Depresif Kişiye Yardım

Depresif bir atak geçiren birinin partneri, ebeveyni, çocuğu veya arkadaşı olarak iyileşme sürecine nasıl yardımcı olabilirsiniz.

Klinik depresyon, 17 milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen zihin, beden ve ruhun bir sıkıntısıdır. Depresif atak geçiren birinin partneri, ebeveyni, çocuğu veya arkadaşıysanız, acı Sevilen bir kişiyi klinik depresyonun derinliklerinde görmek, depresyonda olduğu kadar dolambaçlı olabilir. kendini. Hastalığı ve hasta ile ilişkinizi anlamanız, iyileşme yeteneğini destekleyebilir veya caydırabilir. İşte iyileşme sürecine yardımcı olabileceğiniz bazı önemli yollar.

1. Bir arkadaşınızın veya ailenizin üyesinin aktivitesi ve hayata bakış açısı azalmaya başlar ve sadece birkaç gün değil, haftalarca depresyon olabilir. Desteğinizin ilk yolu kişinin bir sorun olduğunu fark etmesine yardımcı olun. Bu özellikle çok önemlidir, çünkü birçok insan depresyonda olduklarını fark edemez. Arkadaşınızı duygularını sizinle paylaşmaya teşvik ederek başlayın. Mitin aksine, depresyon hakkında konuşmak şeyleri daha iyi değil, daha da kötü hale getirir. Bir şeyin yanlış olduğu anlaşıldığında, profesyonel yardım almasını önerebilirsiniz. (Ruh hali bozukluğu olan kişilerin sadece üçte biri hiç tedavi görmediğinden bu önemlidir.)

Arkadaşınıza ilk doktorunun veya terapistinin randevusuna eşlik ederek ve daha sonra ilacını izleyerek daha fazla destek alabilirsiniz. Ek olarak, depresyon için yardım aramanın duygusal güç veya ahlaki karakter eksikliği anlamına gelmediğini açıklayın. Aksine, ne zaman yardıma ihtiyaç duyulduğunu bilmek hem cesaret hem de bilgelik gerektirir.

2. Kendinizi hastalık hakkında eğitin, depresyon, manik depresyon, anksiyete vb. Depresyon belirtileri ve ne zaman düzeldiklerini nasıl anlayacağınız hakkında bilgi edinin. Arkadaşınızın nasıl çalıştığına dair psikiyatrist veya terapiste geri bildiriminiz, belirli bir tedavinin işe yarayıp yaramadığını değerlendirmesine yardımcı olacaktır.

3. Duygusal destek sağlayın. Unutmayın, depresyondan muzdarip bir kişinin en çok ihtiyacı olan şey şefkat ve anlayıştır. "Kendinden kopar" ya da "kendi bagajlarınızla kendinizi kaldırmaya" yönelik teşvikler verimsizdir. En iyi iletişim basitçe "Nasıl destek olabilirim?" veya "Nasıl yardımcı olabilirim?"

4. Fiziksel destek sağlayın. Genellikle bu, arkadaşınızla düşük stresli aktivitelere katılmak, yürüyüş yapmak, film izlemek, yemek yemek için çıkmak anlamına gelir. Diğer durumlarda, günlük rutin çalışan işlere yardımcı olarak, alışveriş yaparak, çocukları pizzaya çıkarmak, yemek pişirmek, halıyı vakumlamak vb.İle depresif kişinin yükünü hafifletebilirsiniz.

5. Arkadaşınızı aşağıdakilerin bir listesini yapmaya teşvik edin günlük kişisel bakım faaliyetlerive onları uygulamaya koydular.

6. Olası intihar hareketlerini veya tehditlerini izleyin. "Keşke ölmüş olsaydım" gibi ifadeler "Dünya bensiz daha iyi olurdu" ya da "Çıkmak istiyorum" ciddiye alınmalıdır. İntihar hakkında konuşan insanların sadece dikkat çekmek için yaptıkları inancı sadece yanlıştır. Önem verdiğiniz kişi intihar ise, birinci basamak doktorunun bilgilendirildiğinden emin olun. Kişiyle intihar duyguları hakkında konuşmaktan korkmayın. Bu arada, sevmediğinize inanmasa bile daha iyi olma olasılığına tutun.

7. Depresif kişiyi mantıksız da olsa duygularından konuşmaya çalışmayın. Diyelim ki depresif, "Hayatım bir başarısızlıktır", "Hayat yaşamaya değmez" veya "Her şey umutsuzdur" diyor. Ona yanlış olduğunu ya da onunla tartıştığını söylemek sadece moral bozukluğuna katkıda bulunacaktır. Bunun yerine, "Kendini çok kötü hissettiğin için üzgünüm. Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için şu anda ne yapabiliriz? "

8. Sağlıklı bir ayrılma sağlayın. İyi niyetli tavsiyeleriniz ve duygusal güvenceniz dirençle karşılandığında hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin karamsarlığını kişisel olarak almayın - bu hastalığın bir belirtisidir. Parladığınız ışık depresyonun kara deliğine emildiğinde, öfkelenebilir veya tiksinebilirsiniz. Hayal kırıklığınızı hastaya değil, hastalığa yönlendirin. Depresyondan muzdarip insanlar, ailelerinin durumları üzerindeki kızgınlıklarının genellikle ihmal veya doğrudan düşmanlığa yol açtığından şikayet ederler.

9. Eğer dua inandığın bir şeyse, o zaman arkadaşının iyileşmesi için dua et. Refahını Yüksek Bir Gücün bakımına çevirin. Buna ek olarak, adını bulabileceğiniz herhangi bir dua listesine yerleştirmek isteyebilirsiniz (bir dua bakanlıkları listesi için kitabımı inceleyin). Dua, doğrudan bir kişinin bilinçaltına gider ve burada depresyonda yaygın olarak bulunan olumsuz düşünceyi karşılamayacaktır. Kişinin gizliliğine saygı göstermek için özel olarak dua etmek en iyisidir. Ayrıca, sevilen birinin adını dua listesine koyarsanız, yalnızca ad kullanın.

10. Kişinin destek ağındaki diğer kişilerle iletişim kurun-e.g., aile üyeleri, arkadaşlar, doktorlar, terapistler, sosyal hizmet uzmanları, din adamları vb. Diğer bakıcılar ile konuşarak, depresif kişi hakkında ek bilgi ve bakış açısı elde edersiniz. Mümkünse, tüm bakıcıların bir odada beyin fırtınası / destek oturumu için bir araya gelmelerini sağlayın. Bu şekilde, bir ekibin parçası olarak çalışacaksınız - yalnız değil.

---

Kendine iyi bak

11. Kendinize ve ihtiyaçlarınıza iyi bakın. Arkadaşınızın bakımına dalmak ve kendi benlik duygunuzu kaybetmek kolaydır. Ayrıca “bulaşıcı depresyon” yaşayabilirsiniz - yani, diğer kişinin depresif belirtilerini üstlenebilir - veya kendi sorunlarınızı tetikleyebilirsiniz. İşte size gerçekten yardımcı olacak kadar merkezlenmiş olabilmeniz için kendinizi nasıl "aşılayacağınız" üzerine bazı fikirler.

• Vücuduna iyi bak. Yeterli yiyecek ve dinlenme aldığınızdan emin olun.

• Duygularınızı işlemek için güvenli bir yer bulun. Bakıcı olma rolünde güçsüz, çaresiz, endişeli ve korkmuş (intihar konuşmasını duyduğunuzda) ya da kırgın ve sinirli (ağrıyı iyileştiremediğinizde) hissedebilirsiniz. Ya da uçurumun üzerinden kendi depresyonunuza itilmekten korkabilirsiniz. Hayal kırıklıklarınızı ve korkularınızı eğitimli bir terapist veya bir arkadaşınızla işleyin; olumsuz ruh halinizi (öfke, korku veya üzüntü) acı çeken kişiye dökmeniz daha az olasıdır. Unutmayın, onlara göre davranmadığınız sürece olumsuz düşüncelere sahip olmak iyidir.

• Rutininizi mümkün olduğunca koruyun. Depresif bir kişiye yardım etmek için çalışma programınızı veya diğer rutinlerinizi ayarlamanız gerekebilse de, hayatınızı mümkün olduğunca düzenli tutun. Arkadaşlarınızla ve sosyal desteğinizle iletişiminizi yitirecek kadar karışmayın.

• Sınırları ayarlamayı öğreninözellikle de depresyondaki kişinin acılarından ve acı hikayelerinden bunalmış olduğunuzda. Depresyonda olan kişiyi yakmaktan veya düşmanlık yaşamaktan kaçınmak için profesyonel yardım almaya teşvik edin. Sizin rolünüz, bir terapist veya tıp doktoru değil, bir arkadaşınızın veya aile üyenizin rolüdür.

• Aralar vermek. Duygusal veya fiziksel olarak tükenmiş hissetmeye başladığınızda, diğer arkadaşlarınızdan isteyin ve insanlardan sizi rahatlatmaları için destek verin. O zaman kendinizi beslemek için bir şeyler yapın.
• Size zevk veren faaliyetler sürdürmeye devam edin. Eğlenmek sizi yenilemeye devam edecektir, böylece vermeye devam edebilirsiniz.
• Yaptığınız her şey için kendinize kredi verin-ve her şeyi yapamayacağınızı anlayın. Başka bir kişiyi ne kadar severseniz sevin, hayatı için sorumluluk alamazsınız. Neleri kontrol edebileceğinizi (kendi yanıtlarınız) ve neleri yapamayacağınızı (hastalığın seyri) ayırt etmeye çalışın. Bu amaçla, AA'nın "Huzur Duası" üzerine meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.
• Destek grubu toplantılarına katılınzihinsel hastalıklarla uğraşan aileler için. Aşağıdaki kuruluşların yerel bölümleri size bu tür grupların zamanlarını ve konumlarını sağlayabilir:

  Akıl Hastalıkları için Ulusal İttifak,
  (800) 950-NAMI
  Ulusal Depresif ve Manik Depresif Derneği,
  (800) 82-NDMDA
  Depresyon ve İlişkili Duyuşsal Bozukluklar Derneği,
  (410) 955-4647

12. En sonunda, bakmakta olduğunuz kişiyi bir destek sistemi oluşturmaya teşvik edin diğer sevecen insanlar için, ya da ona yardım etmek için. Karanlık bir gece boyunca birini görmek bütün bir köyü gerektirir. Depresyon hastalığını kendiniz dönüştüremezsiniz, ancak iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçası olabilirsiniz.

Bu sayfa kitaptan uyarlandı, "Depresyondan İyileşme: 12 Hafta Daha İyi Bir Ruh Haline: Beden, Zihin ve Ruh Kurtarma Programı", Douglas Bloch, M.A.

Sonraki: Depresyon - Oranlarla Mücadele ve Kazanma
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler