Şizoaffektif Kaygı ile Başa Çıkma Stratejisi
Şizoaffektif anksiyete ile baş etmek benim için önemlidir çünkü kaygı benden çok şey aldı. Çok basit şeyler yapmaktan korkuyorum. yağmurda sürmek veya saçımı yıkamak. Yapamayacağım başka şeyler de var çünkü kaygılarım var - eskiden obur bir okuyucuydum ama şimdi çok huzursuzum artık iyi bir kitapta kaybolamam. Ancak, kocam Tom ve ben benimkini temel alan bir strateji geliştirdik bilişsel davranışçı terapi (CBT) umduğum ev ödevi şizoaffektif kaygı ile başa çıkmada yardımcı olacaktır ve belki de size yardımcı olabilir.
Şizoaffektif Kaygı ile Başa Çıkmak İçin Umutlu Bir Fikir
Şizoaffektif kaygı ile başa çıkabilmek için paylaşacağım bir fikrim var. TCMB ödevimin çoğu, karşılaştığım durumun en kötü senaryosunu yazmamı ve daha olası sonucu yazmamı istiyor. Tom ve ben bir şey üzerinde dururken kafamda yapabileceğim fikrini ortaya çıkardık. Örneğin, yağmurda sürmek üzereysem, en kötü senaryo bir kazaya girip birini öldürmem olabilir. Kulağa morbid geldiğini biliyorum, ama başım nereye gidiyor, bu yüzden kendime karşı dürüst olmalıyım. Ve en kötü durum senaryosunun gerçekten tatsız olması sorun değil, çünkü daha olası sonuç, benim yapmam gereken şey bu gerçekten odaklanıyorum, her şeyin yoluna gireceği için çok dikkatli bir sürücüyüm ve yağmurda nasıl sürüleceğini biliyorum.
Tom ve ben bu stratejiyi iki gün önce ortaya çıkardığınızı bilmelisiniz. Ama bu heyecan verici ve umut verici bir fikir. Doğru, onunla uzun zamandır çalışmıyorum ve bu yüzden onu uygulamak biraz zor. Adrenalinim yüksek ve net bir şekilde düşünemediğim için bir şeyden korkmaya başladığımda kullanmak özellikle zor.
İşte bir örnek: Biraz kan çalışması yaptım ve sonuçları henüz geri almadım. Biri için ilaçlar şizoaffektif düzensizlik Kan şekeri seviyelerini yükseltmenin yan etkisi var. Birkaç gün önce, kan çalışmasının sonuçlarının diyabet. Bu benim en kötü senaryomdu. Biraz sakinleştikten sonra kendime, son kan işimi yaptığımdan beri kilo verdiğimi, daha fazla egzersiz yaptığımı ve daha az şeker tükettiğimi hatırlattım. Muhtemelen şeker hastalığım yok.
Şizoaffektif Anksiyete ile Başa Çıkma Stratejileri Alıştırma Yapın
Şizoaffektif kaygının iyi olması için bu yeni stratejiyle çalışmaya devam edeceğim. Yine de çalışıyor gibi görünüyor. Umarım, bir şey hakkında ilk kez korkmaya başladığımda stratejiyi kullanabileceğim noktaya geleceğim. Terapistimin söylediği gibi, şizoaffektif anksiyete ile uğraşmaktan bahsederken, bir şeyi birbiri ardına korkutmak yorucudur.
Elizabeth Caudy 1979'da bir yazar ve fotoğrafçı olarak doğdu. Beş yaşından beri yazıyor. Chicago Sanat Enstitüsü Okulu'ndan BFA ve Columbia College Chicago'dan fotoğrafçılıkta MFA var. Kocası Tom ile Chicago dışında yaşıyor. Elizabeth'i bul Google+ ve üzerinde onun kişisel blogu.
