Benlik Saygınıza Zarar Veren İç Eleştirinin Kontrolünü Elinize Alın

İç eleştirmeninizi, kafanızda sizi sürekli aşağı çeken sesi kontrol edebilmeyi ister misiniz? O kritik iç ses bu sizin hakkınızda kaba şeyler söyler ve kim olduğunuza dair olumsuz bir görüş çizer. Bu iç eleştirmeni kontrol altına almazsanız, oldukça güçlü ve yetkili olabilir, bu da ona daha fazla dikkat etmenizi sağlayacaktır. Bu, benlik saygınıza zarar verebilir. Ancak iç eleştirmeni kontrol edebilir ve içiniz rahat olabilir.

Depresyonla mücadele ederseniz, iç eleştirmeniniz o kadar derinden yerleşmiş olabilir ki, olumsuz konuşmayı aşmak ve kendiniz hakkında neyin değerli ve olumlu olduğunu anlamak zorlaşır.

Ancak, bu iç eleştirmenin kontrol altında olmasına izin vermek zorunda değilsiniz. Kafanızdaki bu gerçekçi olmayan ve aşağılayıcı sesi ayırmak için birçok etkili yöntem var. otantik sesinki bu sadece benlik saygınızı korumak istiyor.

Benlik Saygınıza Daha Fazla Zarar Vermeden İç Eleştirmeni Kontrol Edin

Psikolog Lisa Firestone, her birimizin iki sesinin olduğunu söylüyor - biri doğada aşağılayıcı ve yıkıcı olan iç eleştirmen, diğeri olumlu ve yaşamı onaylayan.

¹ Bir ses bizim öz değer duygusudiğeri ise onu güçlendirir.

Uzun süredir düşük benlik saygısı ile yaşadıysanız, iç eleştirmen o kadar tanıdık ve normalleştirilmiş olabilir ki, gerçekten ne kadar zarar verici olduğunu görmek için geri adım atmayı gerektirir. Bir arkadaşınızla kendinizle konuştuğunuz sert şekilde konuşur muydunuz? Sürekli olarak “acıklı”, “tembel”, “zayıf”, “aptal” ve “çirkin” olduklarını söyleseniz, bir insan nasıl hissettirirdi?

Bunları son derece tolere ettiğimizde kendimiz hakkında yargısal yorumlar, kafamızdaki bu “kötü koç” a yakıt katan benlik saygımıza zarar verir. Bu sadece öz-değerimizi ateş hattına biraz daha koymaya yarar ve böylece süreç tekrar eder.

Firestone'a göre, erken yaşam deneyimleri bu içsel eleştiriye yol açıyor ve büyüdükçe kendimizi nasıl gördüğümüze dair bir plan sunuyor.² Bu yüzden birçok insan bu sesi öfkeli bir ebeveyn gibi, belki de özellikle kendi anneleri veya babaları gibi duyuyor.

İçsel Eleştirmeninizi Farklı Davranışlarla Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Her şeyden önce, bu kritik sesin gerçekte kim olduğunuza dayanmayan bir dış kaynaktan geldiğini anlamak çok önemlidir. Bu iç eleştirmenin sizi rahatsız etmesi sizin hatanız değildir, ancak iç eleştirmeni çürüterek kontrol altına alabilirsiniz. Ve bir kez sesi orijinal olarak göremediğinizde, ses daha az güçlü ve denetleyici olur.

İç eleştirmeni kontrol altına almanın ve yoğunluğunu azaltmanın bir yolu, sadece ona dikkat etmektir. Bir dahaki sefere bu sersemletici ses, “Sen bir aptalsın, her zaman mahvoluyorsun” gibi bir yorumla çalkalandığında, bu düşünce çizgisine karışmayın. Bu yorumu bağımsız bir bakış açısıyla tanıyın ve aslında, kendinize şöyle deyin: tekrar eleştirmen, beni zayıflatmaya çalışıyor. ”Meditasyon öğretmeni Jack Kornfield bu süreci" şeytanlar."

Firestone'un bir başka tavsiyesi, ilk başta bu sesin sizin hakkınızda söylediklerini yazmaktır. Yani “Ben acınasıyım” yazabilirsiniz. Ve sonra yaptığınız şey bunun yerine ikinci kişiye yazmaktır: “Acınasısınız.” Bunun yaptığı size yardımcı olmaktır iç eleştirmeni ayrı bir şey olarak görmek ve gerçekte kim olduğunuzun dışında.

Ayrıca, korkma endişe yaratan bu sese meydan oku. Kritik iç ses bize saldırdığında, psikolojik sıkıntıya yol açar, bu da davranış biçimimizi etkileyebilir. Dahası, iç eleştirmen, depresyonu karakterize eden umutsuzluk ve düşük ruh hali gibi diğer hoş olmayan düşünce ve duygulara katkıda bulunabilir.

Yapmak istediğiniz bu artan süreci kesintiye uğratmak. Dürüst ve merhametli bir şekilde yanıt vererek iç eleştirmeninizin kontrolünü elinize alın. “Tembelsiniz” diyorsa kendinize söyleyin veya “Sıkı çalıştığım, elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığım ve önem verdiğim bir şey için çaba harcadığım bir sürü olay var.”

Sonuçta, kendinize karşı daha fazla şefkat geliştirerek iç eleştirmeni kontrol edebilirsiniz. Aslında acı çekmek istemediğinize karar verdikten sonra, negatif düşünce kalıplarını kır ve refahınızın kontrolünü elinize alın.

Referanslar

¹ Firestone, L. (2016, 11 Nisan). İç Eleştirmen Nasıl Anlaşılır. 26 Ekim 2017 tarihinde Psychology Today kaynağından erişildi.

²Kritik İç Ses. (2017, 15 Eylül). 26 Ekim 2017 tarihinde PsychAlive'den erişildi.