DEHB Olan Yetişkinler İçin 3 Stres Yönetimi Teknikleri

DEHB olan yetişkinler sıklıkla günlük zorlukların getirdiği stres ve endişeden şikayet ederler. organizasyon, iş, ve İlişki sorunları. Burada dikkat eksikliği uzmanı stres yönetimi teknikleri sunmaktadır. Bir dahaki sefere bunalmış hissetmeye başladığınızda deneyin.

Dur ve nefes al.

Biz her zaman nefesimizi tuttuğumuzun farkında değiliz stresle karşılaşmak. Stresli bir durumun en başında, kendinize nefes almaya devam etmenizi hatırlatın.

[Daha Az Stres Altında 9 Gün]

Diyaframdan düzgün, derin ve eşit nefes almak için çaba gösterin. Ayrıca, nefeslerinizi uzatmanıza yardımcı olmak için her nefesi tamamen soluduğunuzdan emin olun.

Gülümseyin ve rahatlayın.

Gülümsemek, yüz kaslarından beynin önemli bir duygusal merkezi olan limbik sisteme sinir uyarılarını uyararak duygusal durumunuzu artırır. Gülümserken oturun ya da dik durun. Başınızı ve çenenizi kaldırarak duruşunuzu dengeleyin ve çenenizi ve omuzlarınızı gevşetin. Gülümseyin ve vücudunuz rahatlarken kendinizi mutlu ve hafif hissetmenize izin verin.

Bir dalgayı veya esintiyi yıkayarak veya vücudunuzdaki tüm gereksiz gerginliği üfleyerek deneyin. Merkezlenmiş, kontrol altında ve rahat. Yatıştırıcı müzik ve sesler bu hissi yakalamanıza yardımcı olabilir. Ses makineleri ve diğer stres kontrol araçları yardım için.

Durumun kontrolünü elinize alın.

“Bu neden bana başıma geliyor?” Gibi işe yaramaz sorulardan korkmaya başlamayın. Bunun yerine kendinize, “Bu durumu daha iyi hale getirecek şimdi ne yapabilirim?” Diye sormayın.

[Ücretsiz İndir: Stressiz Seyahat Rehberiniz]

Yapamadığınız şey yerine neyi kontrol edebileceğinize odaklanın.

25 Eylül 2017'de güncellendi