Bipolar Depresyon ile Mücadele mi? Bu 5 şeyi deneyin

Birçok insan bipolar depresyonla mücadele eder, çünkü genellikle hastalığın en zayıflatıcı kısmıdır. Süre mani veya hipomani yorucu ve bazen tehlikeli, insanlar da öfori duygularını bildiriyor, arttı o zaman gerçekten eğlenceli olabilecek verimlilik ve fazla enerji - bu her zaman olmasa da durum. Depresif dönemler bipolar bozukluk kısmen aniden ortaya çıkabildikleri ve kısmen yükselişten sonra iki kat zor başa çıkabildikleri için genellikle "çarpışma" olarak adlandırılır. Bipolar depresyonla mücadele ediyorsanız, yardımcı olabilecek şeyler olduğunu bilmekten rahatlayacaksınız.

Bipolar Depresyonla Mücadele: Ne Yapabilirsiniz?

Bipolar depresyonla uzun süredir mücadele ediyorsanız, cephaneliğinizdeki her şeyi zaten kullandığınızı hissedebilirsiniz ve daha iyi olacağınıza dair bir umut yoktur. Bir uzlaşmaya varmak yıllar alabilir bipolar tanı, ancak. Ve hastalığınızı anlamak, bazı tetikleyicilerden kaçınmanıza ve sizi sağa doğru yola koymanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. bipolar bozukluk tedavisi.

Bipolar bozuklukta hem depresyon hem de mani / hipomani semptomlarını en aza indirmek için yapabileceğiniz çok şey vardır. Burada, bipolar bozukluğu olan kişilerin durumu yönetme yollarını paylaşacağız.

Bipolar Depresyon ile Mücadele Edenler İçin 5 İpucu

Bipolar depresyonla mücadele ediyorsanız, bu beş ipucu semptomlarınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Bu ipuçları depresif bir bölümün kavranmasında etkili olmayabilir, ancak bir bipolar depresyon kazası.

1. Erken belirtileri tanımlamayı öğrenin

olmasına rağmen bipolar depresyon her zaman önlenemez, depresyonun ne zaman sinsice gittiğini bilmek, hayatınız üzerindeki etkisini en aza indirmenize yardımcı olabilir. BP Hope web sitesine göre, depresif bir duruma düşmeden hemen önce erken belirtilerinize karşı harekete geçme zamanı. Bu olduğunda:

• Geri çekilme dürtüsüne diren
• Sevdiklerinize ulaşın
• Acil tedavi seansı planlayın
• Mümkün olduğunca sağlıklı alışkanlıkları (egzersiz ve iyi uyku gibi) sürdürmeye çalışın

Bipolar depresyona kaydığınızı gösteren uyarı işaretleri şunları içerebilir:

• Normalden daha fazla uyumak
• Aşırı yorgun hissetmek
• Kas ağrıları
• Sosyalleşmek istememek
• Genellikle hoşlandığınız insanlardan ve etkinliklerden çekilme
• Yoğun üzüntü ve gözyaşı

2. Kendinize notlar yazın

Depresyonda olduğunuzda, her şey umutsuz hissedebilir ve “iyi” hissetmenin nasıl bir his olduğunu unutabilirsiniz. veya tarafsız bir aşamada, kendinize bir mektup yazın veya kendinize bu üçünü hatırlatmak için post-it notları yapıştırın bir şeyler:

1. Bu geçici
2. Umut ve yardım var
3. Her zaman böyle hissetmeyeceksin

Aptalca gelebilir, ancak olumlu düşünceleri güçlendirmeye yardımcı olur. Arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden notlar da ekleyebilirsiniz.

3. Yaşamınıza yapı inşa edin

Rutin ve uyku düzenindeki değişiklikler büyüktür bipolar bozukluğu olan kişilerde tetiklenir. Bu nedenle, bipolar depresyonla mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, her zamanki rutininizi korumak için elinizden geleni yapmalısınız. Bunu her gün aynı saatte yiyerek, ilacınızı belirli bir saatte alarak yapabilirsiniz (alarmı ayarlayabilirsiniz Bunları ne zaman almanız gerektiğini unutacağınızı düşünüyorsanız) ve sağlıklı bir uyku programı uygulayarak.

4. Bir kriz planı

Bipolar depresyonla mücadele etmeye başladığınızı hissediyorsanız, hızlı hareket etmek önemlidir. Ruh halinizi dengelemek için el aletlerine sahip olmak bu durumda inanılmaz derecede yardımcı olabilir, bu yüzden kendinizi iyi hissettiğinizde bunları hazırlamak için zaman ayırın. En sevdiğiniz şeylerle dolu fiziksel bir sağlıklı yaşam kutusu, yapılacak işlerin bir listesi veya depresyon vurduğunda arayacak insanlar veya krizler için acil eylem planı oluşturmaya karar verebilirsiniz. Ayrıca, bakımınız için sorumluluk almaları gerektiğinde birisine nasıl hissettiğinizi de bildirmelisiniz.

5. Doktorunuzla işbirliği yapın

Doktorlara güvensiz hissetmek veya durumunuzu anlamadıklarını hissetmek kolaydır. Doğru bir yanıt olmasa veya bipolar bozukluk tedaviniz şimdiye kadar başarılı olmasa bile, doktorunuzun size yardımcı olmak için ellerinden gelen her şeyi denemediği anlamına gelmez. Bununla birlikte, doktorunuzla kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yeni birini görmek istemekten korkmamalısınız. Hastalığınızı yönetmek için doktorunuzla yakın bir şekilde çalışmanız gerekecektir, bu nedenle hoşunuza giden ve kolayca konuşabileceğiniz birini bulmak önemlidir.

İki kutuplu epizodlarınızı yönetmeyi öğrenmek istiyorsanız, doktorunuzla iletişim kurmak ve ilaç programları, terapi seansları ve diğer tedaviler hakkındaki tavsiyelerini takip etmek çok önemlidir. Bipolar depresyon, hipomani veya mani ile mücadele ediyor olun, almaktan korkmamalısınız "fiziksel" bir hastalık için yaptığınız gibi, yardım isteyin veya ekstra bir randevu alın. yaralanması.

makale referansları