TCMB ve Yatağın Altında Kötü Ruh Canavarı

John’un annesi oturumuna gözyaşlarıyla geldi. “John'un okuldan sonraki her gün içinde bulunduğu korkunç ruh hali hakkında ne yapabilirim?” Dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklar (DEHB veya EKLE) duyguları çoğu zaman akranlarından daha yoğun tecrübe eder ve üzüntü veya endişe ile boğulmuş olabilir. Öncelikle duygudurum regülasyonu bozuklukları olan depresyon ve anksiyete, genellikle dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik belirtileri ile birliktedir.

Bazı çocukların depresyon veya anksiyete ile mücadelede tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır, bu nedenle çocuğunuzun doktoruna danışmak önemlidir. Ancak çoğu çocuğa kötü ruh hallerini ve DEHB davranış problemlerini basit bir şekilde düzenlemeleri öğretilebilir. bilişsel davranışçı terapi (CBT) teknikleri. CBT, insanlara düşünce kalıplarını değiştirerek ruh hallerini veya davranışlarını nasıl kontrol edeceklerini öğreten bir terapi şeklidir. İşte John ve ailesine “ruh hali canavarları” tarafından kontrol edilmektense sorumlu hissetmelerine yardımcı olmak için öğrettiğim bazı yöntemler.

Ruh halinizi görünür kılın.

Çocuklar sıklıkla tecrübe eder kaygı dehşet duygusu olarak. Belki çocuğunuz sadece onun odasına gitmekten korkmaktadır. Nedenini sorduğunuzda, “Bilmiyorum” diye yanıtlıyor. Çocuğunuzdan, kötü duygularının nasıl göründüğünün bir resmini çizmesini ve endişesine bir form vermesini isteyin. “Canavar” imajına sahip olmak onunla savaşmayı kolaylaştırır.

[Ücretsiz Kaynak: TCMB Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey]

Duygulara bir isim verin.

Depresyon, anksiyete veya diğer duyguları etiketlemek de onları yönetmeyi kolaylaştırabilir. Duyguları ve yüz ifadelerini belirleme alıştırmaları yapın. ("Bugün Nasıl hissediyorsun?" Posterini deneyin childtherapytoys.com.) Çocuğunuzla sırayla “Çılgın”, “Heyecanlı”, “Üzgün” veya “Endişeli” gibi görünen yüzlere işaret edin ve her birinizin böyle bir duygu yaşadığı bir zamanı tanımlayın. Bu alıştırma, çocuklara yetişkinlerin de farklı duygulara sahip olduğunu ve onlara hakim olmayı öğrendiklerini hatırlatır.

Kötü duyguları kovala.

Gevşeme, nefes alma teknikleri ve görsel görüntüler çocukların depresyon ve kaygı ile savaşmasına yardımcı olabilir. Bunları akşamları uygulayın (çocuğunuzun yatmadan önce gevşemesine de yardımcı olurlar). Sakinleştirici bir tekniğe hakim olduktan sonra, izlerinde kötü bir his bırakmak için kullanabilir.

• Rahatlayın: Çocuğunuzun tüm vücudu sakinleşene ve endişeli duygular doluncaya kadar uzanıp bir vücut parçasına zaman-eller, kollar, göğüste odaklanın ve rahatlayın.

• Nefes almak: Çocuğunuza derin nefes almayı öğretin, bir ila üç arasında sayın, sonra nefes verin. Nefes yavaşladıkça, vücut daha rahatlar. Çocuğunuz her nefese odaklanırsa, kötü düşüncelere odaklanamayacak ve onları dikkatinin merkezinden uzaklaştıramayacaktır.

• Görselleştir: Çocuğunuzdan mutlu zamanlar veya iyi bir his düşünmesini isteyin. Birlikte çalıştığım bir çocuk kendini “bir sürü köpek yavrusu tarafından yandığını” hayal ederdi. Başka bir çocuk serin bir ormanda yürürken resmedildi. Çocuğunuz test gibi belirli bir durumdan korkuyorsa, testi başarıyla tamamladığını düşünmelidir.

Ne öğrettiğinizi uygulayın.

Çocuklar ebeveynlerinin derin bir nefes aldığını veya duygulardan bahsettiğini gördüklerinde, ruh hali canavarlarıyla savaşmak için bu teknikleri daha kolay benimserler. Endişesini beslemek yerine çocuğunuzun kendini sakinleştirmeyi öğrenmesine yardımcı olun: “Bunu sizin için daha iyi hale getirmenin bir yolunu bulabileceğimizi biliyorum. Bunu nasıl çözmeliyiz? ”Muhtemelen, güveniniz ona bir çözüm bulması için ilham verecektir.

[DEHB Erteleyiciler, Hayalperestler ve Hayatta Kalanlar İçin Başarı Zihneti]

6 Eylül 2019'da güncellendi