Tüm Gün Boyunca Kendine Güvenebilirsiniz

Her gün güveninizi yaratabilecek veya bozabilecek durumlarla karşılaşıyorsunuz. Geç bir başlangıç, kahve dökülmesi veya e-postalarla dolu gelen kutusu sizi strese sokabilir ve kendinden şüphe uyandırabilir. Başkalarıyla etkileşimler sizi yükseltebilir veya aşağı çekebilir. Bu deneyimler gününüzü devralmak zorunda değil, ama çoğu zaman oluyor. Size ulaşmalarına izin vermek yerine, bunları eklemeyi deneyin güven arttırıcı Gün boyunca olumlu düşünmenizi sağlayacak aktiviteler.

Sabah

• Sabahları delilik gibi hissedebilirsiniz. Güne bir sis veya çılgın bir karmaşa içinde başladığınızda, saatlerce ruh halinizi etkileyebilir. Stresli sabahlar, özellikle geç kalıyorsanız olumsuz düşüncelerinizi daha da aktif hale getirir!

• Bir niyet belirleyin. Uyandığınızda veya duşa çarptığınız anda, bugün nasıl hissetmek istediğinize dair bir hedef veya niyet belirleyin. “Bugün bedenim hakkında kendimi güvende hissetmek istiyorum.” Veya “Bugün kendimdeki olumlu şeylere odaklanacağım kendinizi daha iyi hissetmek ya da ustalaşmak için ne yaparsanız yapın, gün.

• Kendinize sevgiyle bakın. Aynaya baktığında, gördüğünü tamamla. Olumlu mesajlar, alıntılar, hedeflerveya beyanlar Aynada ya da çevrenizde olumlu bir gün geçirmenizi önermek. Kendinizi görür ve eleştirel veya yargılayıcı bir açıklama yaparsanız, bunu olumlu bir ifade ile düzeltin. Buna inanmasanız bile beyniniz duyacaktır. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok inanmaya başlayacaksınız.

• Acele etme. Makyajınızı koymak veya gömleğinize basmak için zaman ayırmak için birkaç dakika harcayın. Bazen sıfır zamanınız olur, ancak görünümünüzden emin olmak gün boyunca sizinle birlikte kalır.

Gün boyunca

Gün boyunca sizi olumsuz düşünceye ve güvensiz hissetmeye itebilecek birçok an var. Yığmalarına izin vermek yerine, düzenli olarak kendiniz kontrol edin.

• Tamamlayıcı zaman. Aynaya her baktığınızda kendinizi tamamlayın, görünüşünüz hakkında olumlu bir şey bulun. Görünümünüzü yargıladığınızı görürseniz, olumlu bir ifadeyle bile. “Yüzüm çok yağlı görünüyor. Ve saçlarım hala oldukça iyi görünüyor. ”Eğer iç sesinizin“ ne kadar aptalca bir hata olduğunu söylüyorsanız, ben çok aptalım. ” “Ama ben _____well” i ekleyin. Negatifleri pozitiflerle dengelemeye çalışın.

• İçinizdeki amigo kızınıza erişin. Günlük deneyimler sırasında kendinize arkada bir pat veya konuşma konuşması yapın. Zamanında çalışmasını sağladınız mı? Müthiş! Bir iş arkadaşına yardım ettin mi? Ne güzel bir şey. İyi işlerinizi tamamlayın ve övün.

• Hatırlatıcılar ayarlayın. Telefonunuzda, ekranda onaylama veya niyetinizle günde birkaç kez çalacak bir alarm ayarlayın. Yeni inanç sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Bununla rahat değil misiniz? Bağlantınızda veya başkalarının ne yaptığınızı görmeden gidebileceğiniz bir kitapta birkaç onaylama yapın.

• Aktif kalmak. Tekrar konuşun ve bir not defterinde veya telefonunuzdaki ortalama düşünceleri takip edin. Bu sesleri neyin tetiklediğine dikkat edin.

Yatmadan önce

Gece rutininiz, ertesi gün nasıl hissedeceğinizi etkilediği kadar önemlidir. Akşam rejiminizde birkaç küçük ayar, yarın sabah büyük bir fark yaratabilir.

• Yarın için hazırlanın. Çantanı topla ve kıyafetlerini seç. Sabah bu kararları vurgulamak zorunda olmadığınızda, beyninizin zamanında ve net bir zihinle kapıdan çıkmak için daha fazla zamanı olur.

• Düşüncelerinizi gözden geçirin. Yazdığınız olumsuz düşüncelere bakın ya da bugün kafanıza sıkışmış olanlardan bazılarını hatırlayın. Yapabiliyorsanız bu ifadelere meydan okuyun. Yarın onları uzak tutmak için neyi farklı yapabileceğinize dikkat edin.

• Pozitifliği uygulayın. Bugün sizin için iyi giden 5 şeyi yazın. Bu, telefonda bir arkadaşınızla konuşmak veya harika bir öğle yemeği yemek kadar küçük olabilir. Pozitifleri ne kadar çok fark ederseniz, düşüncelerinizi yönetme olasılıkları o kadar artar.

Bu yapılacak çok şey gibi görünebilir, ancak birkaç gün pratik yapmayı deneyin, bunları rutininize ekleyin ve bir hafta kadar sonra nasıl hissettiğinizi görün. Umarım kendinize biraz daha olumlu ve çok daha güvenir.

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.