Egzersizin Yeme Bozukluğunu İyileştirmede Bir Yeri Olabilir mi?
Egzersizin yeme bozukluğu iyileşmesinde neden yeri olmaz? Bedenlerin hareket için tasarlandığını inkar edemezsiniz. Aslında, egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel olarak gelişmek için ihtiyaç duyduğumuz sağlık yararlarını sunar. Aktif olmak stresi yönetmemize, ruh halimizi artırmamıza ve daha enerjik hissetmemize yardımcı olur. Dikkatimizi sosyal medyadan veya akıllı telefonlardan yönlendiriyor, böylece nefeslerimizin nasıl derinleştiğine, kasların kasılmasına ve bedenlerin nasıl çalıştığına dikkat edebiliriz. Denge, keyif ve sağlık için kullanıldığında, egzersiz olumlu bir yaşam tarzı seçimidir. Ancak yeme bozukluklarından kurtulanlarımız için, egzersiz zorlamaya dönüşebilir.
Yeme Bozukluğumda İyileşme Alıştırması Bir Saplantıya Dönüştü
Yeme bozuklukları, iyileşme sürecinde bile şekil değiştirebilir ve birden fazla form alabilir. Örneğin, kendimi anoreksiden "iyileşmiş" olarak görsem de, yeme bozukluğunun kendisi tamamen geri adım atmadı. Sadece "sağlık" kılığına giren diğer davranışlara dönüşüyor - ve bu davranışlardan biri de egzersiz (
Belirti Değiştirme: Yeme Bozukluğunuz Kostüm Giydiğinde).Kendimi eylemlerimde düzensiz veya tehlikeli bir şey olmadığına, zindeliğin uğraşmaya değer bir hedef olduğuna ve kendi refahımı kontrol ettiğime inanmaya ikna ettim. Fakat kaçınılmaz gerçek şu ki, egzersizin - ya da ona çarpık bakışımın - kontrolü ele geçirmesi. Egzersiz oldu kalori alımı için ceza kaynağı ve takip eden kaygıyı uyuşturmak için bir yöntem. Hareket ederken, terlerken ve yaparken, midemdeki yiyecekleri kazanmış gibi hissediyorum. Beni gerçek yaşam işinden uzaklaştıran çarpık bir kontrol ve denge sistemi.
Yeme Bozukluğu İyileşmesi Sırasında Egzersizde Güvenli Bir Denge Bulma
Yeme bozukluklarından muzdarip olan birçoğumuz "ılımlılık" kelimesinde kıvrılıyor. Biz yanlış yapıyoruz "sınırlama" ve içgüdülerimiz, rahatlık ve aşinalık. Ancak bu tanımı yeniden çerçevelemeliyiz. Ilımlılık uygulamak, kendimize katı ve katı parametreler uygulamak anlamına gelmez - tam tersi.
Bir antrenmanın sıklığını ve yoğunluğunu kontrol etmek, yaptığımız seçimlerdeki yeme bozuklukları tabanını ortadan kaldırır. Bu, yeme bozukluğunun iyileşmesinde egzersiz zevkini bulmamızı ve vücudumuzu hareket ettirmemizi sağlar, çünkü yemek yemenin bir sonucu değil, tatmin edici. Egzersizi her şeyi tüketen kötüye kullanım yerine bir denge zihniyeti ile ele alabiliriz. Bu acımasız saatleri spor salonuna ve dışarıdaki bisiklete doğadan atabiliriz. Fitness rutinlerimizin hiç yapmadığı diğer hobilere katılabiliriz - işçilik, çizim, şiir yazma veya gitar öğrenmek gibi.
Yeme Bozukluğu İyileştirme Egzersizleri İçin Motiflerimizi Kontrol Etme
Hepimizin hareketsiz kalmamızı ve birlikte egzersiz yapmamızı önermiyorum. Bu da sağlıklı veya sürdürülebilir bir seçenek değil; ancak, çalışma motivasyonlarımız hakkında kasıtlı ve dürüst olmamız gerektiğini düşünüyorum. Öyleyse bir ezici egzersiz isteği yeme bozukluğu iyileşmesinde, bu dürtü arkasındaki duyguları veya dürtüleri analiz ediyorum.
Güdülerimin öz bakımdan ilham alıp almadığını veya yeme bozukluğu tarafından tetiklenip tetiklenmediğini belirlemek için kendime şu soruları soruyorum:
- Endişeli hissediyorum, çünkü kalori yakmak yerine son birkaç saattir oturuyorum.
- Yemekten sonra sadece birkaç tatlı ısırmaya bile izin verdiğim için öfke veya suçluluk yaşıyor muyum?
- Memnun olmadığım veya şu anda güvensiz olduğum ve değişebilmeyi dilediğim belirli bir vücut parçası var mı?
Eğer cevap "evet" ise, o zaman sağlıksız bir nedenden dolayı egzersiz yapıyordum ve şu an için - kaçınılmaz olarak. Aynı fikir hepimiz için de geçerlidir. Yeme bozukluğu iyileşmesinde egzersiz yapmak doğal olarak yanlış değildir, ancak fiziksel sınırlarına saygı göstermek yerine vücudumuzu aşırı zorlarsak, güdülerimize güvenemeyiz. Aksi takdirde, zevk ve bağımlılık arasındaki bu ip üzerinde sendelemeye devam edeceğiz.
