Uyumaya Nasıl Dönebilirim?
Öncelikle gecenin ortasında neden uyanmakta olduğunuzun köküne inmeniz önemlidir.
DEHB olan insanlar sahip olmaya daha yatkındır kaygı veya bir duygudurum bozukluğu. Ayrıca yatmadan önce tükenme noktasına kadar beklemeleri daha olasıdır - bu noktaya geldiğinizden emin olun.
Ayrıca yüksek stresli bir yaşam tarzı yaşıyor olabilirsiniz - işinizi yapmak için ekstra stres ve baskıya ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak, size fiziksel ve duygusal bir zarar verir.
[Belirti Testi: Anksiyete Bozukluğunuz Var Mı?]
Ayrıca, endişe ve uyku güçlüğüne neden olan bir ilaç yan etkisi yaşıyor olabilirsiniz. Uyku kalitenizi artırmak için doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Stres giderme tekniklerini (egzersiz yapmak, endişelerinizi yazmak gibi) ve meditasyon) gün boyunca. Ayrıca komodininizde kağıt ve kalem bulundurun. Gecenin ortasında uyandığınızda, sizi rahatsız eden tüm endişeleri ve düşünceleri yazın. Bir iPad veya başka bir aydınlatıcı cihaz kullanmayın, çünkü beyninizi uyandıracak ve uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.
Sonuç olarak - neden endişe ile uyandığınızı anlamak için doktorunuzla veya akıl sağlığı klinisyeninizle konuşmak iyi bir fikir olacaktır.
22 Eylül 2017'de güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
