Meditasyonun Faydaları: Memnun Olmak

Hepimiz meditasyonun faydalarını duyduk: stresi azaltabilir, duygusal refahımızı iyileştirebilir ve öz farkındalığı artırmamıza yardımcı olabilir. Mücadele eden bir kişi olarak kaygı, Buldum meditasyon başlangıçta zor. Rahatlamak istedim, ama zihnim sürekli olarak yapmam gereken her şeye gitti. Bedenim huysuzdu ve yanlış yaptığımdan endişelendim. Endişelerimi, meditasyonun birçok faydasını elde etmek için mükemmel meditasyon yapmak zorunda olmadığınızı görmeme yardımcı olan meditasyon öğretmenime getirdim.

Arabuluculuğun faydaları Artan Odak içerir

Kusursuz bir şekilde meditasyon yapmak, meditasyonun bir yararıdır çünkü odağı geliştirmemize yardımcı olur. Öğretmenim bana meditasyon sırasında zihninizin gitmesinin normal olduğunu söylediğinde öğrendim. Aklımı gezdiğimi fark ettiğimde beni yavaşça odağımı geri getirmeye teşvik etti. Gerçek kesinti ben kendimi eleştirdim pistten çıkmak için. Kendimi barışçıl ve yargılamadan odaklanmak için geri getirmenin, meditatif uygulamamın akışını kesintiye uğratmayacağını söyledi. Dahası, kendime bu şekilde cevap vermek odaklanmış kalma yeteneğimi geliştirebilir.

Ayrıca meditasyon pratiğimin dışındaki odaklanma yeteneklerimi geliştirebileceğimi de öğrendim. Meditasyonun faydalarından biri, bizi kontrol eden düşüncelerimiz yerine düşüncelerimizi kontrol etmemize yardımcı olmasıdır. Düşüncelerimi kontrol ederek pratik yapabilirim dikkatlice odaklanmak şu anda ne yaptığımı. Örneğin, saçlarımı yıkıyorum, sadece eldeki göreve odaklanmayı seçebilirim. O gün yapmam gereken her şeyi düşünmek yerine, şampuanımın kokusuna, suyun sıcaklığına ve köpüklü saçlarımın elimdeki kıvamına odaklanabilirim. Tıpkı meditasyon sırasında olduğu gibi, zihnim uzaklaşırsa, onu şimdiki zamana nazikçe geri getiririm.

Meditasyon Fiziksel ve Zihinsel Sağlığınıza Fayda Sağlar

Ben daha az olurken kendim yargılayıcı meditasyon yaparken daha fazla fayda hissetmeye başladım. Dikkat süremin işte iyileştiğini fark ettim ve işle ilgili daha az stres yaşadım. Gün boyunca bir iki dakika alabileceğimi ve endişe düzeylerimi azaltmak için hızlı bir meditasyon yapabileceğimi fark ettim. Vücudumun rahat bir duruma girmesine ve daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olmak için gece yatakta meditasyon kullanmaya başladım.

Bunlar fark ettiğim faydalar, ancak meditasyonun iyi belgelenmiş birçok faydası var. "Meditasyonun Bilime Dayalı 12 Faydası" makalesinde,¹ Matthew Thorpe, meditasyonun insanların bağımlılıkla mücadele etmesine, ağrıyı azaltmasına, kan basıncını azaltmasına ve yaşa bağlı hafıza kaybını nasıl yavaşlatabileceğini açıklıyor. Meditasyonun nezaketi nasıl teşvik edebileceğini öğrenmek için aşağıdaki videomu izleyin.

Meditasyon pratiğime rehberli meditasyon kullanarak başlamayı faydalı buldum; yani, birini dinlemek beni görselleştirme yoluyla yönlendirir. Bir kaç tane var telefon uygulamaları bol miktarda yönlendirilmiş meditasyon ile. Bir google araması yaparak birçok ücretsiz rehberli meditasyon buldum. Anksiyete meditasyonlarından uyku meditasyonlarına kadar hemen her konuda meditasyon bulabilirsiniz. İlk garip aşamada meditasyon pratiğime takıldığım için çok mutluyum. Meditasyonun faydaları benim için derin ve kesinlikle çabaya değer.

Kaynaklar

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph.D.D, "Meditasyonun 12 Bilimsel Temelli Faydası". Lida. 5 Temmuz 2017.

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu yaşamını Arizona'da yaşar, kurtarma, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapmaktan hoşlanır. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.