Sağlıklı Yaşam Tarzı: İyi Kalmanın Yolları

Depresyon veya anksiyete gibi psikolojik bir bozukluğunuz varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı tedavi programınızın bir parçası olmalıdır.

İyi kalmak için olumlu önlemler almak kadar, hasta olduğunuzda da tedavi aramak önemlidir.

Aşağıda genel zihinsel refah için önemli olan bazı şeyleri listeliyoruz - ve çoğu fiziksel refah için de önemlidir.

İyi kalmanın yolları hakkında başka önerileriniz varsa, lütfen bunları bizimle paylaşmaktan çekinmeyin, biz de listemize ekleyelim.

• Egzersiz yapmak
• Diyet
• Stres yönetimi ve rahatlama
• Meditasyon
• Okuma

Egzersiz yapmak

Fiziksel faydalarının yanı sıra, egzersizin zihinsel refah üzerinde çok olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Egzersiz sadece kan dolaşımımıza endorfinleri (ağrıyı da hafifleten 'iyi hissettiren' kimyasallar) salmakla kalmaz, aynı zamanda ayrıca ruh halimizi kaldırmak ve karşı koymaya yardımcı olmak gibi bir dizi faydası olan serotonini arttırır. uykusuzluk hastalığı.

Egzersizle ilgili iyi haber şu ki, bu faydalardan bazılarını hissetmemizin yorucu olması gerekmiyor. Uzmanlar, haftada en az 3 kez 30 dakikalık bir yürüyüşün bile iyi bir başlangıç ​​olduğunu söylüyor.

Egzersiz yapmak için başka birini bulmanıza yardımcı olabilir. Bu onu sosyal hale getirir ve düzenli olarak sürdürülmesi daha olasıdır.

---

---

Diyetinize bakmak

Çoğu insan sağlıklı bir diyet yapmanın sağlık için hayati önem taşıdığını bilir. İyi yemek yediğimizde genellikle daha iyi hissetme eğilimindeyiz.

Yetişkinler için temel diyet kurallarını özetlemek için:

• Bol sebze, baklagiller ve meyveler yiyin
• Bol miktarda tahıl (ekmek, pirinç, makarna ve erişte dahil), tercihen kepekli yiyin
• Yağsız et, balık, kümes hayvanları ve / veya alternatifler ekleyin
• Süt, yoğurt, peynir ve / veya alternatifleri ekleyin. Mümkün olan yerlerde azaltılmış yağ çeşitleri seçilmelidir
• Bolca su iç
• Doymuş yağ ve orta derecede toplam yağ alımını sınırlayın
• Tuz oranı düşük yiyecekleri seçin
• İçmeyi seçerseniz alkol alımınızı sınırlandırın
• Sadece orta miktarda şeker ve ilave şeker içeren gıdalar tüketin.

Bir dizi çalışma, diyetinize ve genel beslenmenize bakmanın yanı sıra, depresyon ve duygudurum bozukluklarına yardımcı olabilecek bazı özel diyet yaklaşımlarının olduğunu göstermiştir. Onlar:

• ağır bir içiciyseniz alkolden kaçınmak
• kafeine duyarlıysanız kafeinden kaçınmak (ancak daha fazla araştırma gereklidir)
• diyetinizdeki Omega 3 yağ miktarını artırmak
• şekerden kaçınmak (ancak daha fazla araştırma gereklidir).

Stres yönetimi ve rahatlama

Zararlı stresi en aza indirmek zihinsel esenliğin hayati bir bileşenidir. Başka yerlerde stres ve duygudurum bozuklukları arasındaki anahtar bağlantıları gösterdik.

Stresle baş etme yolları çok ve çeşitlidir. Stres azaltma ve gevşeme kursları yerel konseyler, toplum sağlığı merkezleri ve akşam kolejleri de dahil olmak üzere birçok kuruluş tarafından sunulmaktadır. Doktorunuz bu tür kurslar önerebilir. Rahatlama, bir parkta keyifli bir yürüyüş yapmak, sıcak bir banyo yapmak veya hoş bir müzik dinlemek için köpeğinizi almak (siyah veya başka bir renk yapacak) kadar basit olabilir. Ayrıca, kasları gönüllü olarak kontrol etmek ve gevşetmek için daha yapılandırılmış teknikler içerebilir. Fikir, bu tür tekniklerin uygulanmasının, birisinin endişe veya stres geliştiğini hissetmeye başladığında bunları kullanmasına izin vermesidir. İçerirler:

• 'Zararlı Stresden Kaçınmak İçin On İpucu' [PDF, 55KB]
• Daha İyi Sağlık Kanalı, Günlük Yaşamda Stres
• Stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri: ABC Ulusal Radyo, Sağlık Raporu, 27/4/98
• 'Hızlı Rahatlama Teknikleri' [PDF, 65KB]
• Bilişsel terapi - 'Depresyondan Çıkmanın Yolunu Düşünmek'[PDF, 81KB]
• Yeterli uyku almak.

Okuma

Okumak pozitif kalmanın ve zihinsel olarak kendinizi yolda tutmanıza yardımcı olmanın iyi bir yolu olabilir. Hastalıklarla yaşamak için pratik yaklaşımlar ve stratejiler sağlayan birçok başlık ve daha ilham verici bir yapıya sahiptir. Yerel kütüphaneniz bunlardan bazılarını stoklayacaktır.

Meditasyon

Birçok insan, meditasyonu zihinsel hastalıklardan kurtulmanın ve iyi olduklarında günlük rutinlerinin hayati bir parçası olarak görür. Meditasyonun depresyonlu insanlar için çok yararlı olduğuna inanılmaktadır.

Bir pratik olarak meditasyon birçok dini ve manevi gelenekte bulunur, ancak aynı zamanda sakinliği deneyimlemenin bir yolu olarak belirli bir dini mezhebe sahip olmayan insanlar farkındalık. Bir kişi meditasyon yaptığında alfa dalgaları oluşur ve tüm sinir sisteminin rahatlamasına neden olur.

Meditasyon, temelde bir kişinin düşüncelerini temizlemeyi ve bir süre zihinsel olarak sessiz olmayı içerir. Bunu başarmak için kullanılan bir dizi farklı teknik vardır:

• Nefesinize odaklanma
• Mum gibi bir nesneye veya ağaç gibi doğadan bir şeye odaklanmak
• Bir mantra kullanma - dikkati odaklamak için genellikle dahili olarak tekrarlanan bir kelime veya ifade
• Zihni odaklayan hareket biçimleri, örneğin yoga veya tai chi.

Meditasyon öğrenebileceğiniz birçok yer var. Yerel topluluk merkezinizde veya yerel kütüphanenizde bu tür yerlerin listeleri olabilir. Sarı Sayfalarınızı meditasyon öğreten kuruluşlar için de arayabilirsiniz.

geri dön: Alternatif Tıp Ana Sayfa ~ Alternatif Tıp Tedavileri