Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ve Düşük Benlik Saygısı
Karmaşık travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan ve bunun sonucunda düşük benlik saygısı olan bir birey olarak, çok fazla zaman geçirebilirim Başkalarının beni nasıl algıladığı konusunda endişelenmek. Bu endişeler teftiş için bekletildiklerinde en mantıklı şeyler olmasa da, o kadar otomatiktirler ki bazen ben onları düşünmeye vaktim olmadan hemen gözden kaybolurlar. İşte düşük benlik saygımın kendini nasıl gösterdiğine ve bana neyin yardımcı olduğuna dair bazı örnekler olumsuzlukla savaş, TSSB'mden kaynaklanan çarpık özgüven ve düşük benlik saygısı.
TSSB'den Düşük Benlik Saygısı Sorunlarım
TSSB'yi geliştirdiğimden beri yaşadığım düşük benlik saygısı ile tekrarlayan sorunların bazı örnekleri:
- Patron / müdür / ebeveyn benimle konuşmak istediğinde otomatik olarak büyük bir hata yaptığımı varsayarsak.
- Otomatik olarak, fısıldadığını ve güldüğünü gören herhangi birinin benimle dalga geçtiğini varsaymak.
- Onlarda "yeterince iyi" olmadığım için etkinliklere katılmaktan kaçınmak.
- Genel ürün kalitesi yerine işimdeki küçük hatalara odaklanmak.
- Kimsenin benimle vakit geçirmek istemeyeceğini varsayarsak.
- Fikirlerimi eleştirmek yerine ekip projelerine geri dönüyorum.
- Arkadaşlarımın bende ne gördüğünü merak ediyorum.
Yukarıdaki tüm durumların herkesin başına gelebileceğini biliyorum. Ancak, çok uzun bir süre boyunca sürekli olarak başıma geldiler. Bunun nedeni doğrudan benim uzun süreli travma ve başa çıkma mekanizmaları ve bunu anlayana kadar başlayabileceğim kendimi beğeniyorum.
Öz Güveninizi TSSB'den Geri Alın
TSSB'niz ve düşük özgüveniniz varsa, yalnız değilsiniz. İşte sahip olduğunuz gücü ve değeri görmenize yardımcı olacak bazı fikirler.
- Negatif algılarınızı belirleyin - Yukarıda yaptığım listeye çok benzer şekilde, kendinizi yaparken yakaladığınız olumsuz algıları yazın. Bunların yanlış olduğunu düşünmeyi öğrenin.
- Olumlu niteliklerinizi belirleyin - Her olumsuzluk için, iki olumlu niteliği belirle senin hakkında. Ondan sonra biraz daha bulun.
- Geri bildirim isteyin - Sizi neyin önemli kıldığından hala emin değilseniz, arkadaşlarınıza ve yakın ailenize güçlü yönleriniz olarak gördüklerini sorun.
- Övgü kabul et - İltifatları gözden kaçırmayın, kabul edin. Bazen sadece "teşekkür ederim" demeyi ne kadar zor bulduğum beni şaşırtıyor.
- Kendinize her gün iltifat edin - Kendinizi iyi hissetmenize izin verin. Haftada en az bir kez listenize eklemek için yeni bir şeyler bulmaya özen gösterin.
Düşük benlik saygımın TSSB'mdeki en yavaş iyileşen zayiatlardan biri olduğunu itiraf ediyorum. Hala bir şeyleri yeterince iyi yapıp yapmadığımı merak ediyorum, bir şeyleri parçalara ayırıyorum ve başka hiç kimsenin fark edemeyeceği hatalar nedeniyle yeniden yapıyorum. Yine de çoğu zaman kendime beynimin modası geçmiş kablolarla çalıştığını hatırlatabilirim.
Kendinizi TSSB'nin neden olduğu düşük benlik saygısı ile mücadele ederken buluyor musunuz? Deneyiminiz ne oldu? Her zaman olduğu gibi, yorumlarınızı dört gözle bekliyorum.
