Ruminasyon Ruh Sağlığınızın İyileşmesine Zarar Verebilir
Geviş getirme zihinsel sağlığınızın iyileşmesine zarar verebilir, çünkü “tekrar tekrar ve sıklıkla rasgele veya yavaşça aklınıza geldiğinizde” kendinize neyin yanlış olduğunu hatırlatırsınız. Tekrarlamayı ve alışkanlığı birleştiren olumsuz düşünceler, ruminasyonu tehlikeli kılar. Depresif ve diğer akıl hastalıkları olan insanlar genellikle benzer bir özelliğe sahiptir: birçoğu aşırı ve zorlayıcıdır gerçeği çarpıtan olumsuz düşünceler. Bu nedenle, ruminasyon, depresyon ve diğer akıl hastalıklarını şiddetlendirebilecek sonsuz bir negatif düşünme döngüsü içerir.
Ruminasyon ve Zihinsel Sağlığın İyileşmesi Birlikte Varolamaz
Ruminasyon, kafanıza yapışmış bir şarkının gösterilmesiyle geniş bir şekilde tanımlanmıştır. Bilirsiniz, çok sevmediğiniz sinir bozucu şarkı ama aklınıza tekrar tekrar geliyor: satır, sıra, teknenizi sıraya koyun. Rica ederim.
Sadece olumsuz düşüncenin değil, aynı düşünceleri zihninde ruminasyonu oluşturan tekrar tekrar takıntılı tekrarlamanın önemli olduğunu belirtmek önemlidir.
Yale Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, ruminasyonun neden olabileceği zararları göstermiştir. Araştırma, ruminasyonun sadece depresyon ve anksiyeteyi daha da kötüleştirmekle kalmayıp aynı zamanda tıkınırcasına içilmesine ve çok fazla yemekçünkü hastalar bu olumsuz başa çıkma kalıplarını, takıntılı düşünceler, Yale'de psikolog ve profesör olan Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D'ye göre Üniversite.
Yıllar önce üniversitedeyken, bir arkadaşım bana, “Adamım, çok fazla düşünüyorsun“Bunu elden çıkardım. Düşünme, yüksek öğrenmenin arzu edilen ve olumlu bir yönüdür, bu nedenle, tüm düşünme iyidir. Ne yazık ki bu noktada bir mantık dersi almadım, bu yüzden sonucumun mantıklı bir yanlışlık olduğunun tamamen farkında değildim. Bir insan nasıl çok fazla düşünebilir, aklıma geldi?
Çünkü bir bütün olarak düşünmeye odaklandım, meslektaşım ise olumsuz düşünme kalıplarına atıfta bulundu.
Ve elbette haklıydı. Negatif tarafı olumlu tarafı boğarak gerçekten “çok fazla düşünüyorum”. “Geviş getirme” kelimesini kullanmadı, ama tam olarak bana anlattığı buydu. Daha fazla depresyona ve çekilmeme neden olan olumsuz bir düşünme modelim vardı.
Ruminasyonla Mücadele ve Yolda Zihinsel Can Kurtarma
Ruminasyonu Tanıma
Ruminasyonla savaşabilmemiz için önce kendi ruminasyon kalıplarımızı tanıyabilmemiz ve tanımlayabilmemiz gerekir. Bu kulağa bariz gelebilir, ancak bir düşünce alışkanlığı geliştirdiğimizde sıklıkla bilinçaltına başvururuz. Düşüncenizdeki ruminasyon modelini tanıyabilmeniz önemlidir. Yaptığınızı bile bilmediğiniz bir şeyle savaşamazsınız.
Ruminasyonlarınıza Meydan Okuyun
Tekrar ruminasyon yaptığımızı fark ettiğimizde, kendimizi buna çağırmalıyız. Olumsuz düşüncelerle savaşmanın bir yolunu bulmalıyız. Çoğu zaman kendimi bu kalıpta bulduğumda, yüksek sesle, “Dur!” Demeyi yararlı buluyorum.
Ama durmak yeterli değil. Bu otomatik düşünceleri, doğası gereği daha olumlu olan ve kendi düşünme kalıplarımıza meydan okuyan düşüncelerle de değiştirmeliyiz.
David Burns, en çok satan “İyi Hissetme” kitabında buna “sözel judo” deniyor. Bence bunun bir ceza davasındaki sanık olduğunu düşünüyorum.
Ruminasyonlarınızı Yargılama
Size karşı savcılık (kendi zihniniz) seviyelendirme suçlamalarınız var ve savcının sizin hakkınızda ne iddia ettiğini tartışan kendi savunma avukatınız var. Bu durumda hem savcı hem de savunma avukatısınız. Müşterinizi (kendiniz) her türlü suçlamaya karşı güçlü bir şekilde savunmalısınız.
Bu ilk başta biraz komik görünebilir, kendi benliğinize karşı geri itebilirsiniz, ancak unutmayın, hayatta kalmak için gerekli adımları atmazsanız sizi yok edecek bir tarafınız var. Bu kalıplara bakmaya başladığınızda, ruminasyonlarınızı tanımanın ve onlara karşı belirli argümanlar geliştirmenin zamanla daha kolay hale geldiğini göreceksiniz.
Zihinsel sağlığın iyileşmesi kendi yıkıcı ve olumsuz düşüncelerimizle sürekli bir savaş olabilir. Ruminasyonun zihinsel sağlık iyileşmenize zarar vermemesi için bugün geri çekilmeye başlayın.
Mike'ı ziyaret edebilirsiniz Google+, Instagram ve heyecan.
