Kaygıyı Azaltmak İçin Olumsuzluk Yanlılığının Etrafında Çalışma

İnsan beyninin olumsuzluk yanlılığı vardır ve bunun nedeni kısmen olumsuzdur. dünyamızın çarpık görüntüsü endişe yaşadığımızı. Çalışmalar, beynin negatifi pozitiften daha hızlı ve daha sık fark ettiğini göstermiştir.¹ Sadece bu değil, olumsuz uyaranlara olumludan çok daha güçlü tepki verir. Beynimiz otomatik olarak kendi başına negatif olana yöneldiğinde ve dikkatini oraya odakladığında, stresli ve endişeli hissediyoruz. Olumsuzluk yanlılığı nedeniyle endişeye mahkum muyuz?

Olumsuzluk Yanlılığı Kaygıya Nasıl Neden Olur?

Beyin etrafımızdaki olumsuz herhangi bir şeyi fark eder, bir tehdit algılar ve atar. Çevremizdeki pozitif, genellikle fark edilmeyen veya sıkılmış bir omuz silkme ile reddedilen radarımızın etrafında sürüklenir (Beyninizin Değişmesine ve İyileşmesine Yardımcı Olun: Amygdala'nızı Hassaslaştırın). Dünyamızı görmenin bu önyargılı yolu kesinlikle sevinç ve yaşam memnuniyeti yaratmıyor gibi görünüyor, o zaman neden beynimiz otomatik olarak olumsuza gidiyor? Stresli ve endişeli hissetmek istiyor mu?

Psikolog Roy Baumeister, olumsuzluk yanlılığını evrimimizle ilişkilendirdi.² Hayatta kalmak için tehlike için tetikte olmak gerekiyordu. Böylece beyin sürekli olarak tehditleri araştırıyor ve bunlara tepki veriyordu. Ve bugün tehditlerle yüzleşmeye devam ediyoruz, bu yüzden harekete hazır bir beyin olması güzel bir şey.

Olumsuzluk yanlılığı olan bir beynin olması güzel, ama sadece bir noktaya. Tam olarak farkında olmadan tehditleri izlediğimizde ve problemler aradığımızda, gittikçe endişeliyiz. Olumsuzluk yanlılığının yarattığı kaygı şunları içerir:

• bir şeyleri düşünme eğilimi
• Bir tutku insanları ve durumları iyi veya kötüve olumsuzluk yanlılığımız olduğu için, birçok “kötü”
• İnsanları ve etkileşimleri renksiz, kötümser bir objektifle görmek, bizi dikkatli hissettirmek, yargılandı ve yeterince iyi değil
• Artan endişeler, korkular ve “ne olur”
• uzatılmış fiziksel kaygı belirtileri sindirim sorunları veya baş ağrısı gibi

Olumsuzluk yanlılığımız bizi sorunlara karşı uyararak endişeye neden olur. Beynin sürekli taramaları bilinçli farkındalığımız altında arka planda bilinçaltı olarak yürütüldüğünden, bunu sık sık yaptığımızın farkında değiliz. Bu, ortadan kaldırılması imkansız gibi görünen belirsiz bir endişeye neden olabilir.

Olumsuzluk Önyargınızı ve Alt Kaygınızı Değiştirmenin Yolları

Beynimizin olumsuzluk yanlılığının neden olduğu kaygı güçlü ve inatçı olabilir. Olumsuzluk bulma veya insanları olumsuz durumlarda yorumlama eğilimimizin farkına vardığımızda, bununla ilişkili kaygıyı azaltmak çok daha kolay hale gelir.

Olumsuzluk yanlılığınızı değiştirmenize ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı işaretçiler şunlardır:

• Ne fark ettiğinize dikkat edin; neye dikkat ettiğinizi, neyin olumsuz olduğunu takip edin.
• Özellikle kaygı duyduğunuzda, hangi olumsuz mesajlarla uğraştığınızı görmek için düşüncelerinizi dinleyin.
• Sorunlarla başa çıkmak için bir eylem planı geliştirerek işler gerçekten olumsuz olduğunda problem çözme (kaygı üzerinde eylem hakimdir).
• Beyninizi dünya görüşünü genişletmek için eğitmek için neyin doğru olduğunu kasıtlı olarak not edin.
• beyninize dikkat edilmesi gereken iyi şeyler olduğunu ve her şeyin tehlikeli olmadığını öğretmek için bir minnet günlüğü tutun.

Bu kökleşmiş olumsuzluk yanlılığı bize ciddi kaygıya neden oluyor. Beynin doğal olarak olumsuza doğru eğimli olması, onun yürümesine ve korkmasına izin vermemiz gerektiği anlamına gelmez. Bu kaygıya neden olan olumsuzluk yanlılığının üstesinden gelmek her gün küçük adımlar atarak mümkündür. beyni eğit pozitif ve böylece azalan kaygıyı bulup yanıtlamak.

Kaynaklar

1. Beynimizin Olumsuz Yanlılığı: Beynimiz neden olumsuz haberlere daha fazla uyum sağlar?. Psikoloji Bugün, Haziran 2016.
2. Olumsuzluk Önyargının Üstesinden Gel. Dealbook NYTimes, Haziran 2013.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.