Bağımlılık Kurtarmada Dürtü Kontrolü ve Yeni Baş Etme Becerileri

İyileşmenin başlarında, benden birkaç yıl önce ayık olan genç bir kadın bana iyi tavsiyeler verdi. İçki gibi hissettiğimde, takip edebileceğim olası eylemlerin bir listesini yapmam ve en az yıkıcıdan en yıkıcıya kadar sıralamam gerektiğini söyledi. Dua etmek veya banyo yapmak gibi eylemler muhtemelen içki içerken ve intihar en sonunda gelirdi. Ortada, tüm gün TV izlemek ya da makul bir alışveriş çılgınlığı yapmak gibi büzülen sorumluluklar listeleyebilirim. (Bahsetmeliyim ki, mücadele etmedim alışveriş bağımlılığı.) İçki ya da kullanma dürtüsünü hissettiğimde, listenin en üstünde başlayıp aşağı ineceğim.

İyileşmede Dürtü Kontrolü Uygulaması

Dürtü kontrolü, bağımlılık kurtarmaözellikle başlangıçta. Rehberimiz olarak bağımlılığımızla yaşamda gezinmeye alışkınız. Bir bağımlı, kutlamak için şarap, işten sonra rahatlamak için esrar, çalışmak için amfetamin veya kaçmak için pornografi kullandığında, bu şeyleri ilk savunma hattı olarak kullanmaya alışır. Bu alışkanlıkları kırmak çok zorlaşıyor. Yedi yıldır bir damla dokunmadıktan sonra, bir bardak likör önümde olduğunda, ilk dürtüüm hala birisini benden almadan önce onu alıp geri atmak.

Neyse ki, beynimin başka bir kısmı bu dürtüye birçok kez karşı çıktı. Düşünce kafamda yanıp söndüğü için, onun üzerinde hareket etmem gerektiği anlamına gelmez. Aynı şekilde, olumsuz bir duygu ya da bunalmış hissetmek (içki içerken en büyük tetikleyicilerimden biri) hareket etmemi gerektirmez. İstikrarın merkezi bileşenlerinden biri yeni öğrenmektir baş etme becerileri ve bazen olumsuz duygular yaşamanıza izin vermek için.

Hoş olmayan duyguları kabul etmek

Bazı insanlar bu "oturmak" olumsuz duyguları, diyalektik davranışçı terapi (DBT). Bu, bir akıl sağlığı uzmanıyla resmi uygulamadan daha çok deneyimlerden öğrendiğim bir şey, ancak her iki durumda da değerli bir ders. Hepimiz hayattaki hayal kırıklıklarıyla karşılaşacağız, sevdiklerimizle savaşacağız ve bazen hiç bir sebep olmadığı için üzgün veya endişeli hissedeceğiz. Annemin dediği gibi, "bazı günler kendini biraz aşağı hissediyorsun." İyileşmede, o günlerimiz olduğunda pratik yapmalıyız kabul nasıl hissettiğimize ve mümkün olan en sağlıklı yollarla başa çıkmaya çalıştığımıza doğru. Daha önce farklı hissetmek için ne yaparsak yapalım, zor bir durumla karşı karşıya kaldığımızda artık ilk çaremiz olamaz.

Sevdiğim biriyle kavga ettiğimde genellikle tamamen mutsuz hissediyorum. Aklım yarışıyor, durumu daha iyi hale getirebileceğim yolları araştırıyorum. Geçmişte bu, içki içmek anlamına gelebilir ya da bir yanıtı kışkırtmaya çalışmak anlamına gelebilirdi. Bugün iyileşen bir kişi olarak, alkolden kaçmam ve zalim olmamak veya başkalarına zarar vermemeye çalışıyorum. Acı verici şeyler söylemek benim için muhtemelen içki içmek kadar felaket değil, ama kesinlikle ideal değil ve beni rahatsız ediyor.

Ne yazık ki, bazen hala sevdiğim insanlara zarar veririm ve bunu yaptığımda, bir hata yaptığımı ve üzgün olduklarını kabul etmeliyim. Hala sağlıksız davranışlarda bulunmaya ve arzulanan başa çıkma mekanizmalarından daha az yararlanmaya çağırıyorum - ve hala bunları yapıyorum. Sonuçta ben insanım. Neyse ki, uyuşturucu ve alkol yoluyla gerçekliğimi değiştirmek artık benim varsayılan reaksiyonum değil.

Kira Lesley hakkında Google+, Facebook ve heyecan.