Aşırı Yeme Bozukluğu ve Kaygı ile Başa Çıkma

Tecrübelerime göre, anksiyete ve tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) el ele gitmek. Yıllarca süren tedavi boyunca, kaygımı nasıl yöneteceğimizi ve düzgün bir şekilde yönetmeyi ve beni yemek yeme ihtiyacından kurtaran pozitif başa çıkma becerilerini kullanmayı öğrendim. Tıkınırcasına yeme bozukluğu ile endişe ile başa çıkabilirim.

Anksiyete Beni Aşırı Beslenmeye Nasıl Getirdi

Yıllar boyunca, inanmaya başladım tıkınırcasına yeme bozukluğu teşhis edilmemiş anksiyetenin bir sonucu olarak başladı (Kaygı Nedenleri: Kaygı Neden Olur?). 14 yaşındaydım, her zaman evde yalnızdım ve sorunlarım hakkında konuşacak kimsem yoktu. Zorlu duygularla başa çıkmanın hiçbir yolunu bilmiyordum ki bu da büyük endişe. Kaygı ile başa çıkmanın olumlu yolları hakkında bilgi sahibi olmadan, yiyeceklerde rahatlık buldum.

Her gün okuldan kapıya yürüdüğümü, çantamı düşürdüğümü ve buzdolabına doğru gittiğimizi, yiyeceklerin ilk ısırığının ağzıma çarpmasını bekleyemediğini hatırlıyorum. Her anksiyete vuruşunda yedim. Yakında açlık kaygısını karıştırmaya başladım. Gerçekte endişelendiğimde gerçekten aç olduğuma inandım. Eğer bilseydim

Anksiyeteyi Tanıma Aşırı Yeme Tetikleyicilerini Azaltır

Yıllar geçtikten sonra tıkınırcasına yeme bozukluğumun tedavisi ve kaygı ile duygularım arasında gerçek bir ilişki kurabiliyorum. Onları tanıyabilir, hissedebilir ve getirebilecekleri her şeyle başa çıkabilirim. Anksiyetenin arttığını fark ettiğimde ve yemeğe koşmak istediğimde duraklayabilirim. Duraklatıldığında, derin bir nefes alıp kendime gerçekten ne için aç olduğumu soruyorum. Nelerden kaçınmaya çalışıyorum? Ne hissetmemeye çalışıyorum?

Aşırı yeme ve kaygı için baş etme becerileri

Bu duraklama sırasında cevapları hissedemezsem, günlüğe kaydeder, çizer veya hareket ederim. İçinde olup biteni serbest bırakmama izin veren bir şey yapıyorum. Bir veya iki kez kullandıktan sonra çoğu zaman ruh sağlığı ile başa çıkma becerileri, Daha iyi hissediyorum. Artık aşırıya kaçmak zorunda hissetmiyorum. İnanılmaz.

Endişemle başa çıkabilmek için tıkmak zorunda olmadığımı bilmek son derece özgür (Kaygınızı Tanıma ve Yönetme). İlk başta zor olsa da, tüm zor işlerin ödenmesinden daha fazlası var. Bir kez biz hepimiz bu yere alabilirsiniz olumlu başa çıkma becerileriyle dolu araç kutusu. Bu beceriler yazmak, sanat yapmak veya bir arkadaşınızla konuşmak olabilir. Hepsi değerlidir. Farklı insanlar için farklı şeyler işe yarar. Bazen sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar birçok şeyi denemeniz gerekir.

Başa çıkmaya devam et, tüm zor işler işe yarayacak. Savaşçıları itmeye devam edin, zamanla aşırı yeme yemeyen bir hayat bulacaksınız. Bu hayat hayal edebileceğinizden daha fazlasını sunacak. Söylediğim zaman bana güvenin, bunu tamamen hak ediyorsunuz.

Grace'i bul heyecan, Facebook, Google+ ve üzeri onun kişisel blogu.

Grace Bialka, Chicago banliyölerinde dans öğretmeni ve blog yazarıdır. Western Michigan Üniversitesi'nden dans lisans derecesi ile mezun oldu. Grace, 14 yaşından beri yeme bozukluğu ve depresyon ile yaşamaktadır. Yazma, yeme bozuklukları ve akıl hastalıkları hakkında farkındalık yaratma umuduyla başladı. Hareketin iyileştirici gücüne inanıyor. Grace'i bul heyecan, Facebook, ve onun kişisel blogu.