Sürekli Endişeli Düşünceler: Tanımı, Onlar Hakkında Ne Yapmalı

Sürekli endişeli düşünceler büyük sefalet ve acıya neden olabilir. Otomatik olumsuz düşünceler veya ANT'ler, düşünme kalıpları endişeye neden olmak ve kaygıyı güçlü ve güçlü tutun. "olmalı" gibi sözler," "yapmamalı," "her zaman," "asla," ve kendimize koyduğumuz bir dizi olumsuz etiket, bizi özel düşünce, endişe ve korku dünyamızda tutsak tutabilecek otomatik olumsuz düşüncelerin bir parçasıdır. Sürekli endişeli düşüncelerin doğasını anlamak, onlar hakkında ne yapacağınızı seçmenize yardımcı olabileceğinden, işte endişe ve düşünceler hakkında birkaç gerçek.

Sürekli Kaygılı Düşüncelerin Doğası

"Akıl her şeydir. Ne düşünürsen o olursun." --Buddha

Kendi yolumuzu düşünüyor muyuz kaygı? Bir bakıma yapıyoruz - ama genellikle bilerek değil. Düşüncelerimizin doğası hayatımızı etkiler: kendimize olan inancımız, meydana gelen olayları nasıl yorumladığımız ve ne ölçüde endişe ve korku yaşadığımız.

Filozofların ve psikologların düşüncelerimiz hakkında keşfettiği birkaç şey:

• Güvenilmezler - bir şeyin onu doğru kılmadığını düşündüğümüz için.
instagram viewer
• Beyin her düşünceye bir dizi nörokimyasal reaksiyonla yanıt verir ve bu da daha sonra ek endişeli düşüncelere neden olan duygusal ve davranışsal reaksiyonları uyarır.
• İster kendi zihnimizde ister çevremizdeki dünyada dikkat ettiğimiz şey, bir düşünceyle ilişkili nöral bağlantılar kullanımla birlikte güçlendiği ve arttığı için büyür.
• Sürekli endişeli düşüncelerimize (bu güçlü bağlantılardan dolayı) ne kadar çok dikkat edersek, onlara o kadar çok inanırız ve daha fazla endişe yaşarız.

Sürekli endişeli düşüncelerin bu kadar inatçı olmasına ve bu tür sorunlara neden olmasına şaşmamalı. Düşünceler kendilerini beyinde güçlendirir. Bir endişe, korku veya takıntı beyindeki sinirsel aktivite kaskadını yaratmak için doğru olmak zorunda değil. Doğru ya da yanlış, sakin ya da endişe verici, düşünceler neredeyse fazla düşünmek kendilerini. Bunu yaptıklarında, düşünceler büyür ve biz onlara inanırız. O zaman tabii ki onları daha çok düşünüyoruz. Kaygılı düşüncelerin davranışı hakkında ne yapılabilir?

Sürekli Endişeli Düşünceleriniz Hakkında Ne Yapmalısınız?

"Düşüncelerini kontrol etmek zorunda değilsin. Sadece seni kontrol etmelerine izin vermeyi bırakmalısın." -Dan Millman

Dikkatinizi sürekli endişeli düşüncelerden uzaklaştırmak mümkündür. kaygıyı azaltmak süreç içerisinde. Hemen başlayabileceğiniz bazı fikirler şunlardır:

Bakış açınızı değiştirin. Bir problem (büyük bir problem bile) sadece karşılaştığınız bir durumdur. Bununla ilgili düşünceleriniz kaygıya neden olan ve kaygıyı artıran şeydir. Karşılaştığınız zorluklara yeni yollarla bakmayı ve onları bu yeni, yeni yollarla bilinçli olarak düşünmeyi düşünün.

Düşünme zihninize bir mola verin:

• Kalkın ve yeni deneyimler yaratmak için hareket edin.
• Meditasyon yapın (gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve nefesinizin hissine ve sesine konsantre olun).
• Yargılamadan, çevrenizi dikkatli bir şekilde fark edin.
• Kendinizi endişeli düşünceler olmadan yaşadığınızı hayal edin (kelime yok, sadece görüntüler).

Son olarak, düşüncelerinize nasıl yanıt vereceğinize karar verme ve onların yerine ne koyacağınıza karar verme gücünüze inanın. Sürekli endişeli düşüncelerinizin insafına kalmış değilsiniz. Beyin, düşüncelere nörokimyasal bir reaksiyonla yanıt verirken, sizin beyin. Sağlıklı yeni düşünceler yaratın ve zamanla endişeli olanlar kullanım eksikliği nedeniyle kaybolacaktır.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.