Bir Gün Planlayıcı Nasıl Kullanılır
Zaman yönetimi ve organizasyonu DEHB olan kişilerin karşılaştığı iki yaygın sorundur. Bir gün planlayıcısı bu DEHB sorunlarını daha iyi yönetmeye yardımcı olabilir.
DEHB olan insanlar için: Gündüz Planlayıcısını Yaşam Planlayıcısı olarak kullanma
Orada bulunmak? Tamam mı? Bir düzine mi kaybettin? Bir gün planlayıcısı kullanmak, ADD'li bir kadının geliştirebileceği en önemli baş etme becerilerinden biridir, ancak pratik yapmanız ve geliştirmeniz gerekir. Aslında, bir dayplanner kullanmak tek bir beceri değildir, üzerinde tek tek çalışılabilecek bir dizi beceri içerir.
-
TÜM zamanlarda yanınızda bulundurmayı öğrenin.
Birisinin bir daytimer kullanma alışkanlığı geliştirmesine yardım ettiğimde, sıklıkla, başlangıçta, "kullanıyorum, ama sadece oturuma getirmedim." Veya, " "Gündüz planlayıcınızın" dış cephe lobları "olmanız için tek yol - yaşam planlayıcınız ve yöneticiniz - dış ön loblarınızda yanınızda hiç varsa zamanlar! Beynini arabada veya evde bilerek bırakmazdın, değil mi?
-
HERŞEYİ günlük planlayıcınıza yazın.
Mutfakta sosyal veya aile takviminiz veya ofisinizde üç aylık bir duvar takviminiz varsa, önce öğelerin gün planlayıcınıza yazıp daha sonra diğer öğelere aktarıldığı değişmez alışkanlığı geliştirin takvimler. Bu şekilde randevular, yaklaşan seyahat tarihleri, telefon numaraları, telefon siparişlerindeki onay numaraları vb. İçin hızlı bir şekilde başvurabileceğiniz bir yer olduğundan emin olabilirsiniz.
"Yapılacaklar" listesi ile günlük eylem planı arasındaki farkı öğrenin. "Yapılacaklar" listesi, eylem öğelerinin uzun bir listesidir.
Bunlar iş, aile veya kişisel olabilir. Listeleri kategoriler halinde tutmak isteyebilirsiniz:
- Yapılacak iş
- Ev bakımı yapılacaklar
- Aile yapılacakları
- Uzun vadeli hedef yapılacaklar
- Kişisel hedefler - uygunluk, sağlık, kapalı kalma süresi, okuma süresi, vb.
- Sosyal yapılacaklar
bir "yapmak" liste, günlük eylem planınızı oluşturmak için çizdiğiniz eylemlerin veya görevlerin bir listesidir. Sizin günlük eylem planı "Bugün Yapılacaklar" listeniz, belirlenmiş zamanlar bunları gerçekleştirmeyi planlıyorsunuz.
Daha iyi bir zaman tahmincisi olmayı öğrenin.
Öğeleri "yapılacaklar" listenizden alıp günlük eylem planınıza atanan zamanlarla yerleştirmek, sizi işlerin ne kadar sürdüğünü düşünmeye zorlar. Çok çabuk öğreneceğiniz bir şey, işlerin ne kadar sürdüğünü hafife almanızdır. Örneğin, şöyle görünen bir dizi işiniz olabilir:
- Bakkal - listedeki öğeleri alın, akşam yemeği için bir şeyler alın.
- Kuru temizlemeyi bırakın.
- Banka - depozito yatırın.
- Araba - doldurma tankı
- Diş Hekimi - 15:30
- Videoya geri dön
Bu "yapılacaklar" listesini günlük eylem planınıza yerleştirirken ne kadar zaman ayırmalısınız?
Ne unuttun? Bir ebeveynseniz, halihazırda sıkışmış bir programa araba paylaşımı veya "kitap raporu için poster panosunu al" gibi işler eklemeniz gerekebilir.
Dayplanner'ınızla çalıştığınız ilk ay veya altı hafta, iş listesi ve randevu listenizin ne kadar süreceğini tahmin ettiğinizi yazın. Sonra, eve geldiğinizde, ne kadar sürdüklerini yazın. Bu şekilde zamanınızdan, nasıl tahmin ettiğinizden ve nasıl harcadığınızdan daha fazla sorumlu olmayı öğrenirsiniz.
-
Beklenmedik Durumlar İçin Plan Yapmayı öğrenin.
Öğrenmeniz gereken ikinci şey, beklenmedik durumları planlamaktır. "Yapılacaklar", planlanmamışları dikkate almadığımızda "Yapılmayanlar" olur. Trafik olur. Telefon görüşmeleri olur. Acil durumlar olur. Öncelikler değişir. Bakkal 10 dakika mı yoksa 30 dakika mı alacak? Ya temizleyicide, bankada bir çizgi varsa? Dişçi geç kalırsa ne olur? Verimlilik uğruna hangi sırayla yapılmalıdır? Dişçide zamanında olmak uğruna?
ADD'li birçok insan, beklenmedik durumların arkasındaki zayıf planlama becerilerini maskeleme alışkanlığı kazanır. Aslında, bazıları için beklenmedik büyük bir rahatlama olarak geliyor. "Bu benim hatam değil, geç kaldım çünkü ileride bir trafik kazası var." (Yine de gecikmiş olsam bile.)
-
Dürtü ve Dikkat dağıtıcı unsurlara direnmeyi öğrenmek.
Günlük eylem planımızı başarılı bir şekilde tamamlayabilmemiz için bir diğer önemli düşman da dürtü ve dikkat dağıtıcı unsurlardır. Kapıdan çıkarken telefon çalar ve arayanın mesaj bırakabileceğini bilsek de cevap veririz. Dişçiden bakkaliye koşarken bir zanaat mağazasını tespit ediyoruz. "Şimdi zanaat dükkanına girersem, satın almak istediğim tatil dekorasyonlarını alabilirim ve ekstra bir yolculuk yapmak zorunda kalmayacağım." Bakkalda bir arkadaşla karşılaştık ve dostça hala kuru temizliği almamız ve akşam saat 6'ya kadar akşam yemeği pişirmemiz gerektiğini unuttuğumuz için tebrik 15 dakikalık bir sohbete dönüşüyor, çünkü buna katılmayı planladığımız bir toplantı var akşam.
Günlük bir eylem planının akılda tutulması, zamanların sıkıca tutturulmasıyla, zamanın elastik olmadığını ve Arkadaşla 15 dakikalık sohbetin ardından katılmayı planladığımız toplantının ilk 15 dakikasında işlem görüyor akşam yemegi. Ya da planladığımız sağlıklı akşam yemeği, daha sonra yemek pişirmek ve toplantı yapmak için zaman olmadığını fark ettiğimiz için fast food için takas edilecek.
Planlardaki değişiklikler tamam! Dayplanner harici ön loblarınızdır. Planları ve öncelikleri değiştirme hakkına sahipsiniz. Gün planlayıcısı ve günlük eylem planı, ne için ne yaptığınızı daha net görmenize yardımcı olur. O zaman kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Bu konuşma benim için sağlıklı bir akşam yemeği yemekten daha mı önemli?" "Almaktan daha önemli "Cevap" evet "olabilir. Bu uzun zamandır görmediğin bir kişi olabilir. saati. Bu kişiyle tartışmak için önemli bir sorununuz olabilir. Günlük eylem planınız plan değişikliklerini "yasaklamamaktadır", fakat etkin kelime "O-Tanrım! Zamanın izini kaybettim. "
-
Çok mu planlıyorsun?
Bir müşterim kısa bir süre önce, "Gün için yapılacaklar listeme bir şeyler yazmaktan nefret ediyorum, çünkü onları yapamadığımda bir başarısızlık hissediyorum." Çok fazla plan yapıyor olabilir. Bugün bu görevleri tamamlamak için vakti olup olmadığına bakılmaksızın günlük listesinde yapması gereken her şeyi koyuyor.
-
Günlük eylem planınız katı bir görev yöneticisi mi?
Birçok insanın sahip olduğu diğer bir eğilim, günlük eylem planlarını, her günü sevindirici veya eğlenceli olmayan şeyler yapmak için harcamak için gerçekçi olmayan ve korkutucu bir plana dönüştürmektir. Sanki korkunç bir "ought of monster" başımızda yaşıyor ve bizi yapma fikrine dayanamayacağımız şeylerin bir listesini yazmaya zorluyor. Sonra, uymadığımız zaman kendimizi dövüyoruz.
Günlük işlem listenizin gerçek hedeflerinize ve değerlerinize uygun olduğundan emin olun. Hepimizin hayatında zevk almadığımız, ama önemli olan şeyler var. Hayat kaotik hale gelir ve hayatlarımızı “yönetmediğimiz” zaman krizler ortaya çıkar - çöpleri çıkararak, kıyafetlerimizi yıkayarak, düzenli tıbbi kontroller yaparak, faturalarımızı ödeyerek vb.
Ancak, çoğu günün korkunç saatlerinde dolu "oughts" ile dolu bulursanız, hayatınızı yeniden değerlendirmenin zamanı geldi.
Kendine sor
- Bunun gerçekten hayatımın bir parçası olması gerekiyor mu, yoksa sadece diğer insanların beklentilerinin ne olduğunu düşündüğüme uyuyor muyum?
- Bu görevi çok beğenmezsem, bunu benim için yapacak başka birini bulabilir miyim? Bu görevi yapmak için ekstra para kazanmak biraz daha uzun süre çalışmaya değer mi?
- Yaratıcı bir şekilde problem çözmenin ve bu görevi daha az zaman alan veya daha ilginç hale getirmenin bir yolu var mı?
Eğer bir dayplanner iyi kullanırsanız, sizin için çalışır, bunun için çalışmıyorsunuz! Unutmayın, gün planlayıcınız mümkün olduğunca tatmin edici ve anlamlı bir yaşam planlamak için bir araç olmalıdır. Eylem planları oluşturma, zamanı tahmin etmeyi öğrenme, görevlere zaman atama katı ve sınırlayıcı gelebilir, ancak unutmayın - sorumlusunuz.
Haftada bir kez bir göz atın. Birleştirebileceğiniz ve düzenleyebileceğiniz işler var mı? Elemek? Günlük eylem planınıza pozitif "yapılacaklar" ı koydunuz mu? Bir arkadaşınızla konuşun, yürüyüşe çıkın, piyano çalın, kitap okudunuz mu?
Kaynak:
Bu makale izinli olarak web sitesinden Ulusal Cinsiyet Sorunları Merkezi ve AD / HD (NCGI), AD / HD'li kadınlar ve kızlar için tek savunuculuk örgütü. AD / HD'li kadınlar ve kızlar hakkında daha fazla makale görmek veya NCGI'nın destekleyici bir üyesi olmak için buraya gidin: http://www.ncgiadd.org/
Sonraki: ADD Dostu Kariyer Seçimleri Yapma
~ adhd kütüphane makaleleri
~ tüm adhd / adhd makaleleri
