Ketojenik Diyet Depresyonunuza Yardımcı Olacak mı?
Ketojenik diyetin depresyonunuza yardımcı olup olmayacağını merak ettiyseniz, iyi bir şirkettesiniz. Beslenme uzmanları ve akıl sağlığı profesyonelleri de aynı şeyi merak ettiler. Ketojenik (keto) diyet ve depresyon söz konusu olduğunda, bazıları bunun depresyon için yararlı bir diyet olduğuna inanmaktadır. Diğerleri ketojenik diyetin en iyi şekilde bir şey yapmadığına ve depresyona neden olabilecek diyet en kötü ihtimalle.
Keto diyeti ve depresyonu hakkındaki farklı ve bazen güçlü görüşlerle, denemeye değer bir şey olup olmadığını bilmek zor olabilir. Orada bilgi var, ama her zaman güvenilir veya güvenilir değil. Birçoğu, bir keto diyetine karşı veya herkesin hak talebinde bulunabileceği yerler olan sosyal medya grupları ve forumlardan geliyor. Gibi daha yetkili kaynaklar da Kadın Sağlığıketo diyeti söz konusu olduğunda her zaman güvenilir değildir; 2017 makalesi birinin Reddit hakkındaki yorumuna dayanıyordu.
Ketojenik diyet ve depresyon hakkında güncel güvenilir bilgilere ve araştırmalara baktık ve burada sunduk. Kendinizi keto hakkında bilgilendirmek için bunu bir kaynak olarak kullanın.
Ketojenik Diyet ve Depresyon: Temel Bilgiler
Keto diyetinde, yediğiniz ve yemediğiniz yiyecekler vücudu keton adı verilen küçük yakıt molekülleri üretmeye zorlar. Ketonlar, glikoz (kan şekeri) temini düşük olduğunda vücudun alternatif yakıt kaynağıdır. Keton üretirken, vücudun ketozda olduğu söylenir.
Ketojenik bir diyetin amacı, vücudu daha fazla yağ yakmaya teşvik etmektir. Bu diyetin savunucuları, karbonhidratlar değil, yağın beyin ve vücudun ana yakıt kaynağı olması gerektiğine inanıyor. Bu nedenle, ketojenik bir diyet:
- Son derece düşük karbonhidrat (20 g / gün'den az)
- Sadece orta miktarlarda protein sağlar
- Yağ oranı yüksek
Beynin çalışması için güce ihtiyacı vardır. Standart bir diyet karbonhidratlardan glikoz formunda yakıt sağlarken keto diyeti enerji için yağdan ketonlar sağlar. Diğer şeylerin yanı sıra, bu yakıt zihinsel sağlığımızdaki önemli nörokimyasallar olan nörotransmitterlerin üretimini güçlendirir. Serotonin ve gama-aminobutirik asit (GABA) gibi nörotransmitterlerdeki eksiklikler depresyona katkıda bulunur. Keto diyetinde vücudun daha fazla GABA ürettiği gözlenmiştir. Bunu yaparken depresyona yardımcı olabilir.
Beyin için ketojenik diyetler yeni değildir. Yaklaşık 100 yıldır epilepsiyi (diğer tüm tedavi başarısız olduğunda son çare olarak) tedavi etmek için kullanılıyorlar. Keto diyetinin baş ağrısına yardımcı olabileceğine ve psikiyatrik semptomları iyileştirebileceğine inanılmaktadır. Ketonların glikozdan daha temiz ve daha verimli olduğu ve bu nedenle beyin için daha iyi olduğu teoridir. Teori şu anda hala sadece bir teoridir. Keto diyetinin depresyon için ne kadar etkili olduğunu belirlemek için çalışmalar yürütülmektedir.
Keto Diyeti ve Depresyonu Üzerine Araştırmalar
Çalışmalar, ketojenik bir diyetin depresyona yardımcı olabileceğini göstermiştir. İki farklı çalışmada (Bostock, Kirby ve Taylor, 2017; Ede, 2017), bir keto diyeti deneklerde depresyon benzeri davranışlarda bir azalma göstermiştir. Ancak denekler, sıçanlar ve farelerdi. Bu laboratuvar hayvanları içgörü sağlayabilir, ancak doğrudan insanlara genelleme yapmazlar, bu nedenle kemirgenlerin incelenen şeye nasıl tepki verdiklerine göre sonuçlara varılması gerekmez.
Diğer çalışmalar kusurludur (Ede, 2017). Çok fazla insan verisi yok, örnek boyutları küçüktü (örnek büyüdükçe veya çalışılan insanlar, çalışma daha güvenilir), birçok çalışmalar hiçbir kontrol grubu ile yapılmaz (gerçekten bilimsel bir çalışma, testteki değişiklikleri karşılaştırmak ve ölçmek için bir kontrol grubuna sahip olmalıdır grubu). Ayrıca, bazı çalışma sonuçları doğrulanmamıştır, bu nedenle iddialardan başka bir şey değildir.
Bu, keto diyetlerinin depresyon için hiç işe yaramadığı anlamına gelmez. Bu sadece depresyon için ketojenik diyetler için ya da bunlara karşı güvenilir bilgi üreten güvenilir çalışmaların olmadığı anlamına gelir.
“Şu anda, KD [keto diyetleri] 'nin zihinsel bozukluklarda kullanımı için yeterli kanıt yoktur ve önerilen bir tedavi seçeneği değildir” (Bostock, Kirby ve Taylor, 2017).
Ketojenik diyetleri araştırdıktan sonra, bu yaklaşımı denemekle ilgilenmeye karar verirseniz, başlayın sizin için zararlı bir şey yapmadığınızdan emin olmak için doktorunuza danışarak sağlık. Genel olarak diyetin depresyona yardımcı olabileceği veya diyetin depresyonu kötüleştirebileceği bilinmektedir. Önemli olan herhangi bir diyete güvenli bir şekilde yaklaşmak ve depresyon için en kötü gıdalar.
makale referansları
