Kış Depresyonuna Hazırlanma Yolları
Depresyonunuz olduğunda kışın hazırlık yapmak önemli bir şeydir, çünkü çoğumuz kış mavisi. Şu anda sonbahardayız, bu yüzden soğuk günler ve uzun karanlık geceler için önceden planlama yapmaya başlamak için iyi bir zaman. Kış depresyonu için hazırlık zamanı.
Kış Depresyonunu En Aza İndirmek İçin Ön Plan Yapın
Bu rutinin birkaç yıl sonra, önemini kabul etmeye başladım depresyonu önlemeye yardımcı olacak bir plana sahip olmakveya en azından, eğer vurursa ve bunu sonbaharda yapmaya başlarsa, en kötü etkilerini en aza indirir. Kış mavisi yeterince kötü, ama tam gelişmiş mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) gerçekten zayıflatıcı olabilir. SAD'ı kendim alacak kadar talihsiz olmadım, ama sahip olanları biliyorum ve kötü etkilenenler için tüm sezonu silebilir.
Yine de kışın kesinlikle mavilere eğilimliyim, bu yüzden şimdi çok fazla kötü etki olmadan karanlık mevsimden geçmek için planlarımı yapıyorum. Kışın geldiğini inkar etme. Hoşunuza gitsin ya da sevmesin, bu yüzden hazırlık en iyi savunma şeklidir.
Dört Noktalı Kış Depresyon Planım
Kış depresyon hazırlığım, kışın sık sık eksik olduğum her şeyi ve bunları nasıl telafi edebileceğimi veya mevsimsel sınırlamaları aşabileceğimi düşünmeye dayanan dört noktalı bir plan. Bunlardan bazıları da depresyon için kişisel bakım ve akıl hastalığı geçirdiğinizde veya risk altında olduğunuzda, bu bakımı almanız için fazladan çaba sarf etmeniz gerektiğini unutmayın.
1. D Vitamini: Bunu doğal olarak kışın eksik olduğumuz güneş ışığından alıyoruz. Bu yıl, sonbaharda güzel bir güneşli iklime (Yunanistan) gidebilecek kadar şanslıydım, bu yüzden İngiltere'deki Ekim kasvetine geri dönmeden önce seviyelerimi biraz yükseltmeliyim. Ancak vücudumuz D vitamini tutmaz, bu yüzden tepesinde kalmanız gerekir.
Arasında güçlü bir bağlantı var depresyon ve diyet, özellikle D vitamini, bu yüzden benim için kesinlikle kışın takviye etmeye değer. Hem ruh halim, cildim (kuru lekelere ve çatlamış dudaklara daha az eğilimli) hem de sindirimim açısından büyük bir fark görüyorum. SAD'a eğilimliyseniz, işık terapi kutusu ayrıca, üçüncü noktaya daha fazla gireceğim iyi hissettiren endorfinleri artırmak için egzersizle birlikte değerli bir yatırım olabilir.
2. Beslenme: Hepimiz kışı severiz konfor gıdalar (merhaba parçalamak, muhallebi, makarna ve peynir ve mulled şarap ile yapışkan pudingler) ve bunlar ılımlılık açısından iyidir, ancak bunu hatırlamak önemlidir. iyi beslenme fark yaratır zihinsel sağlığımıza.
Yemek planlama, sadece battaniyenin altında kalmak ve sıcak tutmak istediğinizde, rahat yiyeceklerin ve paket servisin cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kışın salata gibi hissetmeyebilirsiniz, ancak kavrulmuş sebzeler, haşlanmış kış meyveleri ve sağlıklı ısınma çorbaları gibi şeyler meyve ve sebzelerinizi içeri almanızı sağlayacaktır. Çabuk ve sağlıklı öğle yemekleri için çözülmek için büyük çorba partileri pişirmeyi ve porsiyonlarda dondurmayı seviyorum.
3. Egzersiz (özellikle açık havada): Kışın daha az egzersiz yapmak, sadece kış uyuşukluğu ve soğuk algınlığından kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda karanlık akşamlarda da güvenlik hususları vardır. Örneğin, zifiri karanlıkken bir akşam koşarak ya da kendi başıma yürümezdim. Kış için alternatif bir egzersiz şekli bulmak, kış depresyonuna karşı mücadelenin önemli bir parçası olabilir (Depresyonla Savaşmak İçin Koşmayı Kullanma). İç mekanda egzersize geçmek zorunda olsanız bile, endorfinlerden faydalanmaya devam edersiniz.
Köpekle gün boyunca dışarı çıkarken evden çalışırken gündüz saatlerinde dışarı çıkabileceğim için şanslıyım, ama bütün gün bir ofiste çalışıyorsanız, zamanınız boyunca temiz hava ve doğal ışık almanın bir yolunu bulmak özellikle önemlidir. kapatır.
4. Positivity: Kışın sevmediğim birçok şey var, ama benim de sevdiğim bazı şeyler var. Kışın yapabileceğiniz, yaz aylarında yapamayacağınız şeyler var - örneğin buz pateni yapın - benim şehrimde Ocak ayında Mart ayının başına kadar bir pist oluşturdular.
Sonbahar ve kış ile ilgili birçok şey iç çocuğumu ortaya çıkarıyor: sonbahar yaprak yığınları içinde Welfire'ım, havai fişekleri sallamak ve Bonfire Night'da şekerleme yemek ve pist kasabaya geldiğinde buz pateni yapmak (Eğlenceli Güz Etkinlikleri Mutluluğa Getirebilir).
Ayrıca en iyi arkadaşımla en sevdiğim Noel filmlerini izlemeyi ve garip bir şekilde deniz kenarına gitmeyi dört gözle bekliyorum kış aylarında - sessiz ve köpekler sahilde geri izin verilir, böylece tazı tüm dalgalarda oynayabilir seviyor. Neden bu kış için sabırsızlandığınız tüm şeylerin bir listesini yapmıyorsunuz ve önümüzdeki sezon hakkında olumsuz ya da endişeli hissetmeye başladığınızda bakmıyorsunuz? Daha da iyisi, dört gözle bekleyeceğiniz şeyleri planlayın ve günlüğünüze koyun.
Daha sonra kış depresyonu olan bir fırçadan kaçınmak anlamına geliyorsa, biraz planlama yapmaya değer.
Liz'i bul heyecan, Google+ ve Facebook.
