Beyninizi Odaklamak için 9 Yol

Dikkat eksikliği bozukluğu olan bir yetişkinseniz (DEHB veya EKLE), tarafından uyuşmuş durumunuzun zorlukları, birkaç yıl önce olduğum aynı rutta sahip olabilirsin. Her sabah emiyorsun, yataktan kalk ve ilaçlarını al. Ve uzun zaman önce daha iyiye doğru değişen herhangi bir şeyden vazgeçmiş olsanız bile, başka bir gün geçersiniz. Günün sonunda oldukça sinirlisin. Ama ait olduğunuzu bildiğiniz örtülerin altına girene kadar dişlerinizi sıkarsınız.

Bir gün, çarkı bıraktın. Konferansları, sınıfları, kağıtları, amacı, insanları veya onların aptal doğum günlerini unutduğunuzda şaşırmaz veya üzülmezsiniz. Toplantılar sırasında hala düşüncelerinizi, kekemeleri ve kemanla treninizi nasıl kaybettiğiniz konusunda barblara gülümsüyorsunuz. Diziniz masanın altında yukarı ve aşağı sarsıldığında, başka bir son tarihi kaçırmayacağınıza yemin edersiniz, ancak bilirsiniz. Daha sonra, pencereden dışarı bakıyorsun, başka bir hayal kurdu, son hendek bıçağı beynini kandır odak bir şerit üzerinde tutmaya. Sonra amirinizin elini omzunuzda hissedersiniz.

"Merhaba? Uzay adamı diyor, ”diyor gülüyor. Ve kablooey, deliriyorsun ve tüm iğrenç iğrençliğini ona döküyorsun.

Ama ne olmuş yani? Ekipmanınız bir sonraki işe, bir sonraki arkadaşınıza, bir sonraki işe geçmek için zaten doludur. Evde, yatakta, ayakkabısız, pizza ve Netflix ile. Bu kederli şeylerin aşamaları gibi; son aşamadasınız - kabul. Bekle, saat kaç? Kızını Coco'yu okuldan almak için geç kaldın. Lisede yeni ve ağır görevde DEHBSenin gibi endişeli bir şekilde bekler. Yakınlaştırsan iyi olur. Anahtarları kaparken, Coco ön kapıdan patlar ve merdivenlerden yukarı çıkar. Bir dakika sonra karınız içeri girer ve “Onunla konuşsan iyi olur, oldukça üzgün” diyor.

Coco'nun yatağında kıvrıldığını, ağladığını görüyorsun. Onu almayı unuttuğun için özür dilersin. Ama bu değil. Okul, çıkmak istiyor. Ağlarken ona sarılırsın. Kriz yaşıyor, DEHB'li bir yetişkin olarak hayatına ilk bakışını alıyor. Fakat tüm insanlardan ona nasıl yardım edebilirsiniz?

[DEHB ile Daha İyi Bir Baba Olmanın 9 Yolu]

İlk olarak, yanlış olduğunu itiraf etmelisin. Ama bir konuda haklıydınız; dünyada sorunları sizinkinden daha kötü olan bir ton insan var. Bunlardan biri tam burada kollarında. Ona da pes etmesini söyleyecek misin? Ben öyle düşünmüyorum. Böylece tekerleği alıp tekrar denemeye karar verdiniz. Yetişkin DEHB'nin göz korkutucu zorluklarını ciddiye alırsanız, sadece başını kaldırabilir ve katılabilir.

Coco ve ben o akşam uzun süre konuştuk. Ve lisede geçirdiği süre boyunca, her birimizin karşılaştığı zorluklar hakkında konuşmaya devam ettik. Onlarla başa çıkmak için araçlar hakkında konuştuk. DEHB zorlukları yolumuza girdiğinde bizi bilinçli ve olumlu tutmanın bazı yollarını geliştirdik. Tasarladığımız araçlar daha az bunalmış olmam ve hayatımı daha fazla kontrol etmemde bana yardımcı oldu. İşte bu ruhla, işte hayatta kalma rehberim. Lütfen bölmeleri ve araçları kendi ihtiyaçlarınıza göre değiştirin ve kendi hayatta kalma ve geliştirme rehberinizi yapın.

Dikkatiniz

TAKIM 1: HEDEF KELEPÇE

Hedef Kelepçesi, hayal gücünüzü soruna taşıyarak kendini tanıma ve pozitif olma yeteneğinizi kullanır ve güçlendirir. Kelepçeniz sadece tekrarlanan deneme ve başarısızlıklarla güçlendiğinden, kalmanız gerekir. Bir kelepçe hayal edin - benimki garajdaki tutkal kelepçelerine benziyor, sizinki beyninizin önünde istediğiniz her şey olabilir. Küçük bir görev alın ve kelepçenizde sıkın. İşe başlayın ve wham - dikkat dağıtıcı şeyler vuruldu. Onları kafanızın arkasındaki bir yığın cep telefonu olarak hayal edin, bir milyon farklı zil sesi görevinizi durdurmaya çalışıyor. Cevap verme. Kelepçedeki göreve bakın ve kalın.

TAKIM 2: HYPERFOCUS DEMETİ

DEHB olan çoğumuz için hiperfokus durumumuzun bir yararı gibi görünmüyor. Nörotransmitterlerimiz bir şey tarafından uyarılırlar ve biz uyarıldıkları sürece tavşan deliğinden aşağıdayız. Pratik yaparak, herhangi bir görevi yapmak için hiperfokus kullanabilirsiniz. Bir görevi bitirmenin duygusal ödülünü yeterince büyük yaparsanız, nörotransmitterleriniz o kadar uzun süren uyaranı, geçici olanları da isteyecektir. Hayatını senin oyunun yap. Görev sonrası ödül olarak hoşunuza giden bir şey ayarlayın. Ancak aracın çalışması için, görevi bitirme eylemine olan inanca yatırım yapmanız gerekir. Ardından, hedefiniz kenetlendiğinde ve hiperfokus kullanıldığında, tavşan deliği bir dahaki sefere çağırdığında, yolunuzda kalacaksınız.

[DEHB Hiper Odak Nedir?]

zaman

TAKIM 3: VOKAL KAFA PLANLAYICI

Bu aracı DEHB'si olmayan ve her sabah gününe bakmak için biraz zaman alan eşimden aldım. Bana "Günün bugün nasıl görünüyor?" Diye sorduğunda hiçbir fikrim yoktu. Sonunda, onun yolunu denedim ve işe yarıyor. Günün başlangıcında, önünüzdeki saatleri görselleştirerek, ne yapmayı planladığınızı ve ne zaman yapacağınızı ve bundan sonra ne yapacağınızı yüksek sesle söyleyerek gününüze şekil, istikrar ve hedefler verir. Gün değişse bile kaosu azaltacaktır.

TAKIM 4: ZİHİN ZİHİNLEYİCİLERİ

Elektronik cihazlar DEHB olan kişilerin zamana bağlı kalmasında çok yardımcı olur. Kızım akıllı telefonunun saat ve takvim uygulamalarını dizüstü bilgisayarıyla senkronize etti ve günündeki her etkinlik için uyanma ve duşlardan sınıf ödevlerine kadar hatırlatıcılar oluşturdu. Elektronik bankacılık ve bütçeleme benim için bir cankurtaran. Bir bütçeye sadık kalmak ve zamanında fatura ödemek için bankamın otomatik ödemesini ve Mint telefon uygulamasını kullanıyorum.

TAKIM 5: NEFES AL, TATLI VE YEMEK

Sessiz bir yerde oturmak, kendinizi ortalamak ve 10 sayıyla nefes alıp vermek için her gün beş ila 10 dakika ayırın. Ortaya çıkan sakin, tüm gün boyunca farkındalığınızı ve duygusal öz kontrolünüzü güçlendirecektir. Ve hareket et - yürü, koş, spor salonuna git. En azından iki günde bir, vücudunu kafanın dışına almak için kullan. Her ikisini de güçlendirerek kurtaracaksın. Ruh halimizi daha iyi kontrol edebilmek için, şekerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalı ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olan sebzeleri, kepekli tahılları ve yağsız proteini yemeliyiz.

Dürtüsellik

TAKIM 6: VS. İSTEMEK

Dürtüsellik kontrolünü elinize almak için kendinize ait vizyonunuzu inceleyin ve güçlendirin. Hayatınızda gerçekten değer verdiğiniz şeyi bulun ve bununla gurur duyun. Size garanti ederim, parlak şeyler değil. Kağıt ve kalemle otur. İki sütun oluşturun: Need and Want. Bunu zamanla düşünün ve kendinizi satın alma dürtüsüyle ya da dürtünün etkilediği sosyal bir durumda bulduğunuzda neyin önemli olduğunu düşündüğünüzü hatırlatın.

Öfke

TAKIM 7: KENDİNİZE BİR ARA VERİN

Hayal kırıklığınızı kendinize ve başkalarına havalandırmak asla iyi bir fikir değildir. Araç 5 çok yardımcı olur, ancak yanan öfkenizi kontrol altına almak için, onu besleyen yakıtı bulmanız gerekir - ne kadar zayıf, aptal ve yetersiz olduğunuzu fısıldayan ses. Bu ses size tıslamaya başladığında, yaptığınız işi durdurun. Etrafına bak, nefes al ve kendine bir mola ver. Ateşin ölmesine izin ver ve kendini yok etme faul dumanının kaymasına izin ver.

Sosyal beceriler

TAKIM 8: KURS VE BOŞLUK

İnsanlara ne kadar çok merhamet ve anlayışla bakarsanız, dinlerseniz, özellikle de bunu hak etmediklerinde, daha güçlü ve mutlu olursunuz. Arkadaşlarınız minnettar olacak ve size geri dönecek ve düşmanlarınız stymied olacak. Bu araç hızlı sonuçlar getirir, ancak kullanımında iyi olmak çok pratik gerektirir.

Kendine güvensiz

ALET 9: ÇIKARIN

Her DEHB beyninin köşesinde festivallerin yıkıcı propagandası zor işleri yok edebilir. Bu kötü küçük adamın seni kontrol etmesini engelleyen tek şey konuşma. Dürüst konuşma. DEHB'yi bilen ve tedavi eden bir terapist görüyorum, kızım da öyle. Ve bu gerçekten bir profesyonelin elinde olması gerektiğini düşündüğüm tek araç. Ancak bunu yapmazsanız, konuşmaya güvendiğiniz birini bulun - bir arkadaş, papaz veya ebeveyn. Konuşma, gerçeğin ışığını pencereye getirir ve parıltısında parlamanızı sağlar.

[Ücretsiz İndirme: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

18 Ekim 2019'da güncellendi