Relapse kaçınmak için bağımlılık istekleri ile nasıl başa

Eğer herhangi bir bağımlılık yaşadıysanız, o zaman nüksetmeyi önlemek için bağımlılık istekleriyle uğraşmanın kolay olmadığını biliyorsunuzdur. Sadece bağımlılığınıza geri dönerek tatmin olabileceğini hisseden ezici bir ihtiyaç duygusudur. Nasıl hissettiğini biliyorum erken itiraz, Her şeyi tüketen yoğun bağımlılık istekleri vardı. Onlarla başa çıkmayı öğrenmek zorundaydım ya da tekrarlama tehlikesi içerisindeydim. Benim için, bağımlılık özlemiyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, nüksetmeyi önlemenin anahtarıydı.

İyileşme sırasında bağımlılık istekleri olması normaldir. İyileşmeye başladıkça, seçtiğiniz ilacınız için oldukça yoğun isteklere sahip olmayı bekleyebilirsiniz. Kullanmayı bıraktığınız noktaya kadar, uyuşturucu veya alkol endişe ile başa çıkma yolunuzdur, stres ve yaşamın talepleri. Temizlendiğinde aynı şekilde davranma ihtiyacını hissetmen doğaldır. Bununla birlikte, nüksetmeyi önlemek için, kullanmadan bağımlılık istekleriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmelisiniz. Amaç, istekleri ortadan kaldırmak değil, bunun yerine, özlem döngüsünün ne zaman başladığını tanımak ve başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol almadan önce müdahale etmektir.

Kurtarmada Bağımlılık Özlem Döngüsü

Bazen sizin için farklı hissedebilse de, isteklerin çoğunun takip ettiği ortak bir döngü vardır:

• Tetik yanıtı: Bir şey - bir düşünce, kişi, olay veya şey - eski, bağımlılık yapıcı bir şekilde başa çıkmak istemenizi sağlayan bir duygu veya düşünceyi tetikler. Bu, kullanırken dinlediğiniz bir ses, koku, müzik veya sık kullandığınız bir çubuğun sürüşü kadar basit bir şey olabilir. Bu, döngüyü harekete geçirir.
• Obsesif düşünme: Eski bağımlılık davranışı modelinizle temasa geçtiğinizde, düşünceleriniz tanıdık alışkanlıklara kilitlenecektir. Bu düşüncelerden uzaklaşmak son derece zorlaşıyor. Kafanızda tekrar kullanarak rasyonalize başlayabilir veya artılarını ve eksilerini tartmaya başlayabilirsiniz. Ne kadar çok düşünürsen, o kadar güçlü kullanma dürtüsü olur.
• Yoğun özlem: Bu tam bir özlem duygusudur. Genellikle hem duygusal hem de fizikseldir. Kullanmak veya içmek için zorlayıcı bir ihtiyaç hissedersiniz ve başka bir şey düşünemezsiniz. Fiziksel anlamda, vurma kalp, terleme ve nefes darlığı gibi stres yanıtı hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu noktaya geldiğinizde, kullanıma doğru çekme son derece güçlüdür ve kullanmaya karşı koymak çok zordur.

Özlem döngüsü çok güçlü olsa da, sizin kontrolünüz dışında değildir. Bağımlılık arzusunu her zaman kontrol edemeseniz de, buna karşı hareket etmeme gücüne sahipsiniz. İsteklere başarılı bir şekilde müdahale ettiğinizde, kendinizi daha fazla kontrol altında hissedeceksiniz ve iyileşmenizde büyümeye ve iyileşmeye devam edeceksiniz.

Bağımlılık İsteklerine Direnme Yolları

Aşağıdakiler benim için beş öneri yaptı ve bağımlılık isteklerine karşı koymanıza ve nüksetmeyi önlemenize yardımcı olabilir:

1. Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler kullanın. Dikkat dağıtma, uğraşmanız gereken duygulardan veya durumlardan kaçınmak için kullanıldığında olumsuz bir başa çıkma mekanizması olabilir. Bununla birlikte, doğru kullanıldığında dikkat dağınıklığı size yardımcı olabilir dikkatinizi daha olumlu düşüncelere yönlendirin ve eylemler. Bir manzara değişikliği yapmak, sizi destekleyen biriyle konuşmak ve hoşunuza giden bir şey yapmak, bağımlılık özleminin ortasında olduğunuzda yardımcı olacak sağlıklı dikkat dağıtıcı unsurlardır.
2. Kaseti sonuna kadar çal. Bir kez tetiklendiğinizde, muhtemelen tekrar kullanarak romantikleştiriyor veya büyülüyor, nasıl hissedeceğini ve işleri nasıl daha iyi hale getireceğini hayal ediyorsunuz. Şimdi, son veya karanlık günlerinizi kullandığınız veya içtiğiniz zamanı hatırlamanın zamanı geldi. Geçmişte nereden aldığını hatırlayarak bir içki içmenin veya bir ilaç kullanmanın sonucunun ne olacağını düşünün.
3. Fiziksel olarak aktif olun. Egzersiz yaparken veya fiziksel bir aktivite yaptığınızda, beyniniz ruh halinizi iyileştiren, stresi azaltan ve depresyondan kaçınan doğal iyi hissettiren kimyasallar üretir.
4. Meditasyon yapın veya dua edin. Bağımlılık kurtarma, gevşeme, meditasyon veya duadaki bazı insanlar için tetiklenen yanıtları hafifletmede iyi çalışırlar. Derin nefesler almak ve rahatlamak, bir mantrayı veya olumlamayı tekrarlamak veya hafif bir yoga yapmak sizi sakinleştirebilir ve özlem duygularını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Eğer dindarsanız, dua size aynı konforu sunabilir.
5. İlk düşüncelerinize inanmayın. Tetiklendiğinde, otomatik düşünceler tartışmasız gibi görünebilir. Örneğin, bir içki almanızı öneren eski bir içki arkadaşınızla karşılaşabilirsiniz. Düşünmeden bile, zihniniz o arkadaşınızla tekrar takılmanın eğlenceli olacağı senaryoları prova etmeye başlayabilir. Kendinize ne olacağına dair gerçeği anlatmanız ve eski davranışlara düşme dürtüsüne direnmeniz gerekir.

Kurtarmadaki bağımlılık istekleri yoğun olabilir ve en azından beklediğinizde ortaya çıkabilir, ancak bağımlılık istekleri ile başa çıkmak için araçlar, müdahale ve kurtarma yolunda devam edebilirsiniz. İyi haber şu ki, özlem yoğunluğu zamanla azalıyor. İyileşen bazı insanlar için asla tamamen ortadan kalkmasa da, daha iyi olur.

Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.