'Power Nap' Tükenmişliği Önler; Sabah Uyku Bir Beceri Mükemmelleştirir

Kanıt, uykunun - hatta şekerleme bile - bilgi işlemeyi ve öğrenmeyi geliştirdiğini göstermektedir. NIMH bursu Alan Hobson, M.D., Robert Stickgold, Ph.D. ve Harvard Üniversitesi'ndeki meslektaşları tarafından yapılan yeni deneyler, öğlen ertelemesinin bilgiyi tersine çevirdiğini gösteriyor aşırı yük ve motor becerilerin öğrenilmesinde gece boyunca yüzde 20'lik bir iyileşmenin, bazı erken yükselticilerin olabileceği uykunun geç aşamasına kadar büyük ölçüde izlenebilir olması eksik. Genel olarak, çalışmaları beynin gün boyunca öğrenilen alışkanlıkların, eylemlerin ve becerilerin anılarını birleştirmek için bir gece uykusu kullandığını göstermektedir.

Sonuç olarak, o "güç şekerleme" iş yerinde almak veya piyano resitalimizden önceki gece bu ekstra göz kırpmaları yakalamaktan suçlu hissetmekten vazgeçmeliyiz.

Temmuz 2002'de raporlanan Nature Neuroscience, Sara Mednick, Ph.D.D., Stickgold ve meslektaşları "tükenmişlik" - zihinsel bir görevde tahriş, hayal kırıklığı ve daha kötü performans - eğitimin giydiği bir gün olarak ortaya çıkar üzerinde. Denekler, bir bilgisayar ekranının sol alt köşesindeki yatay çubukların bir arka planına karşı üç çapraz çubuğun yatay veya dikey yönünü bildirerek görsel bir görev gerçekleştirdiler. Görevdeki puanları dört günlük uygulama seansı boyunca daha da kötüleşti. İkinci seanstan sonra deneklere 30 dakikalık bir şekerleme yapmak daha fazla bozulmayı önlerken, 1 saatlik bir şekerleme üçüncü ve dördüncü seanslarda sabah seviyelerine kadar performansı artırdı.

Genel yorgunluktan ziyade, araştırmacılar tükenmişliğin sadece görevdeki beyin görsel sistem devreleri ile sınırlı olduğundan şüphelendi. Bunu bulmak için, sadece dördüncü uygulama oturumu için görevin yerini bilgisayar ekranının sağ alt köşesine geçirerek yeni bir nöral devre seti oluşturdular. Tahmin edildiği gibi, denekler tükenmişlik yaşamamış ve ilk seansta veya kısa bir şekerlemeden sonra yaptıkları kadar iyi performans göstermişlerdir.

Bu, araştırmacıları görsel korteksteki sinir ağlarının "tekrarlanan testlerle kademeli olarak bilgi ile doygun hale gelmesini ve daha fazla "Tükenmişliğin beynin" olabileceğini düşünüyorlar ", işlenmiş ancak henüz belleğe konsolide edilmemiş bilgileri korumak için uyku."

Öyleyse şekerleme nasıl yardımcı olabilir? Uyuklama sırasında izlenen beyin ve oküler elektriksel aktivite kayıtları, 1 saatlik uzun uykuların yarım saatin dört katından fazla derin veya yavaş dalga uykusu ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu şekerlemeler. Daha uzun kestiren denekler de yavaş bir dalga uyku durumunda test gününde "pratik olmayan" bir güne göre daha fazla zaman geçirdiler. Harvard grubunun daha önceki çalışmaları, bir gecede bellek konsolidasyonunu ve gelişimini takip etti. gecenin ilk çeyreğinde yavaş dalga uykusu miktarlarına ve son çeyreğinde REM uykusuna alışkanlık çeyreği. Bir şekerleme, sabahın erken saatlerinde REM uyku etkisinin gelişmesi için yeterli zamana izin vermediğinden, yavaş bir dalga uyku etkisinin tükenmişliğin panzehiri olduğu görülmektedir.

Araştırmacılara göre, nöral ağlar yavaş dalga uykusu sırasında çalışan "kortikal plastisite mekanizmaları" ile yenileniyor. "Yavaş dalga uykusu, deneyime bağlı, uzun süreli öğrenmenin ilk işleme aşaması ve algısal performansın düzeltilmesi için kritik aşama olarak hizmet eder."

Harvard ekibi, daha önce algısal görevin öğrenilmesini arttırmada uykunun rolünü daha önce keşfettikleri motor becerili bir göreve genişletti. Matthew Walker, Ph.D.D., Hobson, Stickgold ve meslektaşları 3 Temmuz 2002'de Neuron'da yüzde 20'lik bir artış parmak vurma görevindeki hız, daha önce iki saat içinde çoğunlukla evre 2 hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu ile açıklanır. uyanma.

Çalışmadan önce, motor becerileri öğrenen kişilerin bir eğitim oturumunu izleyen en az bir gün boyunca iyileşmeye devam ettikleri biliniyordu. Örneğin, müzisyenler, dansçılar ve sporcular genellikle bir veya iki gündür pratik yapmamış olsalar bile performanslarının iyileştiğini bildiriyorlar. Ancak şimdiye kadar, bunun sadece zaman geçirmek yerine belirli uyku durumlarına atfedilip atılamayacağı belli değildi.

Çalışmada, 62 sağ elden 30 saniye boyunca sol elleriyle mümkün olduğunca hızlı ve doğru bir sayı dizisi (4-1-3-2-4) yazması istendi. Her parmak dokunuşu, yazılan sayı yerine bilgisayar ekranında beyaz bir nokta olarak kaydedildi, böylece konular ne kadar doğru performans gösterdiğini bilmiyordu. 30 saniyelik dinlenme süreleriyle ayrılan bu tür oniki çalışma hız ve doğruluk için puanlanan bir eğitim oturumu oluşturdu.

Sabah veya akşam eğitim görseler de, denekler ortalama sadece görevi tekrarlayarak yaklaşık yüzde 60, artışın çoğu ilk birkaç içinde geliyor denemeler. Sabah eğitimden sonra test edilen ve 12 saat boyunca uyanık kalan bir grup önemli bir gelişme göstermedi. Ancak bir gece uykusunun ardından test edildiğinde performansları yaklaşık yüzde 19 arttı. Akşamları eğitilen bir başka grup, bir gece uykusundan sonra yüzde 20,5 daha hızlı skor aldı, ancak 12 saatlik bir uyandıktan sonra sadece ihmal edilebilir bir yüzde 2 kazandı. Uyanma saatlerinde motor beceri aktivitesinin aşağıdakileri etkileyebileceği olasılığını ortadan kaldırmak için görevin hafızada konsolidasyonu, başka bir grup bile yetenekli parmağı önlemek için bir gün eldiven giydi hareketleri. İyileşmeleri ihmal edilebilirdi - tam bir gece uykusundan sonra, puanları yaklaşık yüzde 20 arttı.

Saat 22.00'de eğitim alan 12 olgunun uyku laboratuvarı izlemesi performanslarının iyileştiğini ortaya koydu gecenin dördüncü çeyreğinde aldıkları 2. aşama NREM uykusu ile doğru orantılı. Bu aşama genel olarak bir gece uykusunun yaklaşık yarısını temsil etse de, Walker onun ve meslektaşlarının önemli rol aşama 2 NREM oyunlarında şaşırdıklarını söyledi REM ve yavaş dalga uykusunun algıda benzer bir gece öğrenme gelişimini açıkladığı göz önüne alındığında, motor görevinin öğrenimini artırmada görev.

Uykunun, sabahın erken saatlerinde evre 2 NREM uykusunun karakteristiği olan "iğ" adı verilen güçlü nöron nöronal ateş patlamaları yoluyla motor beceri öğrenmesini geliştirebileceğini düşünüyorlar. Bu iğler, beynin merkezi etrafında, motor bölgelere dikkat çekici bir şekilde yakındır ve hücrelerin içine kalsiyum akışını tetikleyerek yeni sinir bağlantılarını teşvik ettiği düşünülmektedir. korteks. Çalışmalar, motor bir görev üzerine eğitim aldıktan sonra iğlerde bir artış gözlemlemiştir.

Yeni bulguların spor öğrenmek, bir müzik aleti veya sanatsal hareket kontrolü geliştirmek için etkileri vardır. Araştırmacılar, "Yeni eylemlerin tüm bu şekilde öğrenilmesi, uygulamanın maksimum faydası ifade edilmeden önce uyku gerektirebilir." Tam bir gece uykusu, aşama 2 NREM'in kritik son iki saatini yaşamak için bir ön koşul olduğundan uyku, "hayatın uyku zamanının modern erozyonu beyninizi bazı öğrenme potansiyellerini kısaltabilir" diye ekledi Walker.

Bulgular ayrıca, uykunun, bunda olduğu gibi, beynin motor sistemine yapılan hakaretleri takiben fonksiyonun geri kazanılmasında yer alan öğrenme için önemli olabileceğinin altını çizmektedir. Ayrıca bebeklerin neden bu kadar çok uyuduğunu açıklamaya yardımcı olabilirler. Walker, "Öğrenme yoğunlukları beynin büyük miktarlarda uykuya olan açlığını artırabilir."

Sonraki: Duygusal Beyin
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları