Dikkatli Sosyal Medya Alışkanlıkları Benlik Saygınızı Korur
Dikkatli sosyal medya alışkanlıkları, benlik saygımızı korumayı öğrenmek için önemli becerilerdir. Sosyal medya birçok insanın hayatına bir göz atmamızı sağlıyor. Ne yazık ki, insanların tatilleri, düğünleri, iş teklifleri, mezuniyetleri ve yeni doğanlar hakkındaki sürekli güncellemeler bizi her zaman sevinçle doldurmaz. Aslında, herkesin vurgu makarası ile su altında kalmak zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Birçok çalışma, sosyal medya kullanımı ile düşük benlik saygısı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Örneğin, bu yıl yayınlanan bir araştırma, Facebook'ta geçirilen bir saatin, bireyin özsaygı puanındaki bir düşüşle ilişkili olduğunu ve yazarların insanların katıldığı sosyal karşılaştırmalar.1 Ancak, benlik saygınızı koruyabilmeniz için dikkatli sosyal medya kullanımını entegre etmenin yolları vardır.
Dikkatli Sosyal Medya Kullanımı Nasıl Uygulanır?
1. Sosyal Medya Kullanımınızı Sınırlayın
Yukarıdaki çalışmanın da gösterdiği gibi, Facebook'ta geçirilen sadece bir saat kendinizi daha az değerli kılabilir. Buna ek olarak, sosyal medyada ne kadar çok zaman geçirirseniz, benlik saygınız o kadar fazla etkilenir ve benlik saygısındaki bu azalmalar kızlar için de erkeklerden daha fazladır.
2 Bu nedenle sosyal medyada ne kadar zaman geçireceğinizin sınırlandırılması, ruh sağlığında iyileşmelere yol açabilir.Ayrıca, belirli sosyal medya hesaplarını kullanımınızı diğerlerinden daha fazla sınırlamaya değebilir. Gençler ve yetişkinler üzerinde yapılan bir anket, Instagram kullanımının düşük benlik saygısı, kaygı, depresyon ve vücut imajı açısından daha kötü zihinsel sağlık sonuçlarına sahip olduğunu buldu. Diğer yandan YouTube, olumlu zihinsel sağlık etkileri ile ilişkilidir.3
Her ne kadar bu tür çalışmalar LinkedIn'e bakma eğiliminde olmasa da, kendi kişisel deneyimim, bazen benlik saygımı olumsuz etkilediğiydi. Sonuçta, platform sizi insanların promosyonlarıyla günceller ve tüm mezunlarınızın profillerini kaydırmanıza ve iş unvanlarını ve çalıştıkları şirketleri görüntülemenize olanak tanır. Bu, kariyerinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza teşvik edebilir.4
2. Facebook için Haber Akışı Silme Aracı'nı kullanma
Sağlıksız sosyal karşılaştırmalardan kurtulmak istiyorsanız Facebook'unuzu silmenize gerek yoktur. Bunun yerine, Haber Besleme Silici, tarayıcınız için haber kaynağınızı ilham verici alıntılarla değiştiren bir uzantıdır. Haber beslemesi sosyal karşılaştırmaları desteklediğinden ve çok fazla sosyal medya kullanımından sorumlu olduğu için, bu aracı kullanmak son derece yararlı olabilir. Sitenin daha olumsuz yönlerinden kaçınırken, arkadaşlarınızla iletişimde kalmak ve yerel etkinlikler hakkında bilgi edinmek gibi Facebook'un avantajlarından yararlanmanıza olanak tanır.
3. Mola Ver
Bazen yardımcı olabilir sosyal medyadan bir mola vermek, tüm hesaplarınızı silmeye başvurmadan. Bir süre fişten çekildikten sonra, sosyal medyanın zihinsel sağlığınızı ve benlik saygınızı ne kadar etkilediğinin farkına varabilirsiniz. Geri döndüğünüzde, sosyal medya kullanımınıza dikkat ederek bu platformlara yaklaşın ve aktivitenizin kendiniz hakkındaki hislerinizi nasıl değiştirdiğine dikkat edin. Tamamen fark ettiğinizde, kendin için, beğeni kovalamanın ve sosyal medyada ilerlemenin benlik saygınızı nasıl etkilediği, alışkanlıklarınızı değiştirmek için daha iyi bir konumdasınız demektir.
4. Vurgu Makara Olgusunu Tanıyın
Kendim de dahil olmak üzere sosyal medyada bir vurgu makarası oluşturmaktan hepimiz suçluyuz. Yataktan kalkma mücadelemiz yerine inanılmaz seyahat deneyimlerinin güncellemelerini ve fotoğraflarını gönderiyoruz, çünkü depresif belirtilerimiz tam hızda. Sosyal medyada gördüğümüz şey, diğer insanların hayatlarının dar, gerçekçi olmayan ve uyarlanmış bir resmidir. Perde arkasında olan gerçek zorlukları nadiren görüyoruz.
Daha mutlu olmak için sosyal medyanın bu yönünü tanımak önemlidir. İnsanların, yaşamlarının gerçekte nasıl olduklarından ziyade, insanların görmelerini istediklerini yayınladıklarını fark ettiğinizde, sosyal medyanın benlik saygınız üzerindeki etkisini azaltabilirsiniz.
Referanslar
1 Ocak, M., Soomro, S. A. ve Ahmad, N. (2017, Ağustos). Sosyal Medyanın Benlik Saygısına Etkisi. 20 Aralık 2017 tarihinde European Scientific Journal'dan alınmıştır.
2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, Haziran). Sosyal medya kullanımı ve benlik saygısı arasındaki ilişki: cinsiyet farkı ve ebeveyn desteğinin etkileri. Erişim tarihi: 20 Aralık 2017.
3.MacMillan, A. (2017, 25 Mayıs). Instagram Neden Akıl Sağlığı için En Kötü Sosyal Medya. Erişim tarihi: 21 Aralık 2017.
4. Woolfe, S. (2017, 26 Ekim). Kariyerinizi başkalarıyla karşılaştırmayı neden durdurmanız gerekiyor?. Erişim tarihi: 21 Aralık 2017.
