Zihnin Gücü / Beden Bağlantısı

Günümüz tıbbının varlığından çok önce, Doğu sağlık ve zindelik yaklaşımları zihin / beden bağlantısının gücünü tanımıştır. Meditasyon, akupunktur, ve kendinden şefkat zihin ve beden bakımının düzenli bir parçasıydı. Günümüzde, hem tıbbi hem de zihinsel sağlık profesyonelleri, fiziksel ve tıbbi zihinsel sağlık. Son zamanlarda, zihin / beden bağlantısının gücü hakkında biraz araştırma yapıyordum ve birbirleriyle ne kadar kök salmış olduklarını öğrenmek beni şaşırttı.

Zihin / Beden Bağlantısının Merkezindeki İnanılmaz Vagus Siniri

Duymadım vagus siniri zihin / beden bağlantısını araştırmaya başladığımda, ama öğrendiğim büyüleyici oldu. MedicalNewsToday ile ilgili bir makaleye göre,¹ vagus siniri, vücuttaki en uzun kraniyal sinirdir, beyin sapının tepesinden uzanır ve vücut boyunca seyahat eder. Kalp, akciğerler ve mideyi beyne bağlayan ağa katılır.

Vagus siniri birkaç birincil fonksiyona sahiptir. Karnımızda, kalbimizde, akciğerlerimizde ve boğazımızda (tat dahil) duyusal deneyimlerimizde rol oynar. Boynumuzda konuşma ve yutma için gereken hareketi sağlar. Vücuttaki iltihabı kontrol etmede önemli bir rol oynar ve sindirime, kalp atış hızına ve nefes almaya katılır. Vagus siniri fiziksel sağlıkta önemli bir oyuncudur.

Bunun ruh sağlığınız için ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz. Görüldüğü gibi, vagus siniri burada da önemli bir katkıda bulunuyor. Vagal fonksiyonunuzun ne kadar korkulu, stresli veya rahat hissettiğinizle ilgisi vardır. Bağırsak ve diyafram ile iletişim kurarak potansiyel tehlike hakkında "bağırsak" hissi verir ve Risk algılamanıza bağlı olarak nefesinizi, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı etkinleştirir veya düzenler veya Emniyet. Kronik olarak stresli veya endişeli iseniz, vagal sinirin aşırı aktif hale gelebilir ve bir dizi zihinsel ve fiziksel sağlık durumuna neden olabilir. Endişe ve iş stresi ile mücadele eden biri olarak bu bilgiler dikkatimi çekti.

Zihin / Beden Bağlantısını Kendinizi İyileştirmek için Kullanın

Dikkat çekici bir şekilde, vagus sinirimizin sağlığını veya "tonunu" arttırmak için kullanabileceğimiz birkaç fiziksel ve zihinsel uygulama vardır.² Yapabiliriz:

1. Soğuk bir duş al - Bunun hoş olmayabileceğini biliyorum, ancak bu Çin pratiği düşük performanslı bir vagus sinirini uyarabilir.
2. Meditasyon - Meditasyonun sonsuz faydaları var gibi görünüyor ve Budist'ten ilham alan sevgi dolu şefkat meditasyonunun artabileceği gibi kendi kendine şefkat meditasyonuna girme duygusal esenlik ve fiziksel ağrıyı azaltır.
3. Derin nefes egzersizleri yapın - Bu makalenin altındaki videomda, en sevdiğim stres giderici nefes egzersizlerimden birini paylaşıyorum.
4. Bağırsak sağlığınıza iyi bakın - Sağlıklı bir diyet yemek, mide ve beyin arasındaki işlevselliği geliştirir, hem sindirim hem de zihinsel sağlığı teşvik eder.
5. Neşeli ol - Vagal devre hem duygu regülasyonunda hem de kalp fonksiyonlarında yer aldığından, Oksitosin ve serotonin salmak (sevdiğimiz birini gülmek, şarkı söylemek veya sarılmak gibi) ruh halimizi ve fiziksel refah.

Kötü vagal ton, sayısız fiziksel ve zihinsel sağlık durumuna yol açabilir. Depresyonumu şiddetlendiren artrit ağrım var. Acım kontrol altında olduğunda ruh halim çok daha iyi. Enflamasyonun artritik ağrıya birincil katkıda bulunduğunu bilmek beni zihnim / beden bağlantımı anlamaya motive ediyor. Kendi araştırmanızı yapmanızı ve zihin / beden bağlantınızın gücüne daha fazla dikkat ederek fiziksel ve psikolojik sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğinizi görmenizi öneririm.

Kaynaklar

1. Seymour, Tom, "Vagus Sinir Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey"MedicalNewsToday. 28 Haziran 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Vagal Tone Neden Bu Kadar Önemli?" ERİMEK. 17 Ağustos 2016.

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.