"Dokunarak:" Arkasındaki Bilim Odak, Konsantrasyon ve Ruh Hali için Alternatif Bir Terapi

“Yapılacaklar listeme baktığımda bunalmış hissetsem de, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum.”

“Bu büyük büyük matematik çalışma sayfasını yapmak yerine kalkıp kaçmak istesem de, hala akıllı bir çocuğum.”

“Güne yansır ve ne kadar az şey başardığımı fark ettiğim için utanıyor olsam da, iyi bir insan olduğumu biliyorum.”

Bu üç cümle, Duygusal Özgürlük Teknikleri (EFT) kurulum bildirimleri, üstesinden gelmek istediğiniz zorluğun yanı sıra kendini onaylama. EFT'ye dokunma veya sadece dokunma olarak da bilinen EFT, çok çeşitli fiziksel ve psikolojik sorunları tedavi etmek için kullanılan kendi kendine yardım tekniğidir. Bunu, bir kurulum ifadesini tekrarlarken ve vücuttaki belirli enerji meridyenlerinin uç noktalarına dokunarak duygusal olarak yüklü bir olaya (geçmiş, şimdiki veya gelecek) odaklanarak yapar. (Kişi meridyenlere sıkıca vurur, ancak acıtması o kadar zor değildir.) Dokunmak, duygusunu nötralize eder, böylece kişi sıkışıp hayatına devam edebilir.

EFT, dikkat eksikliği bozukluğu semptomlarından kaynaklananlar da dahil olmak üzere birçok zorluk için kullanılır (

DEHB veya EKLE) - hızlı ve kalıcı sonuçlar sağlamak. Bir uygulayıcı ile veya doğru öğrenilirse, kendiniz yapılabilir. Vurma, odaklanma, erteleme / direnç, kaygı, düşük benlik saygısı, utanç, stres, istek, uyku bozuklukları, duygusal düzenleme ve diğer birçok soruna yardımcı olur. Uygulamamda insanların daha fazlasını başarmalarına ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için kullanıyorum.

Beyni Optimize Etmek İçin Vücudu Tweak

1990'ların başında EFT geliştiren Gary Craig'e göre, olumsuz duyguların nedeni vücudun enerji sisteminde bir bozulmadır. EFT ile temas ettiğimiz meridyen uç noktaları, eski Çin tıbbı olan akupunkturda kullanılanlarla aynıdır. Fikir şu ki, belirli bir vücut parçası ile ilişkili son noktayı uyarabiliyorsanız, Belirli bir duyguya bağlandığınızda, enerji akışının engelini kaldırabilir ve duygusallığı nötralize edebilirsiniz. şarj etmek.

Önemli araştırmalar EFT'nin etkinliğini desteklemektedir. DEHB'ye özgü kanıtlar şu anda çoğunlukla anekdot olsa da, EFT'nin DEHB ile ilgili koşullara yardımcı olduğunu gösteren en az 50 randomize kontrollü çalışma (RCT) olmuştur. EFT, Bölüm 12 tarafından önerilen kanıta dayalı tedavilere ilişkin kriterleri karşılamaktadır. Amerika Psikoloji Derneği çeşitli sorunlar için. Bir RCT, tek bir EFT seansından sonra stres hormonu kortizol düzeylerinin yüzde 24 azaldığını, bununla birlikte konuşma terapisi veya dinlenme sonrasında görülen yüzde 14 azalma olduğunu gösterdi.

DEHB öncelikle bir duygu bozukluğu olmamasına rağmen, güçlü duygusal bileşenler. Çoğumuz, herkes gibi bir şeye iki kat daha fazla zaman harcamak zorunda kalmanın hayal kırıklığını hissetmedik, veya taahhütlerimizi yerine getirmeme ya da hiç bitmeyen bir yapılacak iş hakkında bunalmış hissetmekten utanç duymak liste? Hatta erteleme duygusal bir unsuru var, hissedebileceğimiz elle tutulur bir direnç var. Çocuklar hiperaktivitelerini kıvranma hissi olarak tanımlayabilirken, yetişkinler bunu huzursuzluk olarak algılayabilir. Tüm bu duygular “dokunaklı” dır. DEHB olanlarca sıkça karşılaşılan diğer olumsuz duygular öfke, çaresizlik, korku, karışıklık ve umutsuzluktur.

[Ücretsiz İndir: Rein In Intense DEHD Emotions]

DEHB olan kişilerin en az üçte ikisinde birlikte varolan koşullar mevcuttur - kaygı ve duygudurum bozuklukları en yaygın olmak. Mandi Freger, Lisanslı Profesyonel Danışman ve eski yönetim kurulu üyesi Kapsamlı Enerji Psikolojisi Derneği, son 20 yılda yüzlerce yetişkin ve çocukla dokunma ve diğer enerji psikolojisi formlarını kullanmıştır. Müşterilerin tipik olarak anksiyete veya duygudurum bozuklukları ile ilgili yardım aldıklarını ve klasik DEHB belirtileriodaklanma ve konsantrasyon zorlukları dahil.

“Birçoğunun iş yapma endişesi ve direnci var. Onu ayıramazsın ”diyor. “Vurma, vücuttaki gerilimi serbest bırakmalarına yardımcı olur. Düşünce enerjilerini değiştirir ve beyni yeniden eğitir. ”

Freger, dokunmanın hiperaktiviteyi azaltmaya nasıl yardımcı olduğunu gördü. Genç bir müvekkilinin kanepesinde zıpladığını ve “Zıplamam gerek! Atlamak zorundayım! ”Birkaç dokunuştan sonra çocuk sessizce oturabildi ve“ Artık atlamak zorunda değilim ”diyebildi.

Duygu Hakkında Net Olun

EFT ile başarının anahtarı spesifik olmaktır. Rahmetli Don Blackerby, Ph.D.D. Öğrenme Keyfini Yeniden Keşfedin, ortaya çıkan spesifik semptomlara hafifçe vurmayı önerdi. “DEHB olmasına rağmen, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum” iyi bir onaylamadır, ancak bir kurulum ifadesi olarak sizi çok ileriye götürmez. “Bu makaleyi yazmaya çalışırken 15 dakika boyunca bu bilgisayarda oturmuş olmama rağmen düşüncelerim kafamda karışık bir karmaşa içinde sıkışıp çıkmayacak, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum ” Beyan. EFT kurulum ifadesini bir selfie olarak düşünün. Kimi, neyi, nerede ve ne zaman görebilmeniz gerekir.

Akışa devam etmek de önemlidir. Dokunduğunuzda başka bir duygu veya düşünce ortaya çıkarsa, buna dokunun. Küçükken size bağıran bir ebeveynin görüntüsü utanç veya üzüntü duygularına eşlik edebilir. “Dördüncü sınıfta, mutfak masasında otururken, babamın bana çok uzun sürdüğü için bana bağırdığı zamanı hatırladığımda üzgün hissediyorum. matematik ödevi, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum. ”Gelen her şeye dokunmak önemlidir, çünkü mevcut semptomlar genellikle geçmişle bağlantılıdır travmalar.

[Ücretsiz Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri Rehberi]

Gelişimimizin başlarında birçok olumsuz inanç oluşuyor. Belki de tekrar tekrar tembel olduğumuzu ve daha çok denememiz gerektiğini söylediler. Bir süre sonra buna inanmaya başlarız. Ölçmediğimiz, yeterince iyi olmadığımız fikrini alıyoruz. Bu inançlar genellikle bilinçsizdir. Dokunulduğunda, yüzeye çıkarılırlar, böylece çözülebilirler.

Vurma Güçlü Yönlerinizi Doğrular

Motivasyon çoğumuz için bir bloktur. Üst düzeyde ne istediğimizi bilebiliriz, ancak bu arzuyu andaki eyleme çeviremiyoruz. Bir onaylama oluşturmak ve her gün ona dokunmak yardımcı olabilir.

Müşterilerimden biri yakın zamanda kendisi için işe girdi. Pazarlama faaliyetlerine yeterince zaman ayırmakta zorlandı. Ne yapması gerektiğini biliyordu ve biz de yapı yaratmaya çalıştık, ama her zaman dikkatinin dağıldığını gördü. Günlük dokunma onayı? “Kendimi ve ailemi kolayca destekleyecek, bana yardım etmek için insanları işe alıp ter satın almayacak kadar para kazanıyorum.” Bazen, “Ne gerekiyorsa bende yokum” gibi olumsuz düşünceler, dokunmadan geçerken aklına girdi ritüel. Bu yüzden artık gerçek hissetmedikçe onlara dokundu. Odaklanmasının arttığını, para hakkındaki korkularının kaybolduğunu ve işine bakabildiğini buldu.

EFT ile ilgili en iyi şeylerden biri, birçok konuya uygulanabilirliğidir. Bu nedenle DEHB için çok farklı şekillerde ortaya çıkabilen çok güçlü bir araçtır. Ödevlerini yapmayacak ikinci sınıf öğrencisini düşünün. Annem sinirli, baba sinirli olduğu için anneme kızgın, kardeş üzgün çünkü kız kardeşi ile dışarı çıkamıyor. Tüm bu duygulara dokunarak tüm aileyi birbirine yaklaştırın.

---

Uzaktaki Zorluklar Nasıl Dokunulur

EFT ile ilgili en iyi şeylerden biri, herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda ve ekipman, ilaç veya takviye kullanmadan yapılabilmesidir.

1. Sorunu tanımlayın.
2. Yoğunluğunu 0-10 arası bir ölçekte belirleyin (10 en yoğun olanıdır).
3. Kurulum deyimini oluşturun. “_____ hakkında _____ hissetmeme rağmen, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum.”
4. Kurulum ifadesini üç kez tekrarlarken el noktasının yan tarafına dokunun (aşağıdaki şemaya bakın).
5. Sorunu özetleyen kısa bir hatırlatma ifadesini tekrarlarken kalan meridyen uç noktalarına (aşağıdaki şemada gösterilmiştir) dokunun.
6. Sorunun yoğunluğunu tekrar kontrol edin.
7. Yoğunluk sıfıra düşene kadar tekrarlayın.

[Bütünsel DEHB Tedavisi Olgusu (ve Araçları)]

11 Temmuz 2019'da güncellendi