Ruminasyonun Üstesinden Gelmek için 4 Teknik

Ruminasyonun üstesinden gelmek önemlidir, çünkü ruminasyon üzerinde durduğunuz zamandır. olumsuz düşünceler. aksine içgözlemDüşüncelerin ve olayların meraklı ve sağlıklı bir şekilde keşfedilmesini içeren ruminasyon tekrarlayan ve kendi kendini yok eder. Düşünceleri canlandırmak, kişisel pişmanlıklara, hatalara ve utançlara odaklanma eğilimindedir. olumsuz benlik imajı. İçgözlem, içgörü ve kişisel gelişime yol açarken, ruminasyon sizi sıkıştırarak bir özeleştirme döngüsünde mahsur bırakır.

Kendinizi yalnız veya gece çok fazla zaman geçirdiğiniz gibi bazı durumlarda ruminasyona maruz bırakabilirsiniz. Bilmeden önce kafanızdaki olumsuz düşünceleri ters çeviriyorsunuz, geçmişi saplantı haline getirmek sanki bunu yapmanın en iyi yolu sanki. Ancak, ruminasyon problem çözmeye yol açmaz. Bir çözüme varmanıza yardımcı olmak yerine, ruminasyon genellikle yetersizlik veya bir anlamda başarısızlık duygularına odaklanır. Bu nedenle ruminasyon çok sık yakıt alabilir düşük benlik saygısı ve depresyon. Ancak, ruminasyonu ve takip edebilecek zihinsel sağlık sorunlarını durdurmanın yolları vardır. Geçmişi aşırı analiz etmeye başladığınızda ruminasyonun üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz bazı yararlı teknikler.

Ruminasyonun Üstesinden Gelmek için 4 Teknik

1. Farkındalık - Dikkatini uygulayarak ruminasyonla mücadele edebilirsiniz. Bu, üzücü düşünceleri aşırı düşünmeden ortaya çıktığını fark etmeyi içerir. Acı veren anıların kırpılması tamamen normaldir. Bir düşünce, tanıştığınız biri veya belirli bir deneyim tarafından tetiklenebilirler. Bununla birlikte, farkındalık, yargılama veya drama olmadan, anıların gelip gitmesine izin vererek geçmiş olayları saplantı haline getirmenizi engelleyebilir.
2. Kendinden Merhamet - Hata yapmakta bir sakınca yoktur, sadece insansınız. Geçmişte kafanızda kendinize karşı sert olduğunuzu fark ederseniz, kendimize hepimizin kaydığını hatırlatın. Kimse mükemmel değildir. Geviş getirmeyle ilgili sorun, geçmişten kurtulmanıza izin vermemesi ve kendi kendine şefkatin geldiği yerdir. Refahınızı önceliklendirerek kendinize nezaket göstermenin önemini göreceksiniz. Her zaman kendinizi düşman yerine arkadaş olarak görmeyi hedefleyin - bu ruminasyona karşı güçlü bir panzehirdir.
3. Kendinden Bağışlama - Kendine şefkat gibi, kendini geçmiş hatalar için affetmek zor olabilir. Ama pişmanlıktan geçmenin tek yolu bu. Kendisinin affedilmesini uygulamadaki hatayı (bunu yapmadaki rolünüzü abartmadan) tanıyarak ve hatayı kabul ederek uygulayabilirsiniz. bir öğrenme deneyimi olarak, gerekirse birinden af ​​dileyin ve sonra bu hatayı tekrar nasıl önleyeceğinizi anlayın. geleceği. Bu, sizi durgun tutan ruminasyonlu düşüncelerin aksine soruna bir çözüm sunar.
4. Dikkatinizi dağıtın - Başınızda çok fazla zaman geçirdiğinizde, özellikle düşük benlik saygısı veya depresyonu olan bir kişi olarak, kolayca ruminasyon tuzağına düşebilirsiniz. Bu, kendi şirketinizden korkmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece yalnızlıktan kopmak istediğinizde fark etmeniz çok önemlidir. Gerçekten de, ne kadar istekli olursanız olun, uzun süre izole olmak sağlıksız olabilir. Kendinizi düşüncelerinizi düşünmeye yöneltirseniz, kafanızdan çıkmak için bir şeyler yapın - sohbet edebileceğiniz veya buluşabileceğiniz biri olup olmadığına bakın. Geviş getirmeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek diğer dikkat dağıtıcı faaliyetler arasında okuma, yazma, çizim, egzersiz yapma, müzik dinleme veya müzik çalma veya TV şovu veya film izleme sayılabilir.

Bu dört tekniği kullanarak kanallarındaki ruminasyonu durdurabilirsiniz. Bununla birlikte, bu teknikleri sürekli uygulamak çok önemlidir. Eğer ruminasyona yatkın biriyseniz, bu tekniklerden birini veya daha fazlasını yetersizliğinize dair daha fazla kanıt olarak uygulamada başarısız olabilirsiniz. Bu tamamen normal. Sadece teknikleri uygulamaya devam edin. Zamanla, alışkanlık haline gelecekler - ve düşünme biçiminizdeki gelişmeleri fark etmeye başlayacaksınız. Geviş getirmenin üstesinden gelebilirsiniz.