzun zaman önce, işlerin halledilmesi olasılığını anlamamış olabilirler. Genellikle kafalarını suyun üstünde tutmak için tüm teoriyi, önemli ölçüde esnekliği ve yaratıcılığı getiren bir çeşit inatçı tutma modelinde kilitlenirler. Bu trajik bir kayıp, hayattan çok erken vazgeçmek. Ancak ADD'li birçok insan tekrarlanan başarısızlıklardan başka bir yol görmedi. Ummak, onlar için sadece bir kez daha yıkılma riskiyle ilgilidir.

instagram viewer

Yine de, umut etme ve hayal kurma kapasiteleri çok büyük. Çoğu insandan daha fazla, ADD'li bireylerin vizyon sahibi hayalleri vardır. Büyük düşünceler düşünürler ve büyük hayaller görürler. En küçük fırsatı değerlendirebilir ve bunu büyük bir mola haline getirmeyi hayal edebilirler. Bir şans karşılaşması yapabilir ve büyük bir akşam geçirebilirler. Rüyalar üzerinde gelişirler ve şeyleri anlamlandırmak ve onları yolunda tutmak için düzenleme yöntemlerine ihtiyaç duyarlar.

Fakat çoğu hayalperest gibi, rüya çöktüğünde de toparlanırlar. Genellikle, ADD tanısı konduğunda, bu çöküş onları tekrar umuduyla temkinli bırakacak kadar sık ​​olmuştur. Küçük çocuk bir kez daha alay konusu olmaktan çok sessiz kalmayı tercih eder. Yetişkin, bir kez daha yağma riskinden ziyade ağzını kapalı tutmayı tercih eder. Bu durumda tedavi umutla başlamalıdır. ADD tedavisini beş temel alana ayırıyoruz:

  1. Teşhis
  2. Eğitim
  3. Yapı, destek ve koçluk
  4. Çeşitli psikoterapi formları
  5. ilaç

Bu yazıda, ADD tedavisinin ilaç dışı yönleri ile ilgili olarak hem çocuklar hem de yetişkinler için geçerli olan bazı genel ilkeleri özetleyeceğiz. ADD'nin ilaçsız tedavisini düzenlemenin bir yolu pratik önerilerdir.

50 İPUÇLARI VE ÖĞRETİM:

  1. Teşhisten emin olun. ADD'yi gerçekten anlayan ve ilgili veya benzer koşulları hariç tutan bir profesyonelle çalıştığınızdan emin olun anksiyete durumları, ajite depresyon, hipertiroidizm, manik depresif hastalık veya obsesif kompulsif gibi bozukluk.
  2. Kendini geliştir. Belki de ADD için tek ve en güçlü tedavi ADD'yi ilk etapta anlamaktır. Kitapları oku. Profesyonellerle konuşun. ADD olan diğer yetişkinlerle konuşun. Kendi tedavinizi kendi ADD sürümünüze göre tasarlayabileceksiniz.
  3. Antrenörlük. Bir koçunuz olması, yakınınızdaki bazı kişilerin de sizi destekleyici bir şekilde tutması yararlıdır. Antrenörünüz organize olmanıza, görevde kalmanıza, cesaret vermenize veya işe geri dönmenizi hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Arkadaş, meslektaş veya terapist (antrenörünüzün eşiniz olması mümkündür, ancak risklidir), bir koç işlerinizi halletmek için yanınızda kalın, antrenörler gibi teşvik edin, sizi takip edin ve genel olarak köşenizde, yan. Bir koç ADD tedavisinde çok yardımcı olabilir.
  4. Teşvik. EKLE yetişkinlerin çok cesaretlendirilmesi gerekir. Bu, kısmen yıllar boyunca biriken birçok kişisel şüpheye sahip olmalarından kaynaklanmaktadır. Ama bunun ötesine geçiyor. Ortalama bir insandan daha fazla, ADD yetişkin cesaret vermeden soluyor ve verildiğinde olumlu bir şekilde gelişiyor. ADD yetişkin genellikle başka bir kişi için kendisi için çalışmayacak şekilde çalışacaktır. Bu "kötü" değil, sadece öyle. Tanınmalı ve bundan yararlanılmalıdır.
  5. EKLEMENİN DEĞİLDİR, yani, anne ile çatışma vb.
  6. Başkalarını eğitin ve dahil edin. Tıpkı ADD'yi anlamanızın anahtarı olduğu gibi, çevrenizdekilerin de anlaması aynı derecede önemlidir - aile, arkadaşlar, işte veya okulda insanlar. Konsepti aldıktan sonra sizi daha iyi anlayabilecek ve size yardımcı olacaklardır. Patronunuzun ADD hastalarına yardımcı olan yapı türlerinin farkında olup olmaması özellikle yararlıdır.
  7. Yüksek uyarıcı arama davranışı karşısında suçluluktan vazgeç. Yüksek uyaranlara çekildiğinizi anlayın. "Kötü" olanları düşünmek yerine, onları akıllıca seçmeye çalışın.
  8. Güvenilir başkalarının geri bildirimlerini dinleyin. ADD'li yetişkinler (ve çocuklar da) kötü şöhretli olarak kötü gözlemcilerdir. İnkar gibi görünen pek çok şey kullanıyorlar.
  9. Bir destek grubuna katılmayı veya başlatmayı düşünün. ADD hakkında en yararlı bilgilerin çoğu henüz kitaplara girememiştir, ancak ADD olan kişilerin zihinlerinde saklanmaktadır. Gruplar halinde bu bilgiler ortaya çıkabilir. Ayrıca, gruplar çok kötü bir şekilde ihtiyaç duyulan desteği vermede gerçekten yardımcı olurlar.
  10. Olumsuzluklardan kurtulmaya çalışın eğer yıllardır sahip olduğunuzu bilmeden yaşamış olsaydınız, sisteminizi istila etmiş olabilir. İyi bir psikoterapist bu konuda yardımcı olabilir. ADD zihninde acımasızca oynayabilecek olumsuzluk kasetlerini kırmayı öğrenin.
  11. Geleneksel kariyerlere veya geleneksel başa çıkma yollarına zincirlenmiş hissetmeyin. Kendin olmak için kendine izin ver. Her zaman sizin olması gerektiğini düşündüğünüz kişi olmaktan vazgeçin - örneğin örnek öğrenci ya da organize yönetici - ve olduğunuz kişi olmanıza izin verin.
  12. Sahip olduğunuz şeyin nörolojik bir durum olduğunu unutmayın. Genetik olarak bulaşır. Biyolojiden, beyninizin nasıl bağlandığından kaynaklanır. Ne irade hastalığı ne de ahlaki başarısızlık değildir. Karakter zayıflığından veya olgunlaşmamasından kaynaklanmaz. Tedavisi, iradenin gücünde, cezalandırmada, fedakarlıkta ya da acıda bulunmaz. DAİMA BU UNUTMAYIN. Mümkün olduğunca deneyin, ADD'li birçok insan, sendromu karakterin zayıflığından ziyade biyolojide kökleşmiş olarak kabul etmekte büyük zorluk çeker.
  13. EKLE ile başkalarına yardım etmeye çalışın. Süreçteki durum hakkında çok şey öğrenecek ve önyükleme yapmak için iyi hissedeceksiniz.

Performans Yönetimi

  1. Dış yapı. Yapı, ADD çocuğunun farmakolojik olmayan tedavisinin ayırt edici özelliğidir. Kızaklı slaytın duvarları gibi olabilir, bu da speedball kızağının pist dışında bakım yapmasını engeller. Aşağıdakilerden sık sık yararlanın:
    1) kendine notlar - 2) renk kodlaması - 3) ritüeller - 4) listeler - 5) hatırlatmalar - 6) dosyalar

  2. Renk kodlaması. Yukarıda bahsedildiği gibi, renk kodlaması vurguyu hak etmektedir. ADD'li birçok insan görsel olarak yönlendirilmiştir. İşleri renkle unutulmaz kılarak bundan yararlanın: dosyalar, muhtıralar, metinler, programlar, vb. Siyah ve beyaz tipteki hemen hemen her şey daha unutulmaz, tutuklanabilir ve bu nedenle renkle dikkat çekebilir.

  3. Pizzazz kullanın. # 15'e uygun olarak, ortamınızı kaynamaya izin vermeden istediğiniz kadar şevkli hale getirmeye çalışın.

  4. Ortamınızı söndürmek yerine ödüllendirecek şekilde ayarlayın. Söndürücü bir ortamın ne olduğunu anlamak için, yetişkin yetişkinlerin çoğunun tek yapması gereken okula geri dönmek. Artık yetişkinlik özgürlüğüne sahip olduğunuza göre, sınırlamalarınızı sürekli hatırlatmamak için bir şeyler kurmaya çalışın.

  5. Üstlenilen projelerin% x'inin kaçınılmaz çöküşünü kabul etmek ve tahmin etmek, ilişkiler yükümlülüklere tabidir.

  6. Zorlukları kucaklayın. EKLE insanlar birçok zorluk ile gelişir. Bildiğiniz sürece, hepsi mükemmel olmayacak, çok mükemmel ve telaşlı olmadıkça, çok şey yapacaksınız ve beladan uzak kalacaksınız.

  7. Son başvuru tarihleri ​​yapın. Son başvuru tarihlerini kıyamet yankılarından ziyade motivasyon araçları olarak düşünün. Eğer yardımcı olursa, son tarihler yerine onlara yaşam çizgileri deyin. Her durumda, onları yapın ve onlara sadık kalın.

  8. Büyük görevleri küçük görevlere ayırın. Küçük parçalara son tarihler ekleyin. Sonra, sihir gibi, büyük görev tamamlanacaktır. Bu, tüm yapılandırma cihazlarının en basit ve en güçlülerinden biridir. Çoğu zaman büyük bir görev ADD olan kişiye karşı ezici hissedecektir. Sadece görevi yerine getirmeyi denemek düşüncesi bir dönüş yapar. Öte yandan, büyük görev küçük parçalara ayrılırsa, her bileşen oldukça yönetilebilir hissedebilir.

  9. Öncelik. Ertelemekten kaçının. İşler meşgul olduğunda, yetişkin ADD kişisi perspektifini kaybeder: ücretsiz bir park bileti ödemek çöp kutusuna yeni başlayan yangını söndürmek gibi baskı yapabilir. Öncelik. Derin bir nefes al. İlk önce koyun. Erteleme, yetişkin EKLİNİN ayırt edici özelliklerinden biridir. Buna dikkat etmek ve bundan kaçınmak için kendinizi gerçekten disipline etmelisiniz.

  10. Çok iyi giden şeylerin korkusunu kabul edin, işler çok kolay olduğunda, çatışma olmadığında kenarlığı kabul et. Sadece daha uyarıcı hale getirmek için işleri sakız haline getirmeyin.

  11. En iyi nasıl ve nerede çalıştığınıza dikkat edin: gürültülü bir odada, trende, üç battaniyeye sarılmış, ne olursa olsun müzik dinlemek. ADD'li çocuklar ve yetişkinler oldukça garip koşullar altında ellerinden geleni yapabilirler. Kendiniz için en uygun koşullarda çalışmanıza izin verin.

  12. Bunun OK olduğunu bilin. aynı anda iki şey yapmak için: bir konuşma yapın ve örün veya duş alın ve en iyi düşününüzü yapın ya da bir iş toplantısı yapın ve planlayın. Sıklıkla ADD'li kişilerin bir şey yapmaları için aynı anda birkaç şey yapmaları gerekir.

  13. İyi olduğun şeyi yap. Yine, eğer kolay görünüyorsa, o OK. Sadece kötülüğünüzü yapabileceğinizi söyleyen bir kural yoktur. İyi olduğun şeyi yap. Yine, eğer kolay görünüyorsa, o OK. Sadece kötülüğünüzü yapabileceğinizi söyleyen bir kural yoktur.

  14. Düşüncelerinizi toplamak için etkileşimler arasında zaman ayırın. Geçişler ADDers için zordur ve mini aralar geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

  15. Arabanızda bir not defteri tutun, Yatağınızda ve cüzdanınızda veya ceketinizde. İyi bir fikrin size ne zaman vuracağını asla bilemezsiniz ya da başka bir şeyi hatırlamak istersiniz.

  16. Elinde bir kalemle okuyun, sadece marjinal notlar veya altını çizmek için değil, aynı zamanda karşınıza çıkacak olan "diğer" düşüncelerin kaçınılmaz şelalesi için de.

Ruh hali yönetimi:

  1. "Patlama" zamanı yapılandırılmış. Her hafta biraz zaman ayırıp serbest bırakın. Ne yapmak istersen - yüksek sesli müzikle patlamak, yarış pistine seyahat etmek, bir ziyafet çekmek - zaman zaman güvenli bir şekilde gevşeyebileceğiniz bir tür etkinlik seçin.

  2. Pillerinizi şarj edin. # 30 ile ilgili olarak, ADD'li çoğu yetişkinin bu konuda suçluluk hissetmesi gerekir. Kavramsallaştırmanın suçsuz bir yolu, pillerinizi şarj etmenin zamanıdır. Kestir, televizyon izle, meditasyon yap. Sakin, huzurlu, rahat bir şey.

  3. Egzersiz gibi "iyi" yararlı bağımlılıkları seçin. ADD'li birçok yetişkin bağımlılık yaratan veya kompülsif bir kişiliğe sahiptir, böylece her zaman bir şeye bağlanırlar. Bunu olumlu bir şey yapmaya çalışın.

  4. Ruh hali değişikliklerini ve bunları yönetmenin yollarını anlayın. Dış dünyada neler olup bittiğinden bağımsız olarak ruh halinizin değişmeyeceğini bilin. Suçlama nedenini ya da suçlanacak birini ararken zamanınızı boşa harcamayın. Daha ziyade, kötü bir ruh halini tolere etmeyi öğrenmeyi, geçeceğini bilmeyi ve daha erken geçmesini sağlayacak stratejileri öğrenmeye odaklanın. Kümeleri değiştirmek, yani bir arkadaşınızla veya tenis oyunuyla sohbet etmek veya bir kitap okumak gibi bazı yeni etkinliklere (tercihen etkileşimli) katılmak genellikle yardımcı olacaktır.

  5. # 33 ile ilgili olarak, ADD'li yetişkinler arasında çok yaygın olan aşağıdaki döngüyü tanımlayın: Bir şey psikolojik sisteminizi, bir değişikliği veya geçişi, bir hayal kırıklığını veya hatta bir başarıyı "başlatır". Çökeltici oldukça önemsiz olabilir. b. Bu "hayret" i, ani bir perspektif kaybına sahip bir mini panik izliyor, dünya topsy-turvy. c. Bu panikle, durumun bir veya daha fazla yönünü saplantı haline getirme ve ruminasyon moduna girmeye çalışıyorsunuz. Bu saatler, günler, hatta aylar sürebilir.

  6. Kaçınılmaz filanlarla başa çıkmak için senaryolar planlayın. Aramak için bir arkadaş listeniz olsun. Her zaman sizi şaşırtan ve aklını başınızdan alan birkaç videoya sahip olun. Egzersize hazır erişime sahip olun. Ekstra kızgın enerji varsa bir kum torbası veya yastığı hazır bulundurun. Kendinize verebileceğiniz birkaç pep konuşmasını prova edin, '' Daha önce burada bulundunuz. Bunlar ADD blues'ları. Yakında geçecekler. İyisin."

  7. Başarıdan sonra depresyonu bekleyin. ADD'li insanlar, büyük bir başarıdan sonra, genellikle paradoksal olarak depresif hissetmekten şikayet ederler. Bunun nedeni, kovalamanın veya meydan okumanın veya hazırlığın yüksek uyarıcısının sona ermesidir. Senet bitti. Kazan ya da kaybet, ADD'li yetişkin çatışmayı, yüksek uyaranı özlüyor ve depresif hissediyor.

  8. Kısa etiketleme yöntemleri olarak sembolleri, sloganları ve deyişleri öğrenin ve hızlı bir şekilde perspektif kaymalarına, hatalara veya ruh hali değişimlerine neden olur. Sağ yerine sola döndüğünüzde ve ailenizi 20 dakikalık bir yoldan ayırdığınızda, "Bütün EKG'imi yine gider" deyin, bilinçsiz bütününüzü sabote etme arzunuz üzerinde 6 saatlik bir kavga yapmaktan ziyade çaldırırlar. Bunlar bahane değil. Hala eylemleriniz için sorumluluk almak zorundasınız. Hareketlerinizin nereden geldiğini ve nereden gelmediklerini bilmek iyidir.

  9. Çocuklarda olduğu gibi "molalar" ı kullanın. Üzgün ​​veya aşırı uyarıldığınızda, bir mola verin. Çekip gitmek. Sakin ol.

  10. Kendinizi nasıl savunacağınızı öğrenin. ADD'li yetişkinler eleştirilmeye çok alışkındır, genellikle kendi davalarını öne sürmek için gereksiz yere savunurlar. Savunmadan kurtulmayı öğrenin.

  11. Bir projenin, bir anlaşmazlığın, bir anlaşmanın veya konuşmanın erken kapanmasından kaçının. Kaşınıyor olsanız bile, çok yakında "kovalamaca kesmeyin".

  12. Başarılı anı bırakmaya ve hatırlanmaya çalışın, zamanla devam eder hale gelir. Bunu yapmak için bilinçli ve kasıtlı olarak kendinizi eğitmeniz gerekecek çünkü en kısa zamanda unutacaksınız.

  13. ADD'nin genellikle aşırı odaklanma veya hiper odaklanma eğilimi içerdiğini unutmayın. Bu hiper odaklanma, yapıcı veya yıkıcı olarak kullanılabilir. Yıkıcı kullanımının farkında olun: hayal edebileceğiniz bazı problemleri, bırakmasına izin vermeden takıntı yapma veya ruminasyon eğilimi.

  14. Güçlü ve düzenli egzersiz yapın. Bunu hayatınıza programlamalı ve ona bağlı kalmalısınız. Egzersiz, ADD için en iyi tedavilerden biridir. Aşırı enerjiyi ve saldırganlığı olumlu bir şekilde gidermeye yardımcı olur, zihin içinde gürültü azaltmaya izin verir, hormonal ve nörokimyasal sistemi en terapötik bir şekilde uyarır ve vücudu yatıştırır ve sakinleştirir. Tüm bunları, egzersizin iyi bilinen sağlık yararlarına eklediğinizde, egzersizin ne kadar önemli olduğunu görebilirsiniz. Eğlenceli bir şey haline getirin, böylece uzun mesafeye, yani hayatınızın geri kalanına yapışabilirsiniz.

Kişilerarası Yaşam

  1. Önemli bir diğerinde iyi bir seçim yapın. Açıkçası bu herkes için iyi bir tavsiye. Ancak, ADD'li yetişkinin, eş seçimine bağlı olarak nasıl gelişebileceğini veya akın edilebileceği çarpıcıdır.

  2. Çeşitli semptomlarınız hakkında kendinizle ve başkalarıyla şaka yapmayı öğrenin, unutkanlıktan, her zaman kaybolmaya, nimetsiz veya dürtüsel olmaya kadar. Eğer bir mizah anlayışı için her şeyden rahatlayabilirseniz, diğerleri sizi daha çok affedecektir.

  3. Aktiviteleri arkadaşlarınızla planlayın. Bu programlara sadık kalın. Başkalarıyla bağlantıda kalmanız çok önemlidir.

  4. Beğendiğiniz, takdir ettiğiniz, anlaşıldığınız, zevk aldığınız grupları bulun ve katılın. ADD'li insanlar grup desteğinden büyük güç alırlar.

  5. 47 numarasının tersi. Anlaşılmadığınız veya takdir edilmediğiniz yerlerde çok uzun süre kalmayın. Tıpkı ADD'li kişilerin destekleyici gruplardan çok şey kazanmaları gibi, özellikle drene ve negatif gruplar tarafından tüketilirler.

  6. Övgü öde. Diğer insanlara dikkat edin. Genel olarak, koçunuzdan olduğu gibi sosyal eğitim alın.

  7. Sosyal son tarihleri ​​belirleyin. Son tarihler ve tarihler olmadan sosyal yaşamınız atrofi olabilir. İş haftanızı yapılandırarak size yardımcı olacağınız gibi, sosyal takviminizi düzenli tutmaktan da faydalanacaksınız. Bu, arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmanıza ve ihtiyacınız olan sosyal desteği almanıza yardımcı olacaktır.

Bu eğitim materyali, yazarın izniyle ve Tacoma, WA merkezli kar amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından sağlanmıştır. amacı Dikkat Eksikliği Bozukluğu hakkında yetişkinleri ve onları tedavi eden uzmanları yetiştirmektir. Çok sayıda malzemenin yanı sıra üç ayda bir satılık bültenimiz var. Adresimiz: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, e-posta: [email protected] ve web sitesi: www. ADDult.org."

Sonraki: ADD / DEHB'nin Tıbbi Tedavisi Üzerine Düşünceler: Bir Hekimin Perspektifi
~ Vahşi Çocuk ana sayfasına dön
~ adhd kütüphane makaleleri
~ tüm adhd / adhd makaleleri