Anksiyete ve Panik Beyni Aşırı Uyarıyor - Farkındalık

Anksiyete ve panik beyni aşırı uyarabilir, duyularımızı hiperaktiviteye sokabilir ve bizi kablolu hissettirebilir. Hissettiğimizde anahtarlı ve kenar, hiçbir şey yardımcı olmayacak gibi hissedebilir. Burada, hem kaygımızı hem de paniği arttırmaktan başka bir şey yapamayacak olan kendi cildimizin dışına çıkma riskiyle karşı karşıyayız ve yerleşmek için yapabileceğimiz bir şey yok. Yoksa var mı? Karşı sezgisel görünebilir, ancak en tedirgin olduğumuzda dikkatli olmak, endişe ve panik beyninizi aşırı uyartığında yardımcı olabilir.

Anksiyete ve Panik Duyularınızı Aşırı Uyarıyor

Anksiyete bozuklukları, panik atak, vücudu doğrudan etkiler. Panik ataklara ve kaygılara eşlik eden bir dizi fiziksel semptom var ve bunlar çok gerçek. Beyin ve vücut arasında karmaşık bir ilişki var (ve tabii ki beyin vücudun bir parçası), böylece fiziksel beyinde panik atak sırasında meydana gelen değişiklikler, hatta uzun bir anksiyete dönemi, vücut.

İnsan vücudu olan bütünleşmiş bütünün bir parçası olan duyularımız, kaygı ve panikte önemli bir rol oynamaktadır. Kaygı ile ilgili benzersiz deneyimlerimize bağlı olarak, şu anda olanlardan veya gelecekte neler olabileceğinden korkabilir ve korkabiliriz. Belki bir başkasına sahip olmaktan endişe duyuyoruz

Endişelerimizin ve korkularımızın gerçekleşmesi için baktığımızda, şu durumlarda uyanıklık durumundayız:

• Işıklar daha parlak görünüyor
• Gürültü kafamızda gerekenden daha yüksek sesle yankılanıyor
• Kokular daha güçlü
• Aşırı uyarılmış beyin duyulardan gelen tüm girdileri işlemeye çalışırken dünya çok hızlı veya tersine çok yavaş görünüyor
• Düşünceler yarışı

Anksiyete ve panik etkisi, beynin aşırı hıza girmesidir. Tehlikeyi kontrol etmek için, duyular yoluyla daha fazla veri toplar. Ancak bu ekstra duyusal girdinin tamamı beyni aşırı uyarır ve sakinleşmesini zorlaştırır. Beyin endişeli ve aşırı uyarıldığında, mutsuz hissediyoruz.

Farkındalık Aşırı Uyarıldığında Kaygıyı ve Paniği Azaltır

Farkındalık, şimdiki zamana dikkat etmek için duyuları kullanarak hareketsiz ve huzurlu olmayı içerir. Duyular beynin aşırı uyarılmasına ve endişelenmesine neden olduğunda, farkındalık aslında endişe ve panik için işe yarayabilir mi?

Şahsen, ışıklar, sesler, kokular ve dokunuştan aşırı uyarıldığımda ve bunaldığımda endişem daha da artar. Huzursuz ve tedirgin hissediyorum. Dikkatlilik uygulamaya başlamadan önce, biri bana hareketsiz kalmamı ve duyularıma dikkat etmemi söyleseydi, sadece göz ardı etmek istediğim duygular, kibarca ve özel olarak tavsiyeyi reddederdim. Mantıklı gelmiyor duyulara odaklan duyular beyni aşırı uyarıyor ve kaygı duygularını arttırıyorsa.

Eğer onu düşünürsek, aşırı uyarıldığında dikkatli olmak aptal gibi görünür. Yine de işte, bırakabileceğimiz, aşırı düşünmeyi bırakıp aşırı değerlendirmeyi bırakabileceğimiz ve sadece yapabileceğimiz - kasıtlı olarak dikkatli olmak - yapabileceğimiz bir şey. Sadece bu yatıştırıcı ve kaygı azaltıcı olabilir.

Aşağıdaki öneriler, endişe ve panikle aşırı uyarıldığınızda dikkat uygulamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır:

• Anksiyete ve panik ile aşırı uyarılmadan önce bu ipuçlarını kullanmaya başlayın, böylece doğal olmadıkları durumlarda daha doğal gelirler.
• Sadece en az rahatsızlık veren duyularınızdan biriyle başlayın.
• Seçtiğiniz duyguyu kullanarak görsel ayrıntılara bakarak, işitsel ayrıntıları dinleyerek vb. Şimdiki anınıza dikkat etmek konusunda kasıtlı olun.
• Zihniniz dolaştığında, seçtiğiniz anlamda çevrenizi fark ederek onu şimdiki zamana geri getirin.
• Dikkatinizi dalın ve sessizce oturmak, yürümek, ev işleri yaparken farklı şekillerde pratik yapın.
• Her saat dikkatli olmanız için hafif bir alarm ayarlamayı düşünün.
• Deneyiminizi derinleştirmek için diğer duyularınıza yavaş yavaş dikkat edin.

Alıştıkça farkındalık uygulamak, yüksek anksiyete dönemlerinde ve panik atak sırasında kullanabilirsiniz. Duyularınız sizi aşırı uyarıyor olabilir, ancak kasıtlı olarak Şu an çevrenizde, endişeli beyin.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.