Bipolar Bozukluk ve İç Huzursuzluk - Nedir? Nasıl başa çıkılır
Sık sık gün boyunca kendime "Sakin ol" diyorum ama bunun sebebi dairemin etrafında dolaştığım için değil, bipolar'ımdan kaynaklanıyor iç huzursuzluk. Duvarlara tırmansaydım sakinleşmemi söylemek doğal olurdu, ama hala kanepemde oturmanın zamanı gelmiyor gibi görünüyor. Yine de her zaman yaparım. Çok gerçek ve çok gerekli. Bipolar bozuklukta iç huzursuzluk gerçektir ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek gerekir.
Bipolar Bozuklukta İç Huzursuzluk Nedir?
"İç huzursuzluk" kulağa hoş geliyor ve yine de insanların bunu kavramsallaştırması zor. Sanki beynin tekrar tekrar kafatasından sekiyordu. Sanki hücrelerin titriyordu. Sanki içlerinden geçen ve kurtulamadığınız bir elektrik akımı varmış gibi.
Sanırım bazı insanların yaşayabilecekleri en yakın şey çok fazla kafein, sadece etrafta koşmak ve tüm ekstra enerjiyle bir şeyler yapmak yerine, bir şekilde, vücut onu içselleştirir.
Bazen içimde öyle huzursuzluk hissediyorum ki başım dönüyor.
Bipolar Bozukluk İç Huzursuzluğuna Neden Olan Nedir?
"İç huzursuzluk" aslında bipolar bozukluk semptomunun bir parçasıdır. Asıl belirti olarak bilinir
psikomotor ajitasyon (psikomotor ajitasyon ayrıca kas hareketlerini içerir). İki kutuplu iç ve dış huzursuzluk da bir ilaç yan etkisi olabilir. Bu, hastalığın bir belirtisi olarak veya hastalığın tedavisinden dolayı iç huzursuzluğu yaşayabileceğiniz anlamına gelir. Biraz haksızlık.(Bu, migren ilaçlarının baş ağrılarına neden olabileceğini söylemek gibidir - migren ilaçlarımın geçen hafta söylediği tam olarak budur.)
Gibi şeyler söyleyemem şiddetli stres veya diğer psikolojik faktörler aynı duyguya neden olur, ancak bazı durumlarda böyle olursa beni şaşırtmaz.
İki Kutuplu İç Huzursuzlukla Başa Çıkma
Dediğim gibi, kendime sakinleşmesini söyleme eğilimindeyim. Aslında, bunu sadece kafamda söylemiyorum, ama aslında yüksek sesle söylüyorum. "Sakin ol." Bu huzursuzluğu sihirli bir şekilde kapatıyor gibi değil, ama bunun bir hatırlatma bipolar iç huzursuzluk, yani gerçekten meydana gelen ve onunla, Yapabilmek.
Bipolar bozukluk iç huzursuzluğu ile başa çıkmak için şunları deneyin:
- Sorunu kabul etmek - Bir şey bana işkence edecekse, yapabileceğim en az şey bunun hayatta olduğunu ve bunu yaptığını kabul etmektir. Sorunu tanımlamak ve kabul etmek gerçekten başa çıkmanın ilk adımıdır.
- nefes - Evet, biliyorum, şu anda yapıyorsun, ama iç huzursuzluk gerçekten kötü olduğunda, çok daha az ve çok daha az nefes alabilirsin. Kendinizi almaya zorlamak için zaman ayırın yavaş, derin nefesler.
- Yoga veya germe egzersizleri - Bir şeyleri yavaş ve sivri bir şekilde yapmak, vücudunuzun geri kalanını aynı şeyi yapmaya zorlarken beyni yavaşlamaya zorlayabilir.
- Meditasyon - Herkes meditasyon yapmaz ve herkes istemez. Ama eğer hala gözleriniz kapalıyken uzanırsanız, derin nefesler alın ve zihninizi ve beyninizi kontrol ettiğiniz bir şeye odaklayın (sizin için basit ve ilginç bir şey düşünün), bu gerçekten yardımcı olabilir. (Örneğin, bazen yavaş yavaş ve el yazısı ile bir tebeşir parçası düşünüyorum Unutmayın, meditasyon "ustaların" söylediği şey değildir, zorunlu olarak, bunun için çalışır sen. Bu yardımcı olursa meditasyon demeyin.
- Kendinize bir mola vermek - Sadece çalışmaya devam edersem ve üretmeye devam edersem bu duruma yardımcı olmadığını anlıyorum. Bipolar iç huzursuzluğun üstünde çalışırken beynimin hızlı düşünmesini istemek en iyi fikir değildir. Bir mola vermeyi ve yukarıdakileri olabildiğince sakin bir şekilde yapmayı deneyin.
Temel olarak, fiziksel bedeninizi ve düşüncelerinizi bilerek yavaşlatabilirseniz, iç huzursuzluğu bir dereceye kadar azaltabileceğinizi düşünüyorum. İç huzursuz bipolar bozukluk için bu başa çıkma becerileri mükemmel olmaktan uzaktır, ancak bir şeydir.
Belirgin bir iç huzursuzluk yaşıyorsanız, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Dediğim gibi, bir ilaç yan etkisi veya tedavi veya tedavi değişiklikleri yoluyla ele alınabilecek bir semptom olabilir.
