Kompleks TSSB'de Dissosiyatif Amnezi için Başa Çıkma Becerileri

Karmaşık travma sonrası stres bozukluğu (C-TSSB) olan bireyler sıklıkla değişen seviyelerde dissosiyatif amnezi yaşarlar ve C-TSSB'de dissosiyatif amnezi için baş etme becerilerini öğrenmeleri gerekir (Travma Sonrası Kompleks Travma Stres Bozukluğu Basit TSSB). Kendim için, ayrışma başka başa çıkma yöntemim olmadığında benim süper gücümdü. Ancak, onlarca yıl sonra, bazı manzaralar, sesler, kokular, stresli deneyimler veya algılanan tehlikeler hala karmaşık TSSB ayrışmamı tetikleyebilir. İşte karmaşık TSSB ile ilişkili dissosiyatif amnezi için kullandığım bazı başa çıkma becerileri.

Kompleks TSSB'de Kayıp Zaman ve Dissosiyatif Amnezi

Bazen, tetikleyiciler ayrışan amnezi ile sonuçlanan uzun bir ayrışma dönemi başlattı (Dissosiyatif Amnezi: Derin Gömülü Anılar). Disosiyatif amnezi olan kişilerin bunu yaptıklarını fark etmeden bir gün, bir hafta, hatta bir ay izlerini kaybetmeleri biraz yaygındır. Ayrıştırıcı amnezi yaşayan birçok kişi gibi, bu kayıp zaman benim için görünmez. Kayıp anılar başkalarının içgörüsü aracılığıyla ortaya çıktığında hatırlamamdaki bir boşluğun farkına varıyorum.

İyi haber şu ki, dissosiyatif amnezi öngörülemez olsa da, kendini izlemeye yardımcı olmak ve belki de daha da önemlisi kendine güven sağlamak için mevcut stratejiler vardır.

Kompleks TSSB Dissosiyatif Amnezi için Başa Çıkma Becerileri

Aşağıda, endişe döngüsünü önlemek ve eksik anılarla uğraşmak için kullandığım bazı yöntemler listelenmiştir.

1. Kendine iyi davran. Kırık değiliz. Bizi kurtulan yeteneklerimiz var. “Bunu hatırlamıyorum” demek doğru olur.
2. Bir günlük tutun. Ayrıntılı olması gerekmez. Günlük güncellemelerin basit bir kaydı, gelecekteki kendimize mevcut olduğumuzu ve çalıştığımızı söyleyecektir.
3. Randevu takvimlerini olduğu gibi bırakın. Geçmişteki olayları gözden geçirmek bizi yaptığımız şeye yeniden güvence altına alabilir ve yönlendirebilir. Telefon kayıtları, metinler, e-postalar ve sosyal medya da hatırlatma görevi gören iyi kaynaklardır.
4. Herkesin zaman zaman bir şeyler unuttuğunu unutmayın. Her unutkan an ayrışmadan kaynaklanmaz.
5. Bir öz bakım rutini sürdürün ve stres seviyelerine dikkat edin. Olumlu değişiklikler bile streslidir ve aynı anda çok fazla şey almak karmaşık TSSB semptomlarını şiddetlendirebilir.
6. Disosiyatif amneziyi güvenilir bir arkadaşınız veya ailenizle tartışın. Bir destek personeli bizi rahatlatmaya, semptomlarımızı izlemeye ve olası tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olur.

Kompleks TSSB'de dissosiyatif amnezi, onunla karşılaşmış olanlarımız için her zaman bir endişe olabilir. Kendi kayıtlarımıza atıfta bulunabileceğimiz ve kendimiz için koyduğumuz önlemlere güvenebileceğimiz zaman korku faktörü azalır.

Disosiyatif amnezi ile ilgili deneyiminiz nedir? Eksik zamanla başa çıkmak için hangi stratejileri kullandınız? Lütfen yorum yapın ve bize bildirin.

Tia on'a katılın heyecan, Facebook, Google+ ve onun blogu.