Düşük Benlik Saygısı ve Kendine Zarar Verme Bağlantısı

Düşük benlik saygısı ve kendine zarar verme arasında bir bağlantı vardır, çünkü düşük benlik saygısına sahip olmak bazen tekrarlayan, yıkıcı alışkanlıklara yol açabilir¹ - dahil olmak üzere kendine zarar veren davranış. Çarpık ve olumsuz bir fikre sahip olmanın neden kendine zarar verebileceğinin farkında olmanın yanı sıra zamanlar zorlaştığında benimseyebileceğiniz olumlu başa çıkma mekanizmalarını not etmek önemlidir.

Düşük Benlik Saygısı Neden Kendine Zarar Verebilir?

Kendine zarar verme, acı verici duyguları geçici olarak hafifletir gibi görünüyor. Kendinizden yoğun bir şekilde hoşlanmıyorsanız, bu acı verici bir duygudur. Bu aynı zamanda her zaman kendi şirketinizde olduğunuz için kaçamayacağınız bir duygudur. En azından başka bir kişiden nefret ederseniz, ondan kaçınabilirsiniz - düşük benlik saygısı gibi, kaçınma stratejilerine girmek yerine doğrudan nefrete hitap etmek daha sağlıklıdır.

Düşük benlik saygısı depresyon belirtisi ve durumla ilişkili diğer birçok acı verici duygu ile bağlantılı olabilir

²öfke, umutsuzluk, çaresizlik, suçluluk ve sürekli üzüntü. Kendine zarar verme, bazı insanların bu acı verici hislerden kurtulma çabasıdır. Kendini kesmek, yakmak veya vurmak - ve aşırı egzersiz - gerginliği azaltmak için yöntemler olarak kullanılabilir. Fiziksel ağrı - ve bunu takip eden endorfinler - duygusal acıyı değiştir; ama sadece geçici olarak. Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı aynı nedenden ötürü sağlıklı, uzun vadeli başa çıkma mekanizmaları olarak başarısız olmaktadır.

Kendine zarar verme davranışı, bireyin başka türlü tamamen güçsüz hissettiğinde hayatı üzerinde kontrol hissi kazanmasını sağlar (Neden Kendine Zarar Vermem: Neden İnsanlar Kendine Zarar Vermeli). Bu kontrol arzusu anlaşılabilir ve arzu edilir, ancak söz konusu eylem duygusal olarak sağlıksız ve fiziksel olarak tehlikelidir. Ayrıca, kendine zarar veren yara izleri ile anlaşmak son derece zor olabilir.

Düşük Benlik Saygısı ve Kendine Zarar Verme Cezası Olarak Kullanma

Düşük benlik saygısı ile mücadele eden insanlar da bir ceza biçimi olarak kendine zarar verebilirler.³. Düşük benlik saygısı genellikle kendine karşı aşırı sert ve aşağılayıcı bir tutum ile karakterizedir. Kendinizi alay ve nefretle, değersiz ve iğrenç derecede korkunç bir insan olarak gördüğünüzde, kendinizi cezalandırıcı bir şekilde tedavi etmeye çalışabilirsiniz. Kendine zarar verme, gerçekten hak ettiğiniz şey acılarınızdan kurtulmak olsa da, ciddi cezayı hak ettiğiniz hissinden kaynaklanabilir.

Kendinizi daha az sert, anlayış ve mağfiretle gördüğünüzde, kendine zarar verme özellikle acımasız bir tedavi şekli olarak ortaya çıkmaya başlar. Bununla birlikte, benlik saygısı oluşturmak zaman alır ve bu nedenle bu süreçte olumlu başa çıkma mekanizmalarını sürdürmek çok önemlidir.

Pozitif Başa Çıkma Mekanizmaları Kendine Zarar Vermeyi Azaltır ve Benlik Saygısı Sağlar

Kendinize özellikle sinirli ve öfkeli hissediyorsanız, bu duyguların üstesinden gelmenin veya yönetmenin sağlıklı yolları vardır. İşte deneyebileceğiniz birkaç şey.

Egzersiz yapın, ama aşırıya kaçmayın. Fiziksel aktivite, gerginliği ve endorfinleri serbest bırakmak için harika bir yoldur⁴ve bu nedenle, tekrar tekrar yapmaya meyilli olduğunuz bir şey haline gelebilir. Egzersiz söz konusu olduğunda her türlü seçenek mevcuttur. Sevdiğiniz belirli bir spor varsa, bunu haftalık programınıza sığdırmaya çalışın. Ya da yoga gibi daha önce hiç denemediğiniz bir tür egzersiz deneyebilirsiniz ya da - eğer gerçekten yoğun program - koşma gibi kısa fiziksel aktivite patlamaları içeren egzersizler yapabilirsiniz misal.

Kendinizi şımartın, ancak aşırı yormayın. Benlik saygınız düşük olduğunda kendinizi cezalandırmak yerine, kendiniz için güzel bir şey yapın. Bu yanıtı alışkanlık haline getirmek, değerinizin olduğunu görmenize yardımcı olacaktır; sonuçta, herkes gibi yaşamdan zevk alma kapasitesine ve derinlemesine arzuya sahipsiniz. Kendinizi tedavi etmek, en sevdiğiniz yiyecekleri yemek, her zaman istediğiniz bir şeyi satın almak, uyumak, en sevdiğiniz dizi veya filmi izlemek veya bir tatil yapmak olabilir. Ancak aşırı ısınmaya karşı dikkatli olun - aşırı yemeörneğin, kendine zarar verme biçimi olabilir.

Düşük benlik saygısı ile kendine zarar verme arasında bir bağlantı vardır. Bu bağlantıyı anlamak ve olumlu alışkanlıklarla disiplinli olmak, kendine zarar verme dürtüsünden kaçının ve inşa et sağlıklı benlik saygısı aynı zamanda.

Kaynaklar

^1,3Kendine zarar verme gerçeği. 18 Nisan 2018 tarihinde Ruh Sağlığı Vakfı'ndan alındı.

²Öz Benlik İnşa Etmek. Erişim tarihi: 18 Nisan 2018, danışma Kuzey Londra.

⁴ Stibich, M. Egzersiz ve Ruh Halinizi İyileştirme (2018, Şubat 2018). 18 Nisan 2018 tarihinde Verywell Mind.