Fakat yeme bozukluğu dürtülerine nasıl başa çıkabilirim?

Böylece, yeme bozukluğundan kurtul - harika! Şimdi ne olacak? Her şey yavru, gökkuşağı ve tek boynuzlu atlar ve yapmanız gereken tek şey yemek, değil mi?

Evet, yemek zorundasınız (özür dilerim, bunun etrafında bir yol yok!), Ama gerçekten mutlaka ne yaptığınızla ilgili değil - ne yapmadığınızla ilgili. Kısıtlamıyorsunuz, aşırı egzersiz yapmıyorsunuz, aşırı sıkmıyorsunuz, temizlemiyorsunuz, x, y ve z hapları almıyorsunuz.

Ve yeme bozukluğunun iyileşmesi sırasında tüm bunları (ve daha fazlasını) yapmak isteyeceksiniz.

Gül renkli gözlüğünüzü parçaladıysam özür dilerim. Gerçek şu ki, bir yeme bozukluğundan kurtulmak, başa çıkmanın yeni yollarını öğreniyor. Ve yalan söylemeyeceğim - bazen, berbat. Bazen, kesinlikle kullanmak isteyeceksiniz yeme bozukluğu davranışları. Ancak iyileşmek istiyorsanız, bu sadece bir seçenek değil.

Güvenilir olan nerede yeme bozukluğu kurtarma baş etme becerileri araç kutusu geliyor. Benim durumumda, zor durumlarımda benim görevimde hizmet eden plastik bir ayakkabı kutusum var. Yeme bozukluğu davranışları üzerinde hareket etme dürtüsü ile karşılaşırsam, parmaklarımda bir düzine başa çıkma becerim var.

Benim için En İyi Başa Çıkma Becerileri Nelerdir?

Hangi başa çıkma becerilerinin sizin için en uygun olduğunu bulmak gerçekten bir deneme yanılma sürecidir.

• Yakalanıp geçen zamanı unutabileceğiniz şeyler var mı?
• Sizi canlı ve enerjik hissettiren şeyler var mı?
• Yeme bozukluğunuz her zaman çalmadan önce yapmaktan zevk aldığınız şeyler var mı?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Yeme Bozukluğu Başa Çıkma Becerileri Araç Kutusu - cesaret verici mesajlarla tamamlandı! [/ Caption]

İşin püf noktası, uyumsuz yeme bozukluğu davranışları ile. Bu noktaya kadar, egzersiz yeme bozukluğunuzda bir sorunsa koşuya çıkmak en iyi seçim olmayabilir. Buna karşılık, bir yo-yo ile oynuyorsam, hiçbir şekilde yemek yiyemez, temizleyemez, egzersiz yapamaz veya telafi edemem. Ya da bir sanat günlüğünde renklendirme. Veya güvenilir bir arkadaşınızla telefonda konuşmak.

Düzensiz davranışlar yemeye yönelik dürtülerle başa çıkmaya yardımcı olacak başa çıkma becerilerinin bir listesi var. Söz konusu listede en az elli madde var. Her seçenek her dürtü için işe yarar mı? Kesinlikle değil. Ama onlara dürüst bir şans vermeli ve sizin için neyin işe yaradığını görmelisiniz. Başladığınız şeylerin bir listesini yaparak başlayın (değil yeme bozukluğunuz!) tadını çıkarın. Bunlardan herhangi biri yeme bozukluğu davranışlarıyla uyumsuz mu?

İşte size başlamak için bazı fikirler: bir kitap okuyun, bir bulmaca yapın, bir sudoku bulmacasını tamamlayın, en sevdiğiniz TV'yi izleyin Hulu'da göster, bir bardak bitkisel çayı yudumla, köpeğinizle (veya kedinizle) oynayın, youtube'da TED görüşmelerini izleyin, parmak boyası, kolaj. Bunlardan herhangi birinin sizin için çalışacağını garanti edebilir miyim? Kesinlikle hayır. Ama denemeden asla bilemezsin.

Başa Çıkma Becerileri: Sadece Yeme Bozuklukları İçin Değil

Bu konuda yukarıda belirttiğim şeylerin tümünü nitelendireyim: baş etme becerilerinizin sağlıklı davranışlar olması gerekir. Yeme bozukluğu olan birçok erkek ve kadın diğer bağımlılıklarla da mücadele eder: kendi kendine zarar vermek, alkol, ilaçlar. Yeme bozukluğu davranışlarınızdan vazgeçiyorsanız, bu davranışlar üzerinde hareket etmek isteyeceğinize neredeyse para koyabilirsiniz. Ve hatta haklı çıkarabilirsiniz; sonuçta, yeme bozukluğunuzla uğraşmıyorsunuz, değil mi?

Hayır. Akşam yemeğinden sonra spor salonuna gitme dürtüsüne direnmeye karar verdim, ama bir şişe şarapla kanepede oturuyorsam, gerçekten sağlıklı başa çıkmaya daha yakın değilim. Bu nedenle, iyileşmeniz sırasında, sadece bozukluk dürtülerine değil, diğer dürtülere de direnmek için baş etme becerilerinize ihtiyacınız olabilir.

Bu yüzden seçim yapabileceğiniz geniş bir başa çıkma becerileri envanterine sahip olmak çok önemlidir. Benim için ilgi çekici (genellikle genç yetişkin) bir roman okumak, zihnimi dürtülerden geçecek kadar uzun süre bozukluk düşünceleri yemekten alıkoyabilir. Ama eğer kendine zarar verme dürtüsü ile mücadele edersem, okumaya çalışmak gülünç bir fikirdir. İşte o zaman pastelleri, boyaları ve sanat dergisini çıkardım. Ya da Starbucks'a gidin ve kendimi bir frappuccino veya çayla tedavi edin.

Hangi baş etme becerilerinin sizin için en uygun olduğunu bulmak biraz zaman alabilir. Onları anlamaya çalışırken yükselebilirsiniz - aslında, neredeyse yapacağınızı garanti edebilirim. İyileşme mükemmel değildir ve hiçbir başa çıkma yeteneği zamanın% 100'ünde çalışmayacaktır. Yapabileceğiniz en iyi şey, bir dahaki sefere kayma ve yeni bir şey denedikten sonra atasözü atınıza geri atlamaktır.

Yeme bozukluğu dürtülerinde yardımcı bulduğunuz baş etme becerileri nelerdir?