Farkındalık Kendine Güveni Artırabilir
Otopilota adios deyin. Bu zihniyet size doğru yolda hizmet vermiyor özsaygı oluşturmak ve kendine güveni artırmak için çalışıyor. Aynı düşünce süreciyle, gün be gün yaşıyorsanız, rahatlık alanınızdan yeni fikirlere veya hayatınızı geliştirmek için yeni araçlara ayrılmak zor olabilir. Kişi düşüncelerini ve duygularını fark ettiğinde, farkındalık yaratır ve beyninin ve vücudunun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna yavaşça güvenmeye başlayabilir.
Düşünüyor olabilirsiniz, nasıl dinleyebilirim hatta düşüncelerime güven? Bu tamamen normaldir ve ilk başta imkansız geliyor; pratik yapmak gerekir. Düşüncelerimizi duymak, yargılamadan ve bize hizmet etmeyenleri tanımak için büyüdükçe kendimize daha fazla güvenmeye başlayabiliriz. Farkındalık araçlarının, zihninizi sakinleştirdiği ve genellikle güvensizliğe yol açan alışılmış düşünme kalıplarını yavaşlattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır, olumsuz düşünceler veya katkıda bulunmak kendine güvensiz.
Özgüven Artırmaya Dikkatli Olmak
Anne yanlış bir şey yaptığından korkuyor. Sürekli başkaları ona kızmış gibi hissediyor ve diğerleri kötü bir gün geçirdiğinde sorumlu hissediyor. Kendini suçluyor. "Daha iyisini ne yapabilirdim?" zihninde sıkça sorulan bir sorudur. Bir arkadaşım ona geri e-posta göndermiyorsa veya biriyle mesaj atıyorsa ve yanıtlar arasında uzun bir duraklama varsa, endişeli ve kontrolsüz hissediyor. Kendine güven eksikliği ve kararlarına güvenmemesi, suçlanacağını düşünüyor
Anne farkındalık eğitimi ile nasıl kısaca duraklayabileceğini öğrenirse, bu olumsuz düşünce akışları azalacak ve özgüven ve özgüven büyüyecek. Farkındalık eğitimi, her deneyimi yargısız ve önyargısız olduğu gibi kuşatmamızı sağlar. Bu bir süreç ve nihayetinde ek olumsuz düşünceler veya koşullandırılmış davranışlar eklemeden sevmediğimiz bir şeyi görüyor, deneyimliyor veya araştırıyoruz.
Özgüven İçin Farkındalık Uygulaması
Farkındalık, otopilot üzerindeyken nadiren yaptığımız bir şeydir. Sürekli olarak “sırada ne var” ya da geçmişte neler olduğuna odaklanıyoruz, bu da şu anda neye ihtiyacımız olduğu konusunda çok az farkındalığa yol açıyor. Küçük dozlarda dikkat eklemek, bizi daha sakin bir duruma sokmak için harika bir araçtır. Bu, hayatımızda olup bitenlere dikkat etmenin bir yolu, bu da bize daha fazla kontrol getiriyor. Yavaşladığımızda, aslında daha iyi kararlar verir ve seçimlerimize daha güven duyarız.
Bu yoga matına vurmanız gerektiği anlamına gelmez. Daha doğrusu, farkındalık bizi buraya ve şimdi getiren hızlı bir araç olabilir. Anı tanımamıza ve günlük olaylara alışılmış, genellikle bilinçsiz duygusal ve fizyolojik reaksiyonlardan uzaklaşmamızı sağlar. Hayatın baskılarını ortadan kaldırmayacak, ancak pratikle, onlara zihnimize ve vücudumuza fayda sağlayacak daha sakin bir şekilde cevap vermemize yardımcı olabilir.
Dikkat Uygulaması
• Tecrübe, görme, koku, tat, duyma, hissetme
• Nefesinize ve / veya deneyimlerinize tam olarak odaklanmanıza izin verin
• Düşüncelerin ortaya çıkmasına izin verin, onları yargılamaktan kaçının, olabildiğince odaklanın
• Kendinizi deneyime tam olarak katılmanıza izin vermeye çalışın
• An ve deneyime odaklanın
• Kendiniz veya deneyiminiz hakkında olumsuz düşünceleri bırakmaya çalışın
Anne, gün boyunca birkaç kez vücut taraması yaparak, herhangi bir kas gerginliğinin farkına varmanın iyi bir başlangıç olduğunu keşfetti. Birçok karar ortaya çıkacaktı, malısın …veya iş düşüncelerine geri dönün, ama yavaşça geçmelerine izin verdi. Bir süre sonra, işe giderken dikkatini toplamaya başladı ve yatmadan önce rehberli bir arabuluculuk dinledi. Bedeni ve düşüncelerinde daha bilinçli ve kendine güveniyordu. Bazı farkındalık becerileri geliştirebildiğinde, güvensizliğinin geçmişte ele alacağı zamanlar artık daha az yoğunlaştı. Bunların gerçeklerden ziyade alışılmış düşünceler olduğunu kabul etti. Gününü bozmadan geçmelerine izin verebilirdi.
İşte gününüzde çalışmak için biraz daha dikkatli olma teknikleri. Yakında gelişmiş özgüven ve özgüven göreceksiniz.
1. Duyularla yürümek: sıcaklığın nerede olduğunu, kokuların, etrafınızda neler olduğunu, durum, renkler, insanlar hakkında benzersiz olanı ve şu anda olanlara odaklanın.
2. Çalışmaya giderken, müzik dinleyin ve tüm şarkı için bir enstrümana veya sese odaklanmaya çalışın. Bunun deneyiminizi nasıl değiştirdiğine dikkat edin.
3. Yönlendirilmiş bir arabuluculuk yapmayı deneyin; hızlı rehberli meditasyonlar için Podcast'lerde veya YouTube'da arama yapabilirsiniz. Bu, vücudunuzla iletişim kurmanıza yardımcı olur. Bunları işyerinde mola sırasında veya merkezlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda yapın.
4. Duyularınızla yiyin. Otopilotta, her şeyle acele etme eğilimindeyiz, masamızda veya televizyonun önünde yiyecek solumaktayız. Bunun yerine, her bir ısırmaya, ortaya çıkan dokuya, zevklere ve hislere dikkat edin. Daha çok zevk almanız ve hatta daha az yemeniz muhtemeldir.
5. Kafanızda bir oyun oynayın, H ile başlayan her yiyecek öğesini veya E ile biten tüm şehirleri düşünün. Birkaç dakika buna odaklanın ve daha önce sahip olduğunuz düşüncelerin o kadar güçlü olup olmadığını görün.
Kendine iyi bak.
Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.
