Stresin Etkilerini Azaltmaya Yardımcı Olmak için 26 Kişisel Bakım Etkinliği
Birçok kişisel bakım aktivitesi var, ancak yılın bu stresli zamanında, sık sık unutuyoruz kendimize bakmak ve önce başkalarını koyun. Ama görüyorsunuz, diğer insanlara karşı hesap verebilirlik, kendinize bakma yeteneğinize bağlıdır. Özellikle stresin yüksek olduğu tatil sezonunda kişisel bakım aktiviteleri uygulamazsanız zihinsel ve fiziksel sağlığınız, ilişkileriniz ve yaşam tarzınız zarar görür.
Her gün bir veya iki tane deneyebilmeniz için ABC'nin kişisel bakım listesini yaparak eğlenceli, kişisel bakım aktivitelerini hayatınıza dahil etmenin bir yolunu oluşturdum. Şekerleme yapmaktan bir sonraki doktor randevunuzu planlamaya kadar kişisel bakım aktiviteleri olarak yaptığınız şeylere dikkat etmek önemlidir. Öz bakım refahınız için önemlidir, bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olmak için ne yaptığınızı takip ettiğinizden emin olun. duygusal öz bakım.
Stresi Azaltmak İçin Öz Bakım Faaliyetlerinin ABC'si
Bugün denemek istediğiniz bir veya iki etkinliği seçmek için aşağıdaki kişisel bakım etkinlikleri alfabetik listesini kullanın. Kendi kendine bakım pratiğine başlamak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için her gün bir tane hedefleyin.
A. Uçak modu - Telefonunuzla bağlantıyı kesmek için kendinize zaman tanıyın. 15-20 dakika boyunca uçak moduna almayı deneyin (alarmı ayarlayabilirsiniz, böylece unutma) ve hayatınıza tam olarak dahil olun.
B. Viraj ve esneme - Vücudunuzu ayarlamak için biraz zaman ayırın ve dikkatinizi biraz bakım gerektiren alanlara yerleştirin.
C. Kristaller - Değerli taşlar satan bir mağazaya gidin ve etrafa bakın (deneyim gerçek bir zevktir). Sizinle konuşan birini seçin ve ne anlama geldiğine bakın. Birkaç ekstra paranız varsa, bir tane satın alın, bazıları bir doların altında.
D. Daha fazla su iç.
E. Sosyal medyada takip ettiğiniz kişileri düzenleyin - kişileri veya profilleri sil sizi tetikler.
F. Bir anlaşma bulun - İyi hissettiriyor, sizi hayatının kontrolünde hissetmek ve para tasarrufu sağlar. Tatil alışverişine çıkmadan veya herhangi bir şey satın almadan önce birkaç dakika çevrimiçi olun. Kupon veya indirim kodu bulabileceğinize bakın.
G. Bir şey ver - Başkalarına vermek iyi hissettiriyor. Vaktinizdeki bir sığınağa, hafifçe kullanılmış palto veya oyuncakları, bir organizasyona birkaç dolar bağışlayın.
H. Birine sarıl - Bir arkadaşına, bir hayvana ya da kendine tam 10 saniye sarıl.
BEN. İki ila beş dakika boyunca yoğun egzersiz - Kısa bir süre egzersiz yapmak vücudunuzun negatif enerjiden kurtulmasına yardımcı olacaktır. Hızlı bir şekilde yürümeyi, atlama jakları yapmayı vb. Deneyin. Egzersiz doğal olarak öfke, kaygı veya üzüntü gibi rahatsız edici duygularla savaşmaya yardımcı olacak endorfinleri serbest bırakır.
J. Bir gruba katılın - Mücadele ettiğiniz bir şeye, topluluğa destek sunan çevrimiçi bir forum çünkü bu sizin için önemli, bir kitap kulübü bile bağlantı ve ileriye bakmak için yeni bir etkinlik getiriyor için.
K. Kundalini yoga. - YouTube'da kısa bir Kundalini yoga videosu deneyin; meditasyonları genellikle daha enerjik ve kendini bilinçli hissetmenize yardımcı olur.
L. Yatıştırıcı müzik veya rehberli bir meditasyon dinleyin.
M. Öğün vaktinden birkaç gün önce hazırlık - Öğeleri doğrayın, paketleyin, dondurun veya sipariş edin, böylece zaman veya satın almayı unuttuğunuz ürünler hakkında vurgu yapmak yerine yemek pişirme veya yeme sürecinin tadını çıkarabilirsiniz.
Ö. Bir şey organize edin - Bir çekmeceyi, çantanızı temizlemek için bir dakikanızı ayırın veya evinizin bir köşesini gözlerinize hoş gelecek şekilde ayarlayın.
P. Oyuncaklar, oyunlar veya el sanatları ile oynayın - Yaratıcı tarafınızı etkinleştirin ve iç çocuğunuzu onurlandırın.
S. Bir şeyden çıkın - Asla kullanmadığınız için ödediğiniz bir üyelik var mı? Bırakın ve biraz tasarruf edin.
R. Dinlenme - Gözlerinizi kapatmak ve yavaşlamak için 10 dakikalık bir mola verin. Yavaşlamak özellikle stresli tatil aylarında önemlidir.
S. Randevuları planlayın veya hatırlatıcıları ayarlayın. ilerlemek program değişiklikleri ve rutinleri ile - Diş hekimi randevusu alın, kredi kartınız için bir hatırlatıcı ayarlayın, vb.
T. Bir teslimat hizmetini deneyin - Amazon, yerel süpermarketler ve birçok çevrimiçi perakendeci hayat buldu planlanan teslimatlarla (haftalık veya aylık) daha kolay ve çoğu geleneksel olandan daha ucuzdur alışveriş yapmak. Benzin, zaman ve mağaza gezisinden tasarruf edin.
U. İyi havlu veya süslü çeşniler kullanın - Kaydettiğiniz öğeleri kullanmak için Konuklar veya "doğru zaman" için beklemeyin. Yarını değil, bugün kendini özel hissetmeyi hak ediyorsun.
V. Kendinizi doğrulayın - Kendinize ne kadar iyi yaptığınızı hatırlatın. Kendinize biraz kredi verin.
W. Islık çalın veya şarkı söyleyin, müzik ruh halinizi anında iyileştirebilir.
X. XOXO - Kendinize veya hayatınızdaki birine biraz sevgi gösterin.
Y. Uzaklaşın - Bir arkadaşınızla veya FaceTime'ı bir aile üyesiyle arayın (konuşmak istediğiniz). Bağlantı, kişisel bakım için çok önemlidir, bu yüzden konuştuğunuzdan ve dinlemek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Z. Zen dışarı - Arabuluculuk molası verin, derin nefesler alın, tütsü yakın ve sadece kendinizle olmak için birkaç dakika ayırın.
Öz Bakım Faaliyetlerinin İki Kategorisi
Kişisel bakım faaliyetleri iki kategoriye ayrılır. Birincisi anında öz bakımdır - bunu yaparken veya hemen sonrasında iyi hissettiren şeyler. O an size zevk ya da huzur veren türdür.
İkinci tür kişisel bakım sıkıcı olabilir, ancak önemli ve etkilidir. Bu tür kendi kendine bakım etkinliği duygusal kırılganlığı azaltmaya, güveni artırmaya ve hayatınızda önemli olan şeyleri başarmanıza yardımcı olur.
Bu hafta hangi kişisel bakım aktivitelerini deneyeceksiniz? Kendinizi önce koymak, planlamak, önceden planlamak ve bedeninize ve zihninize ihtiyaç duyduğu sevgi ve desteği verdiğinizden emin olmak için zaman ayırmanız gerektiğini unutmayın.
