Sosyal Ayarlarda TSSB Tetikleyicileriyle Başa Çıkma

Sosyal ortamlarda travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) tetikleyicileri ile ne zaman başa çıkmanız gerektiğini bilmek, travma sonrası stres bozukluğunun öngörülemeyen bir yönüdür. Bir TSSB tetikleyicisiyle karşılaşma olasılığının çoğunun bilinmesine rağmen, her tetikleyiciyi tahmin etmenin veya önlemenin hiçbir yolu yoktur (TSSB Kurtarma: Tetikleyicilerle Başa Çıkma). Sosyal durumlarda ortaya çıkan TSSB tetikleyicileri, grup ayarından ayrılmak pratik olmasa bile kullanabileceğiniz bir baş etme stratejileri aracı gerektirir.

Sosyal Ortamlarda TSSB Tetikleyicileriyle Başa Çıkmak Gerekli Bir Beceri

Son zamanlarda, çocuklarımızla etkinlikler için fikirleri tartışmak üzere küçük bir toplantıda bazı arkadaşlara ve tanıdıklara katıldım. Yemek, kahve vardı ve örgümü getirdim. Sosyal toplantılar benim için stresli olsa da, rahat bir öğleden sonra bekliyordum.

Sonra birisi tamamen masum bir cümle konuştu ve hemen buzlu suya daldığımı hissettim. Bu, bir TSSB tetikleyicisi geçmişten hoş olmayan bir görüntü getirdiğinde her zaman ilk tepkimdir (

Kaygınızı Tanıma ve Yönetme). Artan kaygı ve bölgeyi mümkün olan en kısa sürede terk etme arzusu yaşadım. Hala bayanların odasına gidebilirim ya da kapansam da, koltuğumdan kalkmadan kullanabileceğim bazı sakinleştirici stratejiler buldum.

Sosyal Ortamlarda TSSB Tetikleyicileriyle Başa Çıkma Yolları

Ayrılmanın bir seçenek olmadığı birden fazla sosyal durumda bulunduktan sonra, bazı akranlarımla nasıl başa çıktıkları hakkında konuştum TSSB genel olarak tetiklenir. Sosyal bir ortamda TSSB tetikleyicileri ile başa çıkarken en çok kullandığımız fikirler şunlardır:

• Bir şey say. İster tavan ışıkları, ister duvardaki fayanslar, ya da geçen insanların sayısı olsun, sayım düşüncelerinizi somut bir şeye geri getirmeye yardımcı olur. Beyninizin rasyonel kısmını bir iş yapmaya zorlar.
• Gördüklerinizi etiketleyin. Saymak gibi, gördüğünüz her şeyi adlandırmak, beyninizi panik moduna karşı bir düşünme moduna geçmeye zorlar.
• Telefonunu kullan. Bir süre sakinleştirici bir uygulamaya odaklanın. Var rahatlama için uygulamalar, meditasyon, renklendirme ve hatta günlük tutma.
• Kendi kendine konuşmayı kullan. Kendinize bir TSSB tetikleyicisine yanıt verdiğinizi söyleyin. Kendinize neler olduğunu, neden endişeli hissettiğinizi ve bunun yerine nasıl hissetmeyi seçtiğinizi anlatın. Nasıl hissetmeyi seçtiğinize ve neden endişeli olmanıza gerek olmadığına odaklanmaya devam edin.
• Bir plan yapmak. Gelecek saat için hedeflerinizi düşünün. Mevcut ayarınızda neyi başarmanız gerektiğine odaklanmayı planlayın. Kaygıyı ortadan kaldırmak yerine listeyi tamamlamaya odaklanın.

Hiç kimse sosyal ortamda TSSB tetikleyicilerini yaşamak istemez. Geri çekilmek için bazı stratejilere sahip olmak, beklenmedik şeylerle başa çıkmak için biraz daha kolay olabilir (Top 21 Kaygı Topraklama Teknikleri).

Herkese açık veya sosyal ortamlarda tetiklenmeyle ilgili deneyimleriniz neler? Sizin için ne işe yarıyor? Lütfen düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.

Tia on'a katılın heyecan, Facebook, Google+ ve onun blogu.