Depresyon Çöküşü Sırasında Dayanıklılık

Geçen ay, depresyonun nüksetmesi. Terapi seanslarımdan birinde, terapistim bana dirençli olduğumu hatırlattı. O zamanlar bunalmıştım, çok esnek hissetmedim, ama yorum benimle kaldı. Depresyon ve dayanıklılık arasındaki ilişkinin ne olduğunu ve dayanıklılığı nasıl artırabileceğimizi merak etmeye başladı.

Depresyon İyileşmesinde Dayanıklılık

Merriam-Webster, dayanıklılığı “kötü bir şey olduğunda tekrar güçlü, sağlıklı veya başarılı olma yeteneği” olarak tanımlar.

Yaşam, tüm belirsizliğiyle, özellikle de depresyon gibi akıl hastalığı ile karşı karşıya kaldığımız insanlar için dayanıklılık uygulama konusunda birçok fırsat sunuyor. Direnç özellikle ruh sağlığının iyileşmesinde önemlidir.

Depresyonu olanlarımız için eylemdeki esneklik neye benziyor? Bu şu anlama gelebilir:

• terapi seansları için, hatta hissetmediğimiz zamanlarda bile.
• yeni bir ilaç rejimi denemek.
• tecrit gibi hissettiğimiz zaman ulaşıyoruz.

Liste uzayıp gidiyor, ama belki de ortak nokta, zorluk karşısında geri sekmek.

Depresyon Direnci Uygulama İpuçları

Bu şansı kullanmak gerçekten zor olabilir. Son birkaç aydır varlıkla uğraşıyorum işsiz, depresyon ve kaygı tetikleyici. Durumumun belirsizliğinden bunalmış hissetmek çok kolay. Şimdi yapabildiğim kadar esneklik uygulamak her zamankinden daha önemli. Mayo Clinic'in esnekliği uygulamak için aşağıdakileri içeren ipuçları vardır.¹

• Bağlanın. Esneklik hakkında desteğe ulaşmak. İyi ilişkiler geliştirin ve ulaşmaktan korkmayın.

• Her günü anlamlı kılın. Her gün bir amaç ve başarı duygusu yaratan bir şey yapın; dört gözle beklemek için hedefler koymak.

• Deneyimlerden öğren. Geçmişte zor zamanlarda kullandığınız beceri ve stratejileri düşünün.

• Umutlu kalın. Kabul etmek ve hatta değişim öngörmek yeni zorlukları daha az endişeyle uyarlamayı ve görüntülemeyi kolaylaştırır.

• Kendine iyi bak. Diyet, egzersiz ve stres yönetimi dahil ihtiyaçlarınızı karşılayın.

• Proaktif olun. Bir aksilikten kurtulmak zaman alabilir, ancak üzerinde çalıştığınızda durumunuzun düzelebileceğini bilin.

• Profesyonel rehberlik isteyin. Daha esnek olmak zaman ve pratik gerektirir. İlerleme kaydettiğinizi düşünmüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanının rehberliğini arayın.

Jennifer'ı bul heyecan ve Google+.

Kaynaklar

¹Esneklik nasıl oluşturulur?. (2017, 18 Mayıs). Erişim tarihi: 29 Eylül 2017.