Yetişkin DEHB ve Zaman Nasıl Yönetilir ve Programda Kalın
Yetişkin DEHB ve zaman yönetimi doğal olarak bir arada olmayan iki kavramdır. Bununla birlikte, DEHB ile zamanınızı nasıl yöneteceğinizi ve programda kalmayı öğrenebilirsiniz.
Organizasyon ve odak, DEHB beyninin görevlere yaklaşma şekli nedeniyle zor olabilir. DEHB olan insanlar zamanlarını yönetemezler. Yapabilirler. Sadece bazı şeylerin insanlar için daha zorlayıcı olması DEHB bu ek zorluk çekmeyenlere göre daha fazla. İyi haber şu ki, zaman yönetimi sahip olduğunuz ya da sahip olmadığınız doğal bir yetenek değildir. Zaman yönetimi ve zamanlama öğrenilmiş becerilerdir.
DEHB ve Zaman Yönetimi Zorlukları
Belki DEHB'de sık görülen şu zaman yönetimi sorunlarından birini veya daha fazlasını yaşadınız:
- Randevulara ve diğer planlara geç kalmak, çünkü oraya gitmek için yeterince zaman ayırmadınız
- Yapışkan notlar veya diğer kağıt parçaları hakkında önemli notlar yazmak ve daha sonra söz konusu notları kaybetmek
- Benzer şekilde, liste yapmak ve kaybetmek ya da asla kullanmamak
- Tarihleri ve randevuları unutmak
- Kesintileri gidermek, sonra tekrar yola çıkmamak
DEHB odaklanmayı zorlaştırır, dikkat edin, küçük ayrıntılara katılın ve düzenleyin. Bunların hepsi etkili zaman yönetiminin bir parçasıdır. Bu belirtilerle karşılaştığınızda, programda kalmak zordur, ancak bu imkansız değildir. DEHB zaman yönetimi stratejileri öğrenebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz taktiklerdir. Bunu yaptığınızda, hayatınızın bu yönünü çok daha az sinir bozucu bulacaksınız.
Yetişkin DEHB için Zaman Yönetimi İpuçları
Bu denenmiş ve gerçek DEHB zaman yönetimi stratejileri, zamanınızı nasıl yöneteceğinizi ve programa bağlı kalmanızı öğretebilir:
- Bir planlayıcı kullanın. Dijital veya kağıt veya hatta duvar bazlı olabilir. Renk kodlayın ve en önemli öğeleri vurgulayın. Siz bir planlayıcı sistemi işe yarıyor ve sonra ona bağlı kalıyor. Tutarlı bir sistem oluşturmak beyninizi tanıması ve onunla çalışması için eğitir.
- Planlayıcınızdan ana yapılacaklar listeleri oluşturun ve ardından bunlara öncelik verin. Yapılacaklar günlük rutininizin bir parçası olduğunda etkilidir. DEHB'li birçok kişi, ertesi günün yapılacaklar listesini yazmanın bir parçası olarak buluyor yatmadan önce rutin uyumalarına yardımcı olur. Ertesi gün ruminasyon ve endişelenmek yerine, planlanmış ve kâğıt üzerinde ve akıllarını daha kolay sessizleştirebilirler.
- Ne kadar küçük olursa olsun, görevleriniz için son tarihler oluşturun. Son teslim tarihleri, odaklanma ve görev süresini artırır.
- Zamanlamanızdaki öğeleri kaldırın. Kendinizi aşırı denetlemekten kaçınmak için hayır demek iyidir. Programa göre daha iyi kalabileceksiniz ve aşırı planlanmış ve stresli hissetmeyeceksiniz.
- Zamanı takip etmenize yardımcı olması için zamanlayıcıları ve alarmları kullanın. Sık sık “sadece birkaç dakikaya” ihtiyaç duyduğunuzu görürseniz, ancak saatlerce yaptığınız işte kalırsanız, bu pratik bir DEHB zaman yönetimi tekniği olabilir. Farklı bir şeye geçiş yapmanız gerektiğinde ve ses geldiğinde bunu hemen hatırlatmak için bir kol saati veya başka bir alarm ayarlayın.
- Kendinize bir mola ve geçiş süresi verin. DEHB ile vitesleri bir aktiviteden diğerine değiştirmek zor olabilir, çünkü farklı bir şeye odaklanmanız ve ona katılmanız gerekir. Zamanlayıcı sistemini kullandığınızda, düşüncelerinizi toplayabilmeniz ve yeni bir göreve hazırlanabilmeniz için kendinize ekstra zaman tanıyın. Yeni bir etkinliğe dalmadan önce mini bir mola vermek ve zevk aldığınız bir şeyi kısa bir süre yapmak için izin verin. Bunun için zamanınız yok gibi görünse de, kendinize bu alanı vermek sizi yenileyecek ve aslında daha üretken hale getirecektir. Ayrıca, molalar için zaman planladığınızda, bunlar zaman yönetimi programınızın bir parçası haline gelir.
Bu pratik teknikler DEHB beyninizle değil, onunla çalışır. Bazıları arasından seçim yapın veya hepsini kullanın. Tabii ki, onları kişiliğinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın, böylece sizin için en yararlı olacaklardır. Ayrıca, bunlar öğrenilmiş beceriler olduğundan, otomatik bir rutin olmak için zaman alırlar. Kendinize karşı sabırlı olun. Yetişkin DEHB için bu zaman yönetimi ipuçları hayatınızda olumlu bir fark yaratabilir.
