Düşük Benlik Saygısı İçin Terapi: Nasıl Çalışır?
Kendi kendinize özgüven oluşturmanıza yardımcı olabilecek birçok teknik vardır, ancak bazen düşük öz saygı için terapi gereklidir. İyileşme belirtisi göstermiyorlarsa, benlik saygısı sorunları için terapiye ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz. Ayrıca, düşük özgüveniniz hayatınızı etkiliyor olabilir - o kadar özeleştirel olabilirsiniz ki bunun işinizi, sosyal yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkilediğini fark edersiniz. Düşük benlik saygısı için terapi, içine hapsolduğunuz olumsuz düşünme ve davranış kalıplarını ele almanıza yardımcı olmanın yanı sıra, değersizlik duygularınızın temel nedenleri.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Düşük Benlik Saygısı İçin Pratik Bir Terapi
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) sağlıksız düşünce, duygu ve davranış alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. CBT'nin arkasındaki ana fikir, bu üç şeyin birbiriyle bağlantılı olmasıdır. Örneğin, özgüveniniz düşükse, bir hata yapabilirsiniz, bu da başarısız olmakla ilgili özeleştirel düşünceye yol açabilir ve bu da ruh halinizi düşürebilir. Bu aynı zamanda bir kısır döngüye yol açabilir ve düşük ruh hali sizi daha yatkın hale getirir.
Kendin hakkında eleştirel düşün başka bir hata yapılırsa.Benlik saygınız düşük olduğunda, düşünceler, hisler ve davranışlar da birbirinizi, sizi hayatı dolu dolu yaşamaktan alıkoyacak şekilde etkileyebilir. Örneğin, bir gün düşünüyorsunuz, dönüyor olabilirsiniz. kendin hakkında olumsuz düşünceler Kafanın içinde. Bu, umutsuzluk hissine yol açabilir ve bu da sizi insanlarla tanışmak veya işe gitmek için evden çıkmanıza engel olur. Bilişsel davranışçı terapi, bu olaylar zincirini kesintiye uğratmak ve kontrol altına almak için size pratik ipuçları sağlayabilir. Size olumsuz düşüncelere dikkat etmeyi ve onlara gerçekçi ifadelerle yanıt vermeyi öğretir. Bir BDT terapisti, özeleştirel düşünceler ortaya çıktığında farklı davranmanıza da yardımcı olacaktır.
Düşük Benlik Saygısı İçin Psikodinamik Terapi
Düşük benlik saygısı için psikodinamik terapi, BDT'den farklı çalışır. Başlangıç olarak, psikodinamik terapi daha uzun vadeli bir temelde yürütülür (bir tur BDT seansı altı hafta sürebilirken, psikodinamik terapi aylarca hatta yıllarca sürebilir). Bir psikodinamik terapist, geçmişinizin bugün zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini keşfederek daha derin bir düzeyde düşük özgüvenle çalışır. Öz saygınızı oluşturmada yararlı olabilecek birçok farklı psikodinamik terapi türü vardır. Ancak bazı genel nedenler var1 düşük benlik saygısı için psikodinamik terapi etkili olabilir:
- Bu tür bir terapi size gösterebilir Koşulsuz olumlu bakış. Bu, hümanist psikolog Carl Rogers tarafından geliştirilen bir kavramdır. Bir terapistin sizi olduğu gibi kabul etmesini ve desteklemesini içerir. Kendinizi kabullenmek için mücadele ediyorsanız, koşulsuz olumlu bakış yardımcı olabilir. Size, olduğunuzu düşündüğünüz kırık, berbat kişi olmadığınızı gösterebilir.
- Psikodinamik terapi, sahip olmanızın nedenini anlamanıza yardımcı olabilir. sert iç eleştirmen. Eleştirel iç seslerimiz çocuklukta gelişir, genellikle kaynağı ebeveynler veya otorite figürleri olur. Neden içsel bir eleştirmen olduğunu anlamak, bu sesin bir dış güç olduğunu ve senin çıkarına en iyi şekilde sahip olmadığını görmeni sağlar. İçinizdeki eleştirmenle hesaplaşmak, onu yönetmenin ve bunun yerine otantik sesinizin ortaya çıkmasına izin vermenin ilk basamağıdır.
- Düşük benlik saygısı için daha derin terapi, belirli geçmiş deneyimlerin nasıl bir hastalık yarattığını görmenizi sağlayabilir. olumsuz öz imge sürekli yanınızda taşıdığınız. Örneğin, travma, istismar ve ihmal gibi çocukluk deneyimleri, daha sonraki yaşamda düşük öz değer, özgüven eksikliği, kendinden şüphe duyma ve özeleştiri gibi sorunlara yol açabilir. Bunun nedeni, çocukluk döneminde sağlıklı bir öz imaj geliştirmek için bakıcıların onayına ve sevgisine bağlı olmamızdır. Çocukken zarar gördüğümüzde veya ihmal edildiğimizde, bu, onu hak ettiğimiz veya bir şekilde "yanlış" olduğumuz fikrini aşılar.
Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerle mücadele ediyorsanız, bu şekilde düşünmek zorunda kalmazsınız. Düşük benlik saygısı için terapi, benlik saygısı oluşturmanıza ve hayatınızda ilerlemenize izin verecek birçok teknik ve anlayış sunar.
Kaynaklar
- Mollitt, P.H. "Düşük Benlik Saygısı İçin Psikodinamik Psikoterapi". Özel Terapi Kliniği. Haziran 2016.
