DEHB olan Çocuklar İçin Günlük Programın Önemi: Örnek Rutinler ve Daha Fazlası

DEHB olan çocukların tüm ebeveynleri rutinlerle ilgili rutini duymuştur: Çocukların yapıya ihtiyacı vardır ve dikkat eksikliği olan çocukların daha da fazla ihtiyacı vardır. DEHB organizasyonunu almanın anahtarları ihtiyacınız olan yardım: aile rutinlerinin gücüne olan inanç ve onlara uzun vadeli bir bağlılık.

Daha önce duydunuz: DEHB'li çocuklar için zamanında kapıdan çıkmaları için bir sabah rutini ayarlayın. Ödevin her gün aynı saatte ve aynı ortamda yapıldığından emin olun. Normal bir yatmadan önce dinlenmek için eğlenceli bir şeyler yapın.

Kağıt üzerinde, bu oldukça basit görünüyor. Ancak gerçek dünyada gerçek zorlukları olan bir çocuğu yetiştirirken, bu tür rutinleri ayarlamak ve sürdürmek düpedüz umutsuz görünebilir. Yine de görünürde umut - hatta mutluluk - var.

Pek çok iyi niyetli ebeveyn, çocuklarının ihtiyaç duyduğu yapıyı coşkuyla yapmaya başlar. Yine de birçoğu birkaç hafta sonra (hatta birkaç gün sonra) havluya atıyor çünkü rutinler çalışmıyor. Billy sadece dinlemeyecek. Bununla birlikte gitmek istemiyor. Her gün bir savaş olur ve hepimiz yıpranmışız. Deneyebileceğimiz başka bir şey var mı? ”

Genellikle, Günlük program işe yaramaz çünkü ebeveynler çok erken vazgeçer. Yapıyı gerçekten etkili kılmak için rutinlerin sadece basit davranış stratejileri olarak değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi olarak görülmesi ve uygulanması gerekir.

[Ücretsiz İndirme: Güvenilir Aile Rutinleri için Ücretsiz Örnek Programları]

Çocuğunuzu bir programa koymanın faydaları

Rutinler yaşamı iki düzeyde olumlu yönde etkiler. Davranış açısından, verimliliği ve günlük işlevselliği geliştirmeye yardımcı olurlar. Her zaman açık olmayabilir, ancak çocuklar rutinleri ister ve ister. Öngörülebilir bir program, çocukların kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olan bir yapı sunar. Bir tane oluşturarak, “İşleri böyle yapıyoruz” yazan bir mesaj gönderirsiniz. Rutinler günlük aktiviteleri yönetilebilir hale getirir ve çocuğunuzun her seferinde bir şeye odaklanmasını sağlar.

Buna ek olarak, tüm aileniz yapılandırılmış bir rejimden psikolojik olarak yararlanacaktır. Akşam yemeğini ne zaman yiyeceğiniz ve ödev yapmak için nereye yerleşeceğiniz konusunda daha az dram olduğunda hem ebeveynler hem de çocuklar stres altındadır.

Bundan sonra, daha güçlü aile ilişkileri sağlayan rahat bir ev. Ve aile kimliği, herkesin rol oynadığı rutinlerle sağlamlaştırılır (Anna masayı kurar, Brian bulaşıkları temizler). Mesaj: Biz birlikte yiyen bir aileyiz; birlikte okuyan bir aileyiz; okul ve düzenli sorumluluklar için düzenli zamanlar planlayan bir aileyiz.

Bu telaşlı zamanlarda, yapılandırılmış bir yaşam tarzı sağlamak imkansız görünebilir. Herkes programlarla hokkabazlık yapıyor: iş, okul, eğlence, müzik dersleri, basketbol antrenmanı vb. Ancak böyle zamanlarda, yapı en önemli hale gelir. Getirisi: çocuğunuz için daha fazla üretkenliğin yanı sıra daha iyi sağlık ve aile ilişkileri.

[Oku: Sağlıklı Bir Rutin Oluşturmanın 10 Yolu]

Son zamanlarda yayınlanan 50 yıllık psikolojik araştırmanın gözden geçirilmesi Aile Psikolojisi Dergisi, bebeklerin ve okul öncesi çocukların bile daha sağlıklı olduğunu ve ailede öngörülebilir rutinler olduğunda daha iyi düzenlenmiş davranış sergilediğini gösterir.

Etkili rutinler, tüm aile yetişkinlerinin birleşik bir cephe oluşturmasıyla bağlılık ve tutarlılık gerektirir. Rutinler çocuklar küçükken oluşturulmalı ve büyüdükçe tutarlı bir şekilde uygulanmalıdır - ancak başlamak için asla çok geç değildir. Her şeyden önce, pes etmeyin.

İşte başlamanıza yardımcı olacak öneriler ve bazı örnek rutinler. Elbette, onları çocuğunuzun yaşına ve olgunluğuna, üzerinde çalıştığınız belirli davranışlara ve ailenizin kişiliğine ve ihtiyaçlarına göre değiştirmek istersiniz. Rutinlerinizi geliştirirken başarının zaman alacağını unutmayın - bazen aylar ve yıllar. Ancak faydalar ömür boyu sürecek.

İyi Sabahlar Çocuğunuzun Programıyla Başlar

Amacı Sabah rutini herkesi zamanında hazırlayıp kapıdan çıkarmaktır. Banyo, kitapçık ambalajlama, kıyafet yerleştirme, alarm verme ve öğle yemeği yapma gibi önceki gece yapılan hazırlıklar, pürüzsüz bir sabah rutini oluşturmak için çok önemlidir.

Çünkü birçok çocuk (ve yetişkin) DEHB dikkat dağıtıcı ve dürtüseldir, dikkat çekmesi ve rutini parkurdan atması muhtemel uyaranlardan kaçının. Örneğin:

1. TV'yi sabah bırakın.
2. E-postalarınızı kontrol etmek için bilgisayara girmeyin.
3. Bu yeni dergiyi veya kataloğu okuldan sonra veya akşam akşama kadar görmezden gelin.

Okul Sonrası Programı: Ödev Yardımcıları

Sıklıkla DEHB olan çocuklar hakkında tek tutarlı şeyin tutarsızlıkları olduğu söylenir. Akademik çaba söz konusu olduğunda bu özellikle sorunludur. Hiçbir aktivite, çocuğun kendi kendini düzenleme yeteneği çağrıldığında ödevden daha fazla yapı ve tutarlılık gerektirmez. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ebeveyn-çocuk ödev savaşları yaygındır. Ancak yerleşik bir çalışma rutini (zaman, yer, yöntemler), tamamen ortadan kaldırılmasa da, sıklıklarını ve yoğunluklarını azaltmaya doğru uzun bir yol kat eder. Üretkenliği artıracak ve akademik başarıyı artıracak bir ödev rutini oluşturmak:

• Tutarlı bir başlangıç ​​zamanı uygulayın. Bu, çocuğunuzun bir ev ödevi alışkanlığı geliştirmesine yardımcı olacaktır.
• Çocuğunuza yakın kalın. DEHB olan birçok çocuk, bir yetişkin onlarla çalışırken veya yakınlarda olduğunda daha iyi konsantre olur.
• Aralar vermek. Dikkat dağınıklığı, huzursuzluk, konsantrasyonu koruma güçlüğü ve düşük DEHB toleransı - hepsi DEHB'ye özgü - neredeyse zihinsel yorgunluğu ve can sıkıntısını garanti eder. Çocuğun hareket etmesine izin verilen sık sık kısa molalar yardımcı olabilir.
• Sonra eğlenin. Bir oyun oynamak veya TV izlemek gibi eğlenceli bir etkinliğin gerçekleşeceğini bildiğinde, çocuğunuzun ev ödevlerine başvurması daha olasıdır.

Tutarlı Akşam Yemeği Programı

Yüzlerce yıldır, aile üyeleri yemek masası etrafında güçlü ilişkiler kurdu. İnternet ve TV filmlerinin talep üzerine bu çağında, önemli olmasa bile bir akşam yemeği ritüeli hala faydalıdır. Çoğu yemek zamanı sadece 20 dakika (bir TV sitcomundan daha az zaman) sürerken, bu kısa sürede çok iyi şeyler olabilir. İdeal olarak, yemek zamanları hoş bir sosyal zaman olmalı, iş, okul veya aile problemleri masanın dışında bırakılmalıdır. Bir aile yemeği hazırlamak zaman alır ve çalışır ve herkesi bir seferde bir araya getirmek zor olabilir, ancak faydaların çabaya değer olduğunu göreceksiniz:

• Aile üyeleri birbirlerinin hayatlarına bağlı kalırlar.
• Etkinlikler tartışılır ve herkesin girdisi ile planlar yapılır.
• Sorumluluk ve aile uyumu, çocukların masayı kurması ve daha sonra temizlenmesi gibi basit eylemlerle teşvik edilir.

İyi Geceler Yatma Rutiniyle Başlayın

Yatmadan önce amacınız çocuğunuzun rahatlamasına ve normal bir zamanda uyumasına yardımcı olmaktır. Araştırmalar, düzenli yatmadan önce rutinleri olan çocukların gece uykusuz olanlardan daha erken uyumalarını ve daha az uyanmalarını gösteriyor. DEHB olan birçok çocuk yatmadan savaşır, çünkü oldukça basitçe yatmak onlara sıkıcıdır. Uyku zamanı, ama yine de yapabilecekleri çok şey var! Gevşemeyi teşvik ederken ödüller ve hoş aktiviteler sunan rutinler, yatmadan kaynaklanan sıkıntıların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Denenecek bazı şeyler:

• Hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık alın, pirinç keki üzerine bir elma ya da peynir gibi.
• Sessiz, düşük bahisli bir oyun oynayın veya bir kitap okuyun.
• Tatlı ve kişisel bir gece ışığı ritüeli yapın.
• Çocuğunuzu her akşam aynı saatte yatmaya çalışın.

Aile rutinleri oluşturmanın çok zaman ve çaba gerektirdiğine dair bir soru yok. Kendinize, “Tüm bunları yapmak için zaman ve enerji harcayabilir miyiz?” Diye sorabilirsiniz. Daha iyi bir soru, “Yapmamayı göze alabilir miyiz?” Olabilir.

[Oku: Sabahlarınız Cehennemse, Bunu Okuyun]

---

DEHB Kuruluş Yardımı: Örnek Bir Program

sabah 7.00. Çocuğunuzu yataktan gıdıklayın. (Biraz mutlu bir enerji onu çabucak ayağa kaldırabilir ve hareket ettirebilir.)

07:05 Hazırlanın: Bir liste yayınlayın ve çocuğunuzun bu listeye sadık kalmasını sağlayın.

• Yüz yıkamak.
• Saç taramak.
• Giyinmek. (Giysiler önceki gece düzenlenir.) Çocuğunuzun nasıl bir performans gösterdiğini kontrol edin, ancak listeyi takip etmesine ve kendisi için yapmasına izin verin.

07:20 Kahvaltı zamanı: İki sağlıklı ama çekici seçenek sunun, maks. Onun şanslı takılar üzerinde pining değil, onun yemek zaman harcamak istiyorsun.

07:45 Dişlerinizi birlikte fırçalayın. Onunla olmak işleri hızlandırabilir ve iyi hijyen sağlayabilir.

07:55 Sıkıştırın, bağlayın ve katmanlayın. Ayakkabıları ve eldivenleri ön kapının yanında tutmak saklambaçtan kurtulmanızı sağlar.

08:00. Dışarı çık.

Örnek Ödev Rutini

15:00. Bir şeyler atıştırın ve okuldan gevşeyin.

öğleden sonra 3:30. Çocuğunuzu düzenli ödev yerine yerleştirin; tüm araçların mevcut olduğundan emin olun (kalemler, kağıt, hesap makinesi, referans kitapları vb.).

15:35 - 16:30 Çocuğunuz ödev yapar; soruları yanıtlamak ve molaları izlemek için etrafta kalırsınız (streç, banyo, içki).

16:25 İşini kontrol edin ve düzenlemesi gereken her şeyi sakin bir şekilde gözden geçirin (ama onun için yapmayın). İyi iş için özel övgü sunun.

Örnek Akşam Yemeği Rutini

18:00 Ebeveyn (ler) gıda hazırlığına başlar. Yemek süresini geciktirmemek için hazırlığı düzenleyin.

18:15 Çocuklar masayı. Sorumluluk duygusu aşılamak için onlara özel görevler verin.

Öğleden sonra 6.30. Çocuklar içecekleri döküyorlar.

18:45 Ebeveyn (ler) gıdaları masaya getirir.

öğleden sonra 7:00. Akşam yemeği sunuldu. Yemek zamanı konuşması için şunu deneyin: Bir veya daha fazla kez masanın etrafında dolaşın ve her insanın günü hakkında iyi bir şey paylaşmasını sağlayın.

Akşam 7:30. Çocuklar masayı temizler. Ebeveyn (ler) bulaşık makinesini yükler.

Örnek Yatma Zamanı Rutini

20:00. Küvette rahatlamasına izin ver. Onu okuyabilir ya da kendi kendine okuyabilir. Temizliğin ötesinde, bir banyo gün sonunda bir çocuğa yardımcı olabilir.

20:20 Üç parçalı rutin: kurulayın, dişleri fırçalayın ve işemek. İyi geceler dedikten beş dakika sonra “Anne, tuvalete gitmem lazım!” Diye bir şey duymak istemiyorsun.

öğleden sonra 8:30. PJ'lere girin ve bir oyun zamanı değil senaryo değil bir gece ayarlamak için oyuncakları temizleyin.

20:40 Birlikte okuyun.

20:55 Çocuğunuz yatağa giriyor. Gece rutininizi yapın: Gün hakkında biraz konuşun, çocuğunuza iyi yaptığı şeylerle iltifat edin, ritüel iyi gecelerinizi söyleyin - “Seni aya ve tekrar tekrar seviyorum. Tahtakuruların ısırmasına izin verme. ”

[Ücretsiz İndir: Bugün Her Şeyi Organize Edin!]

Peter Jaksa, Ph.D.D, ADDitude’un bir üyesidir. DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

21 Kasım 2019'da güncellendi