Kendinizi ve Diğerlerini Yeme Bozukluğunu İyileştirmede Empati
Yeme bozukluğu iyileşmesinde kendinize ve başkalarına empati göstermek önemlidir. İyileşme yolunda ilerlerken sevdiklerimizin bizim için empati göstermesi hayati önem taşımaktadır. Kendimiz için empati gösterebilmek de hayati önem taşıyor çünkü empati bizi yeme bozukluğu iyileşmesinde tutmak için yardım. İşte kendinize ve başkalarına yeme bozukluğu iyileşmesinde empati gösterme.
Empati Nedir?
Peki empati nedir? Empati, başkalarının duygularını anlama veya paylaşma yeteneğidir. Kendini onların yerine koyuyor. Brené Brown'un dediği gibi, “Empati insanlarla hissediyor.” (Brené Brown Empati Üzerine )
Neden Bozukluğu İyileştirme Yemeğinde Kendinize ve Başkalarına Empati Göstermelisiniz?
Kültürümüzde, tavsiye vermek, birilerinin sorunlarını düzeltmesine yardımcı olmak, her şeyi daha iyi hale getirmek veya birine böyle hissetmemeleri için nedenlerini anlatmak gurur kaynağıdır. Bize çocukken, rahatsız edici duyguları daha iyi hale getirmek için bir şeyler yapmamız öğretilir.
Bu bilinçdışı eğitimin problemi, herhangi bir yeme bozukluğu veya bağımlılığın gelişimine doğrudan beslenmesidir çünkü slogan “Her rahatsız edici duyguyu uyuşturmaktır”.
Kendimiz için empati kurmayı öğrenebilirsek, daha iyi oturabiliriz. rahatsız edici duygular onları sağlıksız bağımlılık kalıpları ile uyuşturmak zorunda kalmadan.
Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Diğerlerine Empati Nasıl Gösterilir
- Herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını unutmayın. Tekrarlıyorum: Herkes elinden gelenin en iyisini yapıyor.
- Dinleyin. Sadece dinle. Yanıtlarını dinlemeyin, tavsiye vermeyin veya duygularından konuşmayın. Çoğu insan inanılmaz derecede akıllıdır ve genellikle ne yapmaları gerektiğini bilir. Çoğu kişiye, başkalarının kendilerini paylaşması için nasıl güvenli bir alan dinleyeceği ve tutulacağı öğretilmez.
- "Tamam" de. Sevilen biri size mücadele ettiklerini söylüyorsa, “Tamam” deyin. Genellikle bir kişiyi mecazi duygusal çıkıntıdan konuşmak isteriz, ancak kişi genellikle biri onu dinlediğinde aşağı iner. Atlama teli duyulduğunda, genellikle zıplamazlar. "Tamam" ın başka bir biçimi de "mmm" veya biraz ses çıkarmak olabilir.
- Onun hakkında yap. Size benzer bir şeyin olduğu zamanı, ardından uzun bir hikayeyi paylaşmayın. Yeme bozukluğunuz olsa / olsa bile, yeme bozukluğu olan bir başkasının tam olarak nelerden geçtiğini bilmediğiniz anlamına gelmez. Söylediğim bir şey, “Bunun benim versiyonum var ve ben de duyguyu hatırlıyorum (bir duygu dolduruyorum).” O zaman kişinin paylaşmaya geri dönmesine izin verin. Şu anda, onun hikayesi ile ilgili, senin değil.
- Sarıl. Uygunsa, kişiye sarılmak isteyip istemediklerini sorun. Sarılmalar, 20 saniye veya daha uzun bir süre boyunca, oksitosini serbest bırakır ve daha topraklanmış ve güvenli hissetmemize yardımcı olur.
Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Kendine Empati Nasıl Gösterilir
- Unutmayın elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı. Kurtarma zor ve harika bir iş çıkarıyorsunuz. Bazen cesur olursun ve bazen korkarsın ve bazen arasında olursun ve bunların hepsi tamam. Bunu çözen bir kişi olmanıza izin verilir. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
- Duygularınızı belirleyin. Birçok insan mutlu, hüzünlü, öfkeli veya yorgun gibi tanımladıkları sadece birkaç ana duyguya sahiptir. Bununla birlikte, ihtiyaçlarımız karşılanmadığında ortaya çıkan başka duygular da vardır, örneğin duygular tablosu. Duygularımızı belirledikten sonra daha az korkutucu olurlar ve kendimizi sağlıklı şekillerde desteklemenin yollarını bulabiliriz.
- Kendinize yüksek sesle duygu söyleyin. Örneğin, “Kendimi görünmüyorum. Kendimi görünmez hissediyorum. Kapana kısılmış hissediyorum. Kendimi neşeli hissediyorum. ”Duygularına izin verilir.
- Kendinizi teşvik edin. Aynaya bak ve kendine kendini sevdiğini söyle. Kendine cesur olduğunu söyle. Kendinize, diğer insanlara sık sık verdiğimiz nezaketle davranmayı taahhüt edeceğinizi söyleyin.
- Şu anda neye ihtiyaç duyulduğunu kendinize sorun. Örneğin, “Tamam, üzgün olduğumu biliyorum ve bağlantıya ihtiyacım olduğunu biliyorum. Bağımlılığım için ulaşmak yerine bunu nasıl sağlıklı bir şekilde elde edebilirim? ”O zaman güvenli bir arkadaşınızı arayın, yürüyün, evcil hayvanınızla oynayın veya kendinizi bağlı hissettiğiniz herhangi bir şekilde meşgul olun.
Birkaç yıl boyunca iyileşme hakkında öğrendiğim bir şey hayatımdaki travmatik zamanlar birileri için yapabileceğiniz en iyileştirici şey, onları dinlemek, paylaşmak için güvenli bir alan tutmak ve sevgiyi genişletmektir. Bu şeyleri kendimiz ve başkaları için yapmak iyileşmenin ve iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
