Uygulamalar Selam! 5 Daha İyi, Daha Mutlu, Daha Sakin Olmak İçin

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit günümüzde mevcut en ampirik olarak doğrulanmış tedavi biçimlerinden biri olan bilişsel davranışçı tedavinin (CBT) arkasındaki bazı ilkelere dayanmaktadır. MoodKit dört ana araçtan oluşur: bir düşünce denetleyicisi, bir duygudurum izleyici, bir günlük ve altı kategoriye ayrılmış özelleştirilebilir ruh hali geliştirici etkinlikler sağlayan Etkinlikler aracı. Duygudurum İzleyicisi, ruh halinizin zaman içinde nasıl değiştiğini takip etmenize yardımcı olurken, Düşünce Denetleyicisi sizi stresli Örneğin, işe giderken trafiğe kapılmak ve bunları nasıl yöneteceğiniz konusunda beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olur proaktif. CBT'nin GAD, DEHB ve daha fazlası için etkili olduğu kanıtlanmıştır ve MoodKit'in kişiselleştirilmiş yaklaşımı, maliyetin sadece bir kısmıyla tedaviden faydalanmanıza yardımcı olabilir.

Happify

iOS, Android; $ 14.95 / ay

Mutluluk bilim tarafından gerçekten ölçülebilir ve geliştirilebilir mi? Yaratıcıları Happify iddia; Aslında, verilerine göre, uygulamanın kullanıcılarının yüzde 86'sı sadece iki ay içinde daha mutlu. Bir taban çizgisi mutluluk puanı aldıktan sonra, uygulama, mutluluk için kritik olduğu düşünülen beş prensip kümesi: tadını çıkarmak, teşekkür etmek, arzulamak, vermek ve empati kurmak. Faaliyetler “izler” halinde düzenlenmiştir, böylece mücadele ettiğiniz belirli becerilere odaklanabilirsiniz: örneğin güven veya pozitif düşünme. Birkaç haftada bir, uygulama mutluluğunuzu ve her beceri üzerinde gelişmenizi yeniden ölçecek. Verilerdeki değişikliklerin günlük yaşamda nasıl oynandığını söylemek zor olsa da, ruh halinizi düzenli olarak düşünmek ve geliştirmek için somut adımlar atmak, mutluluğu bir alışkanlığa dönüştürmenin anahtarı olabilir.

Pasifik

iOS, Android; $ 35.99 / yıl

Pasifik özellikle DEHB teşhisi ile el ele giden stresi atlatmayı ve yönetmeyi teşvik eder. MoodKit gibi Pacifica, strese neden olan düşünceleri değiştirmeye ve karşılık gelen tepki davranışlarını azaltmaya yardımcı olmak için CBT ilkelerini kullanır. Kılavuzlu meditasyon teknikleri - derin nefes egzersizleri, artımlı kas gevşemesi veya zihinsel bir “beden” gibi tarama ”- zaman içinde stres yönetimi becerilerini geliştirmenize veya ani bir paniğe daha etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir saldırırlar. “Günlük Hedefler” modülü, hem uzun vadeli hedefleri (“Sosyal durumlarda daha az endişeli hissedin”) ve kısa vadeli hedefleri (“Bugün sınıfın önünde oturun”) belirlemenize olanak tanır. Pacifica ile elde etmek istediğiniz şey size kalmış - önceden belirlenmiş yüzlerce hedefin bulunduğu bir kütüphaneden seçim yapabilir veya kendi hedefinizi oluşturabilirsiniz.

[Ücretsiz İndirme: Daha İyi Uyku İçin Mobil Uygulamalar]

Muhteşem

Android; Bedava

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak herkes için zordur, ancak beyinleri kötü alışkanlıkların sağlayabileceği dopamin uyarımını istediği görünen DEHB olan insanlar için daha da zor olabilir. Kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek ve bunları yeni, daha sağlıklı olanlarla değiştirmek konusunda yardım için şu adında bir uygulama var: MuhteşemDuke Üniversitesi’nin Davranışsal Ekonomi Laboratuvarı’ndaki bir ekip tarafından geliştirildi. Uygulama, sabah, öğleden sonra ve akşam ritüelleri kurmanıza veya fitness seviyelerinizi iyileştirmek, daha fazla uyku almak veya odaklanmayı artırmak gibi sağlıkla ilgili belirli hedeflere doğru çalışmanıza yardımcı olur. Rutinlerinizi takip ettiğinizde, uygulama ilerlemenizi birkaç farklı takvim görünümü kullanarak izler ve size ilham verici alıntılar göndererek motivasyonunuzu oluşturur. Ses özellikleri (sizi adıyla hitap eden özellik dahil!) Görsel arayüzle çalışır ve sizi hedeflerinize doğru yönlendirir.

Bilişsel Günlüğü TCMB Kendi Kendine Yardım

Android; Bedava

Bu el tipi “günlük” uygulaması, düşünce kalıplarınızı incelemenize, sizi aşağı çekenleri tanımlamanıza ve bunları değiştirmek için olumlu bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur. Nasıl? Öncül basit: Uygulama size mantıksız inançlarla yüzleşmek gibi ortak TCMB ilkeleri hakkında okuma materyali sağlar. TCMB tarzı çalışma sayfalarını doldurmak, düşüncelerinizi kaydetmek ve pozitif ve negatifleri takip etmek için günlük kaydı işlevi kalıpları. 20 yılı aşkın deneyime sahip lisanslı bir klinik psikolog tarafından tasarlanan uygulama, gerçek CBT ilkelerine dayanır - yani, kullanıcı katılımı sonuçları görmek isteyen herkes için anahtardır. Ayrıca, uygulama şifre korumalıdır - günlüğünü özel tutmakla ilgilenen herkes için bir avantaj.

[Siri, Hangi Uygulamalar Daha Fazla Tamamlanmama Yardımcı Olabilir?]

18 Ekim 2019'da güncellendi